在開始閱讀本文之前，請問自己以下問題：

1. 你喜歡跑步嗎？你經(jīng)常跑步還是偶爾跑步？

2.你跑步的目的是什么，減肥還是鍛煉？

3. 你喜歡室內(nèi)跑步還是戶外跑步？

我相信你心里已經(jīng)有了答案，那我們繼續(xù)往下看吧。

前言：

我從小就喜歡運動，尤其是跑步，大概是小時候調(diào)皮的時候被爸媽拿著掃把追著跑習慣了。上學期間，我每天都跑步，學校各種運動會都少不了跑步，拿過無數(shù)獎項。工作之后，還是習慣了跑步，因為工作性質(zhì)沒那么忙，又在鬧市里，沒地方跑步，自然就成了附近健身房的老手了。我不喜歡其他的，也不羨慕別人有腹肌，就是喜歡跑步。但2019年因為口罩，我連出門都不能，更別說跑步了。沒辦法，就聽了健身房教練的建議，在家里買了一臺跑步機，每天可以跑步，省去了去健身房的費用。

于是，我在京東和淘寶上找，咨詢專業(yè)人士，終于買到了一臺自己滿意的跑步機。這期間，我做了很多功課，整理了這篇購房指南，希望對那些想買一臺適合自己的跑步機卻不知道從何下手的朋友有所幫助。因為每款產(chǎn)品都有自己不同的特點，適合自己的才是最重要的。希望對正在看這篇文章的你有所幫助。

1.跑步有什么好處？

研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)呐懿娇梢愿纳菩难芗膊〉陌l(fā)病率和死亡率。一方面，跑步是一種有利于促進血液循環(huán)、改善心肺功能、增強免疫力的高強度運動，可以使身體素質(zhì)保持在良好的水平。跑步時，人們可以有節(jié)奏地調(diào)動體內(nèi)的大、小肌肉群開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，增加能量消耗，促進脂肪燃燒，有助于減輕肥胖人群的心血管負擔。另一方面，跑步實用、經(jīng)濟、方便。與游泳、球拍類運動相比，跑步不需要特殊的技巧就能達到鍛煉心肺功能的效果，對場地要求也較低，無論是城市居民還是農(nóng)村居民，不用花錢就能鍛煉身體，有益于身心健康。因此，對于健康的成年人來說，跑步在增強心肺功能、塑身減脂、愉悅身心等方面可謂是一項“低投入、高回報”的運動。

現(xiàn)在的人，特別是年輕人，工作壓力大，久坐、熬夜、抽煙喝酒、肥胖，更別說跑步了，走路、爬樓梯都會氣喘吁吁，長此以往，身體就垮了?？葱侣勏嘈糯蠹叶悸犝f過多少人因為身體問題而苦惱。有些朋友也想運動，但是沒時間去健身房kaiyun官方網(wǎng)app下載app，或者受不了無氧運動的痛苦。那就跑步吧，最簡單成本最低的運動，剛開始會有點累，可能堅持不下來，建議你咬緊牙關(guān)，堅持半個月，你會喜歡上跑步，身體也會變好。

2. 室內(nèi)跑步 & 戶外跑步 1. 運動量與熱量消耗

在跑步機上跑步和在戶外跑步的一個主要區(qū)別在于跑步方式以及跑步方式是否會影響跑步結(jié)果。兩者之間存在一些生物力學差異，例如與戶外跑步相比，在跑步機上跑步的步幅更短，接觸時間更短。

當你在跑步機上跑步時，跑帶的運動意味著你可以用更少的力氣推動自己前進。相比之下，戶外跑步需要更大的力氣，因為戶外跑步步幅大、地形不平坦，有時還要逆風而行?？梢钥隙ǖ氖?，戶外跑步感覺更費力，許多媒體引用的研究表明，戶外跑步比在跑步機上跑步多燃燒 5% 的卡路里?？防锏娜紵梢詺w因于很多因素，例如速度、飲食和距離，因此如果沒有臨床試驗，很難將兩者進行比較。然而，公平地說，在跑步機上跑步比在戶外跑步更容易，而且事實證明，在非常柔軟的戶外地面（例如在海灘上跑步）會消耗更多的能量。跑步機跑步者可以通過調(diào)整跑步機的速度和坡度來增加跑步的難度。

