呼吸是人類與生俱來的本能，一旦呼吸減弱，人的健康就難以保證。因此，古人常說：“氣聚則生，氣死則死?！钡绻覀兡苷莆找恍┘记?，一口氣，哪怕只是一口氣，其實都能改善健康。

人們的呼吸會變得微弱

很多人認(rèn)為只要能呼吸就能繼續(xù)活下去，卻很少有人關(guān)心呼吸本身的變化，事實上，隨著年齡的增長，人呼吸肌的強度和耐力逐漸下降，呼吸功能也會下降。

專家表示，呼吸系統(tǒng)在35歲開始衰退，到80歲時呼吸功能可下降約50%。因此，很多沒有任何疾病的人隨著年齡增長，也常常感到呼吸不暢。如果呼吸功能減弱，即使空氣中氧氣再多，我們也難以利用。最終，我們的身體就會持續(xù)處于慢性缺氧狀態(tài)，不僅會加速衰老，還會引發(fā)各種疾病。

什么是腹式呼吸？

可以觀察小孩子，小孩子呼吸的時候，胸腔會張開、閉合，小腹會起伏，這種方法就叫腹式呼吸。

在中國古代養(yǎng)生術(shù)中，有“呼吸至臍，壽比天高”之說。清代名醫(yī)游成編撰的《世間治病新導(dǎo)引法》中說：“呼吸吐納，意念集中，而打坐、憋氣、按摩雖非最佳方法，但勤加練習(xí)，久之則可治病延年。”明代養(yǎng)生家冷謙所著的《長壽要訣》中說：“吸氣時，應(yīng)提氣，氣久則歸身?！蹦?，一提，吞咽，水火相逢?！逼渲杏职ㄌ岣?、吞唾、腹式呼吸三種養(yǎng)生方法。這也是他治病健身延年之秘訣。

腹式呼吸鍛煉的是人體腹腔內(nèi)的橫膈膜，胸腔與腹腔之間的隔板就叫橫膈膜，一般人都是采用胸式呼吸，對橫膈膜的鍛煉程度并不大，做腹式呼吸的時候，身體的起伏對橫膈膜的鍛煉就很大。

我們平時的呼吸方式是胸式呼吸，胸腔一開一合，帶動整個肺部運動，將空氣容納到肺部進(jìn)行吸收和排出。如果呼吸能深至臍部，腹部也會同時進(jìn)行呼吸運動。腹式呼吸是一種深呼吸方法，對養(yǎng)生有非常積極的作用。

腹式呼吸有益健康

增強肺氣

中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣、呼吸，肺氣不僅僅指人的呼吸的深淺、長短，還有另外一個功能，就是抵御外界侵襲kaiyun下載app下載安裝手機版，也就是說，如果一個人的肺氣非常充足，那么他抵御感冒以及外界各種邪氣入侵的能力就很強。

滋潤肌膚

腹式呼吸可以使人的皮膚緊致有光澤，從而達(dá)到美容的效果。中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，人的肺氣充足，皮膚就會滋潤細(xì)膩緊致。如果肺氣不足，毛孔就會疏松，容易被外邪侵入，導(dǎo)致皮膚粗糙，毛孔粗大等。因此，練習(xí)腹式呼吸kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，滋養(yǎng)肺氣，可以達(dá)到美容的效果。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講，腹式呼吸由于腹部肌肉的緊張和放松的交替作用，引起局部肌肉和毛細(xì)血管的收縮和舒張，加速血液循環(huán)，增加供氧，對代謝產(chǎn)物的排出十分有利，對全身各器官、組織都有調(diào)整和促進(jìn)作用。

按摩內(nèi)臟

人體有許多經(jīng)脈經(jīng)過腹部，其中最重要的是人體前部正中線的任脈，與足少陰腎經(jīng)、足陽明胃經(jīng)相伴。帶脈也經(jīng)過腹部，像腰帶一樣環(huán)繞腹部，腹式呼吸時，不但可以增加肺部的通氣量，還可以按摩腹部內(nèi)臟，通過上下往復(fù)運動，可以加強循環(huán)中氣。

