想要長(zhǎng)期堅(jiān)持做短跑，還是需要掌握正確的訓(xùn)練方法，否則很難取得滿意的效果。短跑訓(xùn)練方法有哪些呢？這是消費(fèi)者比較關(guān)心的問(wèn)題。小編總結(jié)了幾條專業(yè)的建議，希望對(duì)大家有所幫助。如果對(duì)這個(gè)問(wèn)題感興趣，可以看一下。

1.速度訓(xùn)練

短跑需要速度訓(xùn)練，從熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，各種伸展運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)性練習(xí)，沖刺或者彈性跑；速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了跑步訓(xùn)練的專項(xiàng)活動(dòng)外，還可以做：懸垂舉腿或者仰臥起坐，有利于提高快速力量和中等力量；

2.耐力運(yùn)動(dòng)

耐力對(duì)于短跑來(lái)說(shuō)也很重要，首先要做的是熱身運(yùn)動(dòng)，每天慢跑半小時(shí)，中間不要停頓，注意呼吸均勻、步速均勻，保持速度平穩(wěn)。跑步時(shí)重心要稍微前傾，可以保持跑姿相對(duì)放松，然后做上肢力量和跨步跳練習(xí)，最后用橡皮筋做阻力練習(xí)。

3.速度耐力訓(xùn)練

越野跑或球類運(yùn)動(dòng)、各種伸展活動(dòng)、協(xié)調(diào)性練習(xí)，然后是沙袋擺腿、100米、200米間歇跑或不同距離的跑步組合，最后是臥推或抓舉等上肢力量練習(xí)。

經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，你的身體素質(zhì)肯定會(huì)有很大的提高，這些訓(xùn)練都是為沖刺做準(zhǔn)備，有了以上這些練習(xí)，你才有足夠的力量去沖刺。當(dāng)你有足夠的能力時(shí)開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載kaiyun官方網(wǎng)app下載app，還要掌握一定的沖刺技巧，這樣才能跑好。跑步前要注意做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，比如腳部的熱身、放松運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身，因?yàn)榕懿綄?duì)膝關(guān)節(jié)的壓力很大，如果一時(shí)不動(dòng)，一下子承受這么大的沖刺壓力是很難的；注意槍聲kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，準(zhǔn)備時(shí)不要分心，一聽(tīng)到槍聲就開(kāi)始跑，跑步時(shí)要穿釘鞋，身體前傾，沖刺到終點(diǎn)線，只要你的頭越過(guò)了終點(diǎn)線，你就過(guò)了終點(diǎn)線；跑步時(shí)要相信自己，按照自己的節(jié)奏跑，不要被別人干擾。

短跑訓(xùn)練方法有哪些？以上幾點(diǎn)只是一些基礎(chǔ)介紹，具體細(xì)節(jié)還是要看個(gè)人情況，想要短跑，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法會(huì)更有效，具體可以咨詢專業(yè)人士的意見(jiàn)，小編只提供一些參考建議，希望對(duì)大家有幫助。