2. 受傷率和沖擊力

這似乎很明顯，但研究結(jié)果可能會讓您感到驚訝。支持在跑步機上跑步的一個論點是，它可以降低受傷風險和對身體的沖擊力，這就是物理治療師使用跑步機作為康復(fù)工具的原因。在戶外跑步時，危險更多，例如碎石、汽車、行人和濕滑的人行道。一項對 305 名戶外跑步者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四分之一的參與者在比賽前 12 個月內(nèi)報告了跑步損傷，這一比例相當高。相比之下，一項對 37 名在跑步機上跑步的參與者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中 10 名跑步者遭受了 13 次傷害。公平地說，這兩項研究無法合理比較。為比賽訓練的跑步者可能與許多在跑步機上訓練的人不同，而且肯定還有其他變量，例如什么算作跑步損傷（例如，眼睛里進蟲子算跑步損傷嗎？）以及跑步之外的其他哪些行為可能導(dǎo)致受傷。雖然戶外跑步的受傷率可能和你猜測的差不多，但跑步機受傷可能比你想象的要常見得多，這可能是由于過度使用和極端重復(fù)運動造成的。在跑步機的軟表面上跑步對關(guān)節(jié)的影響較小，而在混凝土等硬表面上跑步對關(guān)節(jié)的傷害更大。研究表明，在戶外跑步時穿軟底鞋可以減少對關(guān)節(jié)的影響。

3. 天氣和便利

顯然，在室內(nèi)跑步機上跑步時，您不必擔心天氣，可以在所有季節(jié)和條件下跑步。在戶外跑步意味著您會暴露在惡劣天氣中，如果您住在夏季極熱或冬季極冷多雪的地區(qū)，一年中的某些時候跑步鍛煉可能會受到限制。不過，與其他運動相比，跑步通常被認為是一項全年活動，在這些極端條件之外，您只需要穿著得體即可。下雨時，跑步者需要一件防水夾克，冬天則需要耳罩或帽子來保暖耳朵。在溫暖的月份，除了跑步短褲和上衣外，您不需要穿太多衣服，但長跑時需要攜帶補水飲料。便利性顯然是一個重要的考慮因素，特別是如果您過著忙碌的生活并想定期跑步。如果您有跑步機，這顯然是最方便的選擇。大多數(shù)人必須去健身房才能使用跑步機。

4.成本

戶外跑步被認為是一項相當實惠的活動，畢竟你真正需要的只是一雙合適的鞋子。相比之下，在跑步機上跑步需要一定的錢，至少要成為健身房的會員。如果會員還允許你使用設(shè)備鍛煉，那么花費是值得的。

綜上所述，跑步機和戶外跑步各有優(yōu)缺點，每個健身愛好者可以根據(jù)自己的實際情況進行選擇，只要能堅持下來，就是最好的選擇。

3. 選擇跑步機要考慮哪些因素？ 1. 跑步目標

如果你的健身目標是提高跑步速度，那么你需要購買功率（HP）較高的跑步機，這樣才能承受更快的速度，并能在不同坡度之間平穩(wěn)過渡。但HP只是跑步機能達到的最大功率，是一瞬間（幾秒）的事情，如果電機一直以這個功率運轉(zhuǎn)，是承受不住的。因此，不要被這個參數(shù)所迷惑。另一個重要參數(shù)是持續(xù)功率（CHP），數(shù)值高說明跑步機功率足夠，速度有保證，但過高的CHP意味著跑步機耗電更多，噪音也更大。因此，在購買跑步機以提高跑步表現(xiàn)時，其CHP值應(yīng)在1.5~5.0之間。持續(xù)功率與用戶體重之間有以下參考關(guān)系：

如果你體重超過150KG，請不要使用跑步機，我不敢向你推薦任何產(chǎn)品。如果你計劃做高強度間歇跑訓練，你還需要選擇CHP值更高的跑步機。你想在達到最高速度的同時保持自然的跑步姿勢，所以要選擇跑臺較寬的跑步機。如果你是一個每周跑30公里以上的狂熱跑步者，你可以考慮購買商用跑步機。另一方面，如果你有骨科問題，需要將跑步機作為步行或慢跑工具，一定要了解制造商提供的緩沖（減震）系統(tǒng)。這樣，跑步機才能提供最順暢的體驗，對關(guān)節(jié)的沖擊和影響最小。在這種情況下，略窄的跑臺可以幫助在鍛煉中灌輸更多的信心，因為當你的重心稍微不穩(wěn)定時，你可以抓住護欄。

