●為何依賴防護(hù)裝備會導(dǎo)致受傷？

●運動時使用護(hù)具是不是作弊？

●我如何決定是否應(yīng)該使用防護(hù)裝備？

●防護(hù)裝備的種類如此之多，如何知道哪一種適合您？

健身護(hù)具大概有六種：手套、護(hù)腕、力量腰帶、腰帶、護(hù)膝、護(hù)肘

護(hù)具的本質(zhì)作用可以用一句話來概括：強化關(guān)節(jié)，讓訓(xùn)練者實現(xiàn)更穩(wěn)定的肌肉收縮和力量表現(xiàn)。

防護(hù)裝備依賴性

護(hù)具可以間接的幫助增加訓(xùn)練重量，所以這有好的一面也有壞的一面。

好處是，它可以讓你更有力地完成重量訓(xùn)練。

不好的一面是，有些人在熱身組、中小重量訓(xùn)練組時，護(hù)具穿得太緊，脫下護(hù)具時感覺不舒服。

這反過來又增加了關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，因為護(hù)具阻礙了關(guān)節(jié)本身的功能發(fā)展。隨著訓(xùn)練者的體重不斷增加，最終會導(dǎo)致受傷或肌肉和力量停滯。

普通健身愛好者使用的重量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到像頂尖運動員那樣的人體極限，所以你的“不帶護(hù)具的力量”和“帶護(hù)具的力量”應(yīng)該不會相差太大。

如果你發(fā)現(xiàn)卸下護(hù)具后，力量下降了10KG以上，基本可以斷定你有護(hù)具依賴的問題，也意味著你在日常訓(xùn)練中有作弊的嫌疑。

接下來，我們將逐一分析各種護(hù)具的特點。在這個過程中，你可以確定其中一些是否真的對你有必要。

手套

推薦指數(shù)：★

頂尖運動員很少使用健身手套。相比之下，護(hù)腕更為常用，因為它們可以強化腕關(guān)節(jié)。

大多數(shù)人戴手套只是因為看到別人戴，其實手套并沒有什么實質(zhì)性的作用...或許只是有一點防滑、防老繭的作用。

已故奧運力量教練查爾斯·波利奎恩發(fā)表了一篇關(guān)于足部功能的文章，提到了赤腳訓(xùn)練在提高運動成績方面的作用。人類的腳是為了抓住地面而設(shè)計的，所以你需要在不穿鞋的情況下練習(xí)一些足部功能。

然后，就別說手了，要練習(xí)“徒手”抓握物體，讓手掌直接接觸重物，培養(yǎng)各種手掌知覺，這也是基本功的一部分。

我隊韓方指導(dǎo)老師崔奉錫也指出，訓(xùn)練時要習(xí)慣用裸手抓握重物，并且要習(xí)慣握緊，因為手指/手掌的筋膜鏈連接著軀干肌肉，手部的感知力和握力大小會直接影響目標(biāo)肌肉的收縮強度。

我們都看過不少健美黃金時代的黑白照片，阿諾德等健美運動員經(jīng)常赤手赤腳完成一整套動作，反映了舊時代運動員真實的訓(xùn)練場景，以及他們?nèi)绾尉毦瓦^硬的基本功。

腕帶

推薦指數(shù)：★★★★

護(hù)腕在上肢俯臥撐動作中非常有用，特別是對于一些先天性肢體結(jié)構(gòu)導(dǎo)致在握杠時手腕難以保持中立的人來說，佩戴護(hù)腕可以避免“手腕壓力過大”，提高運動表現(xiàn)，降低手腕受傷的風(fēng)險。

但仍然建議僅在重量訓(xùn)練期間收緊護(hù)腕，而不是從熱身開始。

動力腰帶

推薦指數(shù)：★★

力量腰帶有兩種，一種是帶護(hù)腕的，一種就是普通的腰帶，都是幫助你分擔(dān)握力的（注意是分擔(dān)握力，不是本質(zhì)提升握力）。

阻力帶對于天生前臂神經(jīng)募集效率高的人尤其有用。如果你在做引體向上、引體向上、劃船、硬拉等動作時，前臂總是在目標(biāo)肌肉之前就充血，那么阻力帶可以立即解決問題，讓你的前臂不再那么“敏感”。

另外，天生“手指短”的學(xué)員在做拉舉動作時云開·全站APP登錄入口，經(jīng)常會感覺握力不足，使用力量腰帶也能大大減輕握力壓力。

但是，如果你需要提高握力，就應(yīng)該遠(yuǎn)離力量帶。舊時代的舉重先驅(qū)幾乎從不使用力量帶，而經(jīng)常使用“單指握法”和“雙指握法”等技巧來增加手指壓力。

