瑜伽 ? 瑜伽姿勢

Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻姿勢

益處、禁忌癥、提示和方法

作者：Mila Watts

米拉·沃茨

Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和創(chuàng)始人。她因其在健康行業(yè)的思想領(lǐng)導(dǎo)力而享譽(yù)國際，并被評(píng)為國際前 20 名瑜伽博主。她關(guān)于整體健康的文章曾發(fā)表在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他國際雜志上。她于 2017 年榮獲新加坡百強(qiáng)企業(yè)家獎(jiǎng)。Meera 曾擔(dān)任瑜伽老師和瑜伽治療師云開·全站APP登錄入口，但現(xiàn)在她專注于領(lǐng)導(dǎo) Siddhi Yoga International、撰寫博客以及在新加坡與家人共度時(shí)光。

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作者：Sandeep Solanki

桑迪普·索蘭基

Sandeep Solanki 出生于印度孟買，1999 年開始練習(xí)瑜伽。他想從科學(xué)的角度探索瑜伽的效果并追求最佳健康，因此就讀于 Ishwardas Chunilal 瑜伽和健康中心 (ICYHC)。在 ICYHC，Sandeep 獲得了瑜伽教育高級(jí)文憑，并完成了指壓按摩的額外培訓(xùn)。

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2024 年 1 月 20 日更新

英文名

Eka Hasta Bhujasana、Eka Pada Bhujasana、象鼻式

梵文

發(fā)音

啊-卡哈·哈斯塔赫·布-賈斯-啊-納

意義

eka：“一”

hasta：“手”

Buha：“手臂”

āsana：“姿勢”

典型安裝

等級(jí)

介紹

Eka Hasta Bhujasana（Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah）可以增強(qiáng)手腕、手臂和肩膀的力量，增強(qiáng)核心力量，并打開臀部。

研究發(fā)現(xiàn)，短期瑜伽練習(xí)可以顯著改善板球等運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)健身要素，尤其是肌肉耐力、敏捷性和平衡性。這表明練習(xí)瑜伽也可能提高特定運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。

肌肉聚焦

大象姿勢主要鍛煉幾塊肌肉開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，例如

非常適合健康狀況 Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻式的好處 1. 提高注意力

Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻式有助于提高注意力。這是擺脫身體和精神干擾的有效方法。

2.改善消化

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢可以刺激消化系統(tǒng)，從而改善消化過程。這個(gè)姿勢還有助于清除體內(nèi)毒素，改善排便。

3.增強(qiáng)腹部肌肉

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以鍛煉腹部，使其平坦、光滑、緊實(shí)、靈活。它還有助于消除腹部脂肪。

4.緩解背痛

這個(gè)姿勢可以伸展您的脊椎并緩解您的下背部疼痛或任何其他類型的疼痛，如關(guān)節(jié)炎。

5. 有益于神經(jīng)

它有助于增強(qiáng)您的神經(jīng)系統(tǒng)并刺激它，從而提高其性能。

6.緩解壓力

這個(gè)姿勢可以讓您的思想、身體和靈魂平靜下來，從而緩解您的各種壓力。

7.控制肥胖

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽體式也有助于控制肥胖。

8.減少偏頭痛發(fā)作

Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 大象式或象鼻式可以極大地伸展我們的頸部、肩部和上背部，從而放松僵硬的肌肉云開·全站APP登錄入口，減少通常由肌肉緊張引起的偏頭痛。

9. 增強(qiáng)手臂、肩膀和核心肌群力量

這個(gè)姿勢有助于增強(qiáng)手臂、肩膀和核心部位的肌肉。它還能提高這些身體部位的靈活性和平衡性。

10.臀部和腹股溝伸展

這個(gè)瑜伽姿勢可以伸展臀部和腹股溝，非常適合長時(shí)間坐著或臀部緊張的人。

11.增強(qiáng)內(nèi)在力量

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢會(huì)讓你的內(nèi)心情緒更加穩(wěn)定。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)學(xué)會(huì)控制自己的憤怒、沮喪、嫉妒等情緒。

12. 恢復(fù)身心活力

Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻式通過刺激您體內(nèi)的所有能量點(diǎn)（脈輪）來激發(fā)您的身心活力。

忌諱

如果您的手腕、手臂、肩膀、脊椎或臀部受傷，請避免或修改此姿勢。高血壓患者和孕婦應(yīng)避免此姿勢。

變化姿勢的準(zhǔn)備初學(xué)者提示如何做大象姿勢大象姿勢的心理益處總結(jié)

紅獅控制中心推薦 Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana，即象鼻式，是初學(xué)者的絕佳姿勢。它有很多好處，如提高注意力、促進(jìn)消化、增強(qiáng)腹肌、緩解背痛、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、減少偏頭痛發(fā)作等。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽體式可以提高手臂、肩膀和核心的靈活性。它還可以拉伸臀部和腹股溝。做這個(gè)姿勢會(huì)讓你的精神更強(qiáng)大，也有助于控制肥胖。

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米拉·沃茨

Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和創(chuàng)始人。她因其在健康行業(yè)的思想領(lǐng)導(dǎo)力而享譽(yù)國際，并被公認(rèn)為國際前 20 名瑜伽博主。她關(guān)于整體健康的文章曾發(fā)表在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他國際雜志上。她于 2017 年榮獲新加坡百強(qiáng)企業(yè)家獎(jiǎng)。Meera 是一名瑜伽老師和治療師，但現(xiàn)在她專注于領(lǐng)導(dǎo) Siddhi Yoga International、撰寫博客以及在新加坡與家人共度時(shí)光。