2. 房間面積和跑步機尺寸

首先，您需要考慮將跑步機放在哪里以及如何將其運送到那里。您需要考慮跑步機的尺寸和房間，以確?？梢哉_運輸。建議購買重量不超過 300 磅的跑步機，并考慮可折疊的型號，以便于打包和存放。此外，請務(wù)必測量您計劃在家中放置跑步機的位置的尺寸，以確保其合適。最后，檢查跑步機是否有任何特殊的電氣要求。一些商用跑步機需要專用的 20 安培電路。

跑步機的長度通常在 45 到 60 英寸之間，但有些品牌的跑步機更長。那些希望將跑步機用于散步的人可以選擇稍短的型號。跑步機甲板寬度范圍為 16 到 22 英寸，因此如果您將其用于散步或慢跑，18 英寸的甲板將使您在鍛煉時更加自信和舒適，因為您知道有護欄在。較長的甲板更適合專業(yè)人士或身材較高的人，因為較長的長度使鍛煉者能夠舒適地增加步幅。這些人也更適合甲板較寬的跑步機kaiyun官方網(wǎng)app下載app，因為用戶不太可能受到護欄的束縛。

3. 減震

跑步機一般由跑步板和減震系統(tǒng)兩部分組成，好的減震系統(tǒng)可以減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，減少跑步產(chǎn)生的噪音。從目前跑步機市場來看，減震系統(tǒng)主要有四種：

1、側(cè)向減震：（又稱擺臂減震）是目前世界上最有效、最先進的減震系統(tǒng)，比普通減震系統(tǒng)多吸收63%的沖擊力，跑步時跑步機下沉、回彈時分散了對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，大大降低了對膝關(guān)節(jié)的損傷。最典型的代表就是擁有六級側(cè)向減震的益健8008s跑步機。

側(cè)向減震系統(tǒng)

2、橡膠/硅膠柱減震：其實就是橡膠柱，如果材質(zhì)好的話減震效果最好，因為可以最大程度的減少跑步機跑板對你的沖擊，有效保護你的腳踝、膝關(guān)節(jié)，也是科學合理的跑步機減震方式，常見的代表有舒華跑步機等。

硅膠柱減震系統(tǒng)

3、VSC減震：跑步機高密度纖維跑板不同位置安裝有不同硬度的減震墊，根據(jù)人體慢跑運動力學原理設(shè)計，減震墊硬度匹配，雖然不能完全吸收跑步機跑板對人體的沖擊力，但是我們在上面跑步還是會感受到不錯的運動體驗，主要代表是強生跑步機。

4、柔軟的跑板減震：這個一般在千元以下的跑步機上都有配備，因為廠家生產(chǎn)的跑板都比較薄，所以都是這樣宣傳的。

這種減震方式其實是不科學的，不僅不能分散跑步機板面對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，踩上去還會感覺軟軟的，腳踩不穩(wěn)，很容易導(dǎo)致身體左右晃動，不安全。而且跑步機板面如果長期處于彎曲狀態(tài)，很容易導(dǎo)致板面變形，使用壽命短，所以不建議使用。

以上四種跑步機減震方式中，側(cè)向減震技術(shù)最為有效，其次是硅膠減震、VSC減震，應(yīng)該盡量避免的是過軟的跑步板減震。

4.品牌

好的品牌代表著大家的認可，更好的品質(zhì)保障和售后服務(wù)，話不多說，我們來看看專業(yè)數(shù)據(jù)吧（中關(guān)村數(shù)據(jù)前十）。

中關(guān)村排名4.預(yù)算

在選擇跑步機時，個人預(yù)算也是一個重要因素。了解自己的健身目標并確定使用跑步機的頻率可以幫助你確定預(yù)算。如果你計劃每天使用，你會愿意花更多的錢。跑步機的價格從幾千元到幾萬元不等。根據(jù)你個人的健身目標，市場上肯定有一款適合你的跑步機。

5.其他附加功能

現(xiàn)在很多跑步機都宣傳智能連接、高清屏幕、立體聲揚聲器、心率監(jiān)測等功能，但這都是見仁見智的問題。我個人認為專業(yè)設(shè)備就應(yīng)該用在專業(yè)用途上，只要有速度和坡度調(diào)節(jié)以及緊急剎車按鈕就夠了。其他功能就看每個人的喜好了。