硬拉之王安迪博爾頓也坦言，自己超強的握力來自于早期刻意使用沒有滾花的光滑杠鈴進(jìn)行硬拉訓(xùn)練。

目標(biāo)是提高絕對力量——握力是繞不過去的環(huán)節(jié)。挑戰(zhàn)超重量時，寧可用正反握、鎖握等方法來降低握力門檻，也不要用力量腰帶。

雖然超強的握力對于健身來說并非必要，但你也不能無能為力。握力可以作為一個天然的“安全指標(biāo)”——如果你無法牢牢握住一個重量，這通常意味著這個重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了你的目標(biāo)肌肉的控制范圍，你應(yīng)該減輕重量。

腰帶

推薦指數(shù)：★★★★★

腰帶的作用是提高大重量訓(xùn)練期間胸部和腹部肌肉收縮的有效性。它通過使脊柱周圍的肌肉“對抗”腰帶收縮來發(fā)揮作用云開·全站APP登錄入口，這樣它們就能產(chǎn)生比不使用腰帶時更強的等長收縮。

人體核心肌肉：腹直肌、豎脊肌、內(nèi)外斜肌、腹橫肌以及附著在骨盆上的各種小肌肉同時產(chǎn)生等長收縮，支撐其所附著的骨骼——腰帶可以增強這種收縮能力。

一般來說，通過新手階段的學(xué)員在大重量訓(xùn)練日最后的熱身和正式組別中使用腰帶。有慢性腰部傷病的學(xué)員，視傷病性質(zhì)，可在60KG以上所有訓(xùn)練組別中使用腰帶。

要正確使用腰帶，你需要知道腰帶應(yīng)該有多緊，這只能通過你自己的經(jīng)驗來判斷。如果太緊，你會受到太多限制，無法進(jìn)行有效的等長收縮。如果太松，沒有阻力，腰帶就成了裝飾品。

腰帶可以由多種不同的材料制成，但力量訓(xùn)練愛好者只應(yīng)使用硬腰帶，因為硬腰帶可以保持其形狀并允許核心肌肉抵抗和收縮，而軟腰帶則無法產(chǎn)生這種效果。

護(hù)膝

推薦指數(shù)：★★★★

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最容易受傷的關(guān)節(jié)，因此我們不反對新手從一開始就養(yǎng)成佩戴護(hù)膝的習(xí)慣。但最初應(yīng)使用彈性（環(huán)型）護(hù)膝，而不是環(huán)繞式護(hù)膝。

前者結(jié)構(gòu)比較簡單，輔助作用較小，但可以幫助你在學(xué)習(xí)負(fù)重訓(xùn)練的同時，為關(guān)節(jié)靈活性打下良好的基礎(chǔ)。新手時，選擇一款松緊適中的環(huán)型護(hù)膝，足以幫助你安全有效地完成最初2-3年的腿部訓(xùn)練。

至于環(huán)繞式護(hù)膝，只有當(dāng)你的下蹲重量接近體重的兩倍時才需要。在此之前，無需費盡心機像木乃伊一樣包裹膝蓋。

環(huán)繞式護(hù)膝的特點是操作起來相對麻煩，會明顯的幫助學(xué)員增加下肢訓(xùn)練的重量。

這里的優(yōu)點是可以幫助學(xué)員在做大重量深蹲時更穩(wěn)定地伸展膝蓋和臀部，缺點是水平較低的學(xué)員很容易用它做出一些出格的事情：比如我們都見過有人戴著護(hù)膝，用 500 公斤的重量做四分之一程的腿舉。

護(hù)肘

推薦指數(shù)：★★★

護(hù)肘通常只在重量級臥推、推舉等上肢推舉動作中有用，其操作方法其實和護(hù)膝類似開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，你應(yīng)該先使用彈力護(hù)肘訓(xùn)練多年，再考慮是否有必要升級為環(huán)繞式護(hù)肘。

一般來說，彈性護(hù)肘的使用時間應(yīng)該比彈性護(hù)膝長得多——看看一些奧運級別的健美運動員，即使他們臥推200KG，他們?nèi)匀徊皇褂米o(hù)肘，或者只使用彈性護(hù)肘。大多數(shù)人可能一輩子都不需要使用環(huán)繞式護(hù)肘。