說到“腰”，大家心里總是有一種委屈和難過的感覺：

“哎呀我的老腰啊~”

“我最近感覺腰痛……”

我們總會找理由安慰自己——老了！20歲以后，人體的椎間盤、韌帶開始老化，肌肉勞損在所難免。

但其實，很多腰肌勞損都是自己造成的！長時間坐著不規(guī)律運動，會加速韌帶、肌肉等軟組織的老化和損傷。

頸部僵硬和腰部扭傷是警告信號

肌肉拉傷最典型的癥狀就是“落枕”、“腰溜”，其實都是脊柱小關(guān)節(jié)紊亂之后出現(xiàn)的肌肉痙攣，也就是我們常說的“抽筋”。

如果還是不接受身體的“警告”，病情持續(xù)發(fā)展，更嚴(yán)重的癥狀是頸部、腰部長期不適，甚至四肢都會受到影響。

隨著年齡的增長，疼痛發(fā)作會變得更加頻繁、更加嚴(yán)重、持續(xù)時間更長。

關(guān)于腰肌勞損，有一個壞消息和一個好消息——

壞消息是，對于大多數(shù)腰肌勞損患者來說，他們的肌肉、筋膜和其他軟組織很難恢復(fù)到原來的健康狀態(tài)。

好消息是，減輕腰痛和減少腰問題是可能的！

最好的解脫是...

肌肉拉傷不是病開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，不需要治療，也無法治愈。定期運動是緩解肌肉拉傷的最佳方法。

肌肉拉傷引起的疼痛往往在長時間坐著后會加劇，但在運動后會得到緩解。

當(dāng)疼痛難忍時，也可以借助藥物幫助止痛，但這并不能讓肌肉“返老還童”，只是緩解癥狀而已。熱敷、按摩、理療往往能暫時緩解疼痛，過一段時間疼痛就會恢復(fù)正常。

相比較而言，運動才是最劃算的，經(jīng)常使用電腦、手機(jī)、打麻將、畫畫、彈鋼琴、開車的人，更容易出現(xiàn)肌肉拉傷，需要更頻繁的運動。

一些緩解背痛的運動

1.伸展

伸展運動是最簡便的方法，伸展時，人體會自然形成舉手、拉起肋骨、擴(kuò)張胸腔、深呼吸的姿勢，加強(qiáng)橫膈膜活動，進(jìn)而影響全身并使大部分肌肉收縮，加速血液循環(huán)開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，防止腰痛。

2. 小燕子飛

俯臥，雙下肢伸直云開·全站APP登錄入口，雙上肢置于身體兩側(cè)，手掌向上。同時收縮腰肌、上肢和下肢肌肉，使上胸部和下腹部抬離床面。保持10至15秒，然后恢復(fù)原位。重復(fù)5至10次。

3.拱橋

仰臥在床上，雙肘支撐在床上，膝蓋微微彎曲，頭放在枕頭上，收縮背部、臀部和大腿后部的肌肉，挺胸抬臀，呈拱形。保持約半分鐘，然后恢復(fù)原位。連續(xù)做5至10次。

4.平板支撐

平板撐只有一個動作，不需要任何器械，也不需要去健身房，在平地上就可以做。

動作要點為：彎曲手肘支撐身體于地面，肩部和手肘保持與地面垂直，腳尖著地，挺直軀干，保持頭部、肩部、臀部和腳踝在同一平面，收緊腹部肌肉，收緊盆底肌肉，伸展脊柱，目視地面，保持均勻呼吸。

練習(xí)的時候，最好在旁邊放一面鏡子，幫助糾正姿勢。

如果手臂向前伸展過多，肩膀可能會受傷；如果腰部下垂，腰椎可能容易受損；做這個練習(xí)時，不宜屏住呼吸。

5.腹式呼吸

別以為只有腰背肌肉才能保護(hù)腰部，腹肌也可以做到。

脊椎是圓柱體，周圍的肌肉可以起到保護(hù)脊椎的作用。后背是背肌，前面是腹肌。如果腹肌的強(qiáng)度增加，可以和背肌分擔(dān)一部分久坐時上身對腰椎的壓力，從而緩解腰痛。

對于經(jīng)常腰痛的女性，可以進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)：

另外，在工作和生活中，應(yīng)盡量減少彎腰動作，增加后退動作。

比如，抬重物時，應(yīng)先蹲下并挺直腰部，再利用腿部的力量將重物抬起；洗頭時，盡量站著使用淋浴噴頭，而不要彎腰低頭。

背痛、頸痛、膝蓋痛……學(xué)習(xí)緩解疼痛的運動

頸肩酸痛、頭暈、耳鳴、走路飄飄然……這些煩惱讓人心煩，今天，我們一起來學(xué)習(xí)這個極簡“緩解疼痛運動”。

頸部疼痛

每天用這個“提舉行走”動作來走路，堅持200步。

預(yù)防頸部疼痛：每天靜坐1小時后，起身活動肩頸，隨時隨地揉搓頸部，最好揉至溫?zé)帷?/p>

腰痛

左右腳交替進(jìn)行，重復(fù)50次。最好是早上一次，晚上一次。

做后踢動作時，可以明顯感覺到腰部的酸痛點，可以每天隨時隨地輕輕敲擊這些酸痛點100次。

保護(hù)你的關(guān)節(jié)

早晚重復(fù)30次。

膝蓋疼痛

拍打膝蓋前側(cè)、膝關(guān)節(jié)外側(cè)、膝關(guān)節(jié)后側(cè)各30次。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)可以刺激血液供應(yīng)并增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

其實，當(dāng)我們坐車或者看電視的時候，揉搓大腿前側(cè)，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，緩解膝蓋疼痛。

髖部疼痛

靠墻站立，挺胸抬頭，每次做1分鐘，每天兩到三次。

每天隨時隨地輕輕敲擊髖關(guān)節(jié)疼痛點80次，能有效緩解髖關(guān)節(jié)疼痛。

學(xué)會以上這些動作，讓你的身體遠(yuǎn)離各種疼痛，太實用了！一定要分享在你的圈子里，讓更多人受益~

大家要知道身體的疼痛大多都是因為風(fēng)寒濕邪，導(dǎo)致體內(nèi)瘀血阻滯，血液循環(huán)不暢，久而久之就會出現(xiàn)疼痛的情況，其實解決疼痛最好的方法就是多做運動。

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