4、使用跑步機時應(yīng)注意什么？

使用跑步機前，一定要評估自己的身體狀況，特別是老年人和未成年人，不建議使用跑步機健身，不妨選擇一些比較溫和的有氧運動。

跑步前要熱身，掌握跑步時的正確姿勢。勻速跑相對比較安全，但如果是做間歇訓練或者需要勻速調(diào)整的訓練，為了防止受傷，速度要逐漸改變，防止身體不平衡。停止也是需要技巧的，不能說停就停，否則容易頭暈。畢竟跑步的時候，只有你在動，其他場景都是靜態(tài)的，如果突然停下來，眼睛和大腦無法瞬間適應(yīng)，就會感到頭暈。正確的做法是一點一點地降低速度，降到走路的速度并持續(xù)幾分鐘，讓身體適應(yīng)現(xiàn)在的速度。當然，身體素質(zhì)好的人可能不會感到頭暈，但大多數(shù)人在前期使用跑步機時都會有這種感覺。在健身房跑步時，最好與周圍跑步的人保持安全距離，避免摔倒時撞到旁邊的跑步機。很多上班族選擇晚上運動，運動前不吃東西，對身體很不好。建議運動前2小時吃晚餐，保證運動時的能量供應(yīng)，避免因為食物未消化而給腸胃造成負擔。5、不同價位家用跑步機推薦

為了給大家推薦更好的產(chǎn)品，我不會推薦1500元以下的產(chǎn)品。

1.優(yōu)美跑步機U3H

基本參數(shù)：

入門級的家用跑步機一般使用起來比較方便，價格也便宜，值得購買。

2.京東出汗犀牛跑步機MRK-T03

基本參數(shù)：

國家體育總部與Mairick聯(lián)合研發(fā)的產(chǎn)品，值得信賴。全地形智能電動坡度調(diào)節(jié)通過0-15檔不同區(qū)域模擬公路模式、爬坡模式、登山模式，總有一款適合你。減震功能方面，這款跑步機UltraBoost可以有效減少對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的沖擊，同時減少地面震動?？梢酝队暗诫娨暽?，視野更清晰，可以完全折疊平放，不占空間。Mairick自主研發(fā)健身APP，可以與教練面對面交流，戶外直播，與朋友互動，也為健身增添了樂趣，健身不忘娛樂。

3. 米家家用跑步機 MJPBJ01KST

基本參數(shù)：

小米系列產(chǎn)品，簡約設(shè)計，全鋼機身，耐用更安全?？蛇B接小米穿戴，檢測心率和運動狀態(tài)。小米運動APP有專業(yè)教練指導(dǎo)，跟著視頻學就好，還可聯(lián)動小米電視，邊運動邊跟著教練，運動狀態(tài)一目了然?？?80度折疊，折疊后僅19.2cm，內(nèi)置滑輪，可輕松塞入床下、沙發(fā)下等，不占空間?？蓹z測無人跑步，15秒后自動停止。

點評：小米產(chǎn)品的亮點在于智能化以及小米系列產(chǎn)品之間的聯(lián)動，這款產(chǎn)品在電機功率以及跑步機尺寸方面表現(xiàn)一般，唯一不足就是減震，四個腳墊僅安裝了橡膠墊，減震能力一般。

4. Keep 跑步機 K3 舒適版

基本參數(shù)：

點評：一家做運動軟件的公司，開始做健身器材，在摸索了K1、K2兩個版本后，有了很大的進步，可能存在噪音大、跑帶容易跑偏等問題，不過價格還不錯，2000多元買不到完美的產(chǎn)品，這個配置勉強可以接受，畢竟這款跑步機不注重性能，推薦給在意顏值又喜歡用keep運動軟件的朋友。

5.MERACH跑步機Phantom X1PW

基本參數(shù)：

MERACH可以說是國內(nèi)家用運動器材第一品牌，市場占有率非常高?；糜癤1PW家用跑步機擁有智能調(diào)速、坡度調(diào)節(jié)功能，可折疊，適合室內(nèi)健身。其峰值功率為4HP，持續(xù)功率為1.25HP（920W），最高速度可達18km/h，最大承重可達130kg，跑帶寬度可達50cm，讓跑步更加舒適。另外其減震采用UltraBoost能量囊減震，減震材質(zhì)更柔軟，減震效果更好，對膝蓋的保護也更好。再加上懸浮式吸音跑板，靜音跑步不打擾鄰居，直播課程，教練指導(dǎo)，一鍵投屏，流程互動等功能，讓你在跑步的同時，享受健身的快樂。

