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成都健身教練培訓-小燕飛標準動作要領

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在硬床上或干凈的硬地板上,俯臥,以肩部為支撐點,輕輕抬起雙臂。在雙臂向上的同時,輕輕抬起頭部,將肩部向后向上拉。同時,輕輕抬起雙腳,收縮腰部下方的肌肉,盡量讓肋骨和腹部支撐身體。持續(xù)3-5秒開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載,然后放松肌肉,將四肢和頭部恢復到原位休息3-5秒后再繼續(xù)。每天可做30-50次,分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎手術后患者最好將此作為終身鍛煉計劃。

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“五點支撐”標準行動要領

仰臥,雙膝彎曲。以腳跟、手肘、頭部為支點,抬起骨盆,盡量使腹部與膝蓋齊平。保持約5秒鐘,再慢慢放下。一上一下為一個動作。重復20-30次。以上動作必須連續(xù)進行,每晚睡前做一次云開·全站apply體育官方平臺,堅持3-6個月。

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防范措施

1、背部肌肉鍛煉的頻率和強度要因人而異,循序漸進。每天可逐漸增加運動量。如果運動后第二天感到背部疼痛、不適、僵硬等,應適當減少運動強度和頻率,或停止運動,以免加重癥狀。

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2、運動時不要突然用力過猛,防止因鍛煉腰部肌肉而扭傷腰部。此為靜態(tài)運動,只需緩慢用力即可。

3、如果已出現(xiàn)腰部疼痛、僵硬、不適等癥狀kaiyun體育,應停止或減少背部肌肉鍛煉;當腰腿疼痛急性發(fā)作時,應及時休息,停止鍛煉,否則可能使原有癥狀加重。

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