如今人們似乎越來(lái)越急功近利，大家都希望自己的付出和收獲是立竿見影的。然而跑步減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，跑步到底要跑多久才能見效呢？這個(gè)問(wèn)題想必大家都思考過(guò)。那么今天我們就一起來(lái)探討一下這個(gè)問(wèn)題吧。

跑步減肥有多快，要根據(jù)跑步的具體情況和個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定，不能一概而論。

一般來(lái)說(shuō)，每次慢跑30分鐘，每周4-5次，飲食規(guī)律，1-2周就能看到瘦身效果。但如果堅(jiān)持不下來(lái)云開·全站apply體育官方平臺(tái)，或者飲食配合不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食，也會(huì)有很大影響。

所以跑步減肥的效果要根據(jù)整體的實(shí)施情況才能看出。

慢跑的速度控制在7~12公里/小時(shí)，屬于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣kaiyun體育，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定速度。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）。運(yùn)動(dòng)心率必須達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率范圍20分鐘以上，才能直接燃燒脂肪。

一般人每周需要的運(yùn)動(dòng)量是150分鐘，平均每天跑步20分鐘以上，對(duì)身體就會(huì)非常有益。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要取決于鍛煉的目的：

定期跑步20分鐘以上，可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目標(biāo)是減肥，則需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橹竟┠芤话阍?0分鐘后就開始了。每周跑步大約可以4至5次。

如果堅(jiān)持不了40分鐘，可以在中間快走，如果40分鐘太輕松，可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)，20分鐘高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)的減肥效果相當(dāng)于40分鐘傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）。

其實(shí)，跑多久才能看到效果，要看每個(gè)人的身體狀況和現(xiàn)實(shí)情況。對(duì)于過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)云開·全站apply體育官方平臺(tái)，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有明顯的減肥效果。而對(duì)于身材比較苗條的人來(lái)說(shuō)，變化可能比較細(xì)微，不易察覺。不過(guò)，天道酬勤，所以不要輕易放棄。