MERIT EYE飛梭旋鈕控制開關(guān)，操作簡單方便。旋鈕上方還有一塊顯示屏，可以查看配速、坡度、運動時間、體能消耗等參數(shù)。

機身兩側(cè)的扶手上都有檢測心率的電極，戴在扶手上非常方便，跑步時可以清晰的了解自己的身體狀況，檢測電極的位置也很合理，就在跑帶中間的正上方。

當然，好的產(chǎn)品有好的售后服務(wù)，值得推薦。

6.益健跑步機家用JD618

基本參數(shù)：

逸健跑步機JD618是一款可折疊的家用跑步機，擁有國家專利多級減震技術(shù)，針對中國人體質(zhì)特別定制，保護膝蓋和踝關(guān)節(jié)，確保跑步安全順暢。靈感來源于汽車減震系統(tǒng)，充分吸收化解沖擊力，有效減輕腳底壓力40%*，擁有靈活的跑步感和高效的膝蓋保護。此外，JD618的設(shè)計傾向于營造專業(yè)的跑步氛圍，擁有符合國內(nèi)身高體重標準的黃金比例跑步機，逸健專利橫向六級減震系統(tǒng)，以及穩(wěn)定的機身。這些都非常傾向于保證貼身的跑步感，讓跑步更輕松。

此外，它還配備了大屏幕、自動注油、易健APP私教課程、心率測試等5000元以上跑步機常見的功能，非常具有誘惑力。缺點是跑步機只有42cm，減震性不盡如人意，不過2000多元的售價還是很有吸引力的。

7.逸跑【中國田徑協(xié)會官方合作款】M6

基本參數(shù)：

逸跑【中國田徑協(xié)會官方合作機型】M6是一款馬拉松定制跑步機，通過聯(lián)動中國田徑協(xié)會“數(shù)字心跳”APP-逸跑APP-跑步機硬件，構(gòu)建家庭智能健身云生態(tài)，打造家庭場景沉浸式競技趣味體驗。逸跑M6馬拉松定制跑步機用戶可通過中國田徑協(xié)會“數(shù)字心跳”APP連接，參與田徑協(xié)會官方線上賽事，獲得田徑協(xié)會頒發(fā)的電子成績證書。

此外，M6跑步機采用1.76HP無刷電機，相比普通有刷電機，無刷電機動力輸出更穩(wěn)定，續(xù)航時間更長，更耐用，更安靜。最高時速可達18.8km/h，支持15級坡度調(diào)節(jié)。跑道面積為52*135cm，對于賽馬來說空間充足。M6跑步機采用RF-PRO懸掛減震系統(tǒng)，跑帶與跑板之間有20mm彈性緩沖空間，在塑膠跑道上也能感受到良好的跑步感受，更好地保護膝蓋。

8.力久家【健身房推薦】X8

基本參數(shù)：

力久佳X8跑步機是一款智能降噪可折疊商用健身房設(shè)備，適合家庭使用，也是健身房推薦的同款機型。跑帶寬度51cm以上，驅(qū)動方式為電動，最高速度16km/h以上（不含）。坡度調(diào)節(jié)為電動調(diào)節(jié)，共有20個坡度。屏幕類型為彩屏，尺寸在15.6寸之間?？烧郫B方便收納，有手持心率測試功能。品牌售后服務(wù)還不錯，全國聯(lián)保，整機保修一年。

9.華為智選H1

基本參數(shù)：

華為智選赤兔H1智能跑步機是一款高端智能跑步機，擁有多項靜音技術(shù)、加長加寬的高爾夫紋理跑帶、自潤滑技術(shù)等，此外還可一鍵連接華為設(shè)備，讓運動更智能。

它體積小巧，尤其是折疊起來，不占空間。采用液壓桿支撐，折疊方便，美觀大方，使用時可展開。擁有15級爬坡，0.1公里速度調(diào)節(jié)，最高支持15公里每小時。還支持華為運動健康A(chǔ)PP記錄運動數(shù)據(jù)，可與華為智能手環(huán)和手表等可穿戴設(shè)備一起監(jiān)測運動數(shù)據(jù)，全家都可以使用。

自潤滑，無需注油，可保證設(shè)備的穩(wěn)定性。獨立懸掛減震，多重緩沖柱，可減少跑步時對膝蓋的沖擊，有效保護骨骼健康。

好了，關(guān)于跑步機品牌和款式的選擇就分享到這里了，希望想買跑步機的朋友可以直接選擇一款讓自己滿意的跑步機，萬事萬物，健康才是最重要的，如果大家有什么疑問可以留言，我會及時回復(fù)的，謝謝。