氣血歸元

腹式呼吸時，全身氣血能更充分地回流到五臟六腑，這對于中風(fēng)、高血壓、頭暈等疾病的保健和恢復(fù)也是非常有利的。腹式呼吸是氣血奔騰的表現(xiàn)，能使全身氣血向下運行到腹部的丹田，把全身上方凝聚的氣帶下來。

很多高血壓患者在練習(xí)腹式呼吸之后，血壓開始下降。這是因為腹式呼吸練習(xí)提高了副交感神經(jīng)的興奮性，使全身各處的血管開始擴張，血管的彈性開始慢慢恢復(fù)。有數(shù)據(jù)顯示，練習(xí)一段時間的腹式呼吸之后，血管內(nèi)壁的彈性會逐漸恢復(fù)正常，這可以大大緩解高血壓患者血管的脆性。

心情愉快

腹式呼吸還有一個最重要、最直接的好處，就是可以影響人的情緒，讓人心情愉快。腹式呼吸可以讓人的身體吸收更多的氧氣，減緩緊張的情緒。在這種情況下，當(dāng)你心情不好或者煩躁的時候，做幾次深呼吸，可以讓你平靜下來。

清則上行，濁則下行

腹式呼吸時腹部的運動，會促進(jìn)中焦脾胃的健運。脾主健運，胃主納納。一個升清，一個降濁。脾胃健運好，人體清氣就能升，濁氣就能降。脾胃的升清降濁能力強，頭腦就會清醒。

現(xiàn)代研究表明，這種呼吸方式可使橫膈膜的運動范圍增大，而橫膈膜的運動直接影響肺部的換氣，呼氣時，橫膈膜上升比平時高，因此可進(jìn)行深呼吸，呼出的氣越多，越容易排出滯留在肺部最底層的二氧化碳。

治療便秘

腹腔聚集了胃、大腸、小腸等主要消化器官。使用腹式呼吸時，胃腸活動會增加，消化功能也會加強，使身體能夠更充分地吸收營養(yǎng)，并吸收廢物。因此，經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，對預(yù)防習(xí)慣性便秘和改善消化不良很有幫助。

有助于減肥

腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，長期練習(xí)可以減少腰腹部多余的脂肪，大部分女性尤其是白領(lǐng)階層，由于坐姿局促、固定，多采用胸式呼吸，即利用肋間肌和肋骨進(jìn)行鍛煉的呼吸方式，而胸式呼吸法使得大部分肺泡處于“閑置”狀態(tài)，無法輸送氧氣到身體各個部位，達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而正確的腹式呼吸，氧氣送到身體的各個部位，激活身體各個部位的細(xì)胞，加快新陳代謝，提高燃燒腹部脂肪的效率，從而達(dá)到減肥的效果。

幫助你睡眠

睡前做腹式呼吸，也能幫助睡眠。腹式呼吸簡單易學(xué)，站著、坐著、躺著都可以做，任何時候都可以，但最好是躺在床上做。仰臥在床上，松開腰帶，四肢放松。用鼻子慢慢吸氣，鼓起腹部，每次呼吸屏住10至15秒，再慢慢呼氣，每分鐘呼吸3至4次。腹式呼吸的時間長短因人而異，也可以和胸式呼吸相結(jié)合。

減少疝氣

很多老年人容易得疝氣，主要是因為腹肌長期得不到有效鍛煉，變得非常虛弱，所以腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官很容易突出到皮下。腹式呼吸可以有效鍛煉腹肌，減少疝氣的發(fā)生。

腹式呼吸步驟

起始位置

放松整個身體，無論站著還是坐著，將雙手放在腹部前面，就像拿著氣球一樣。

赫丹田

吸氣時，雙手微微向內(nèi)收，腹部微微向內(nèi)收，同時意念吸入的氣、抱球的氣、全身的氣在丹田匯合，再由丹田向命門收緊。

打開丹田

吸氣至盡，稍停片刻，呼氣時全身放松，想象體內(nèi)之氣由丹田蔓延至四肢百骸。

越來越好

呼氣至盡，稍停片刻，緩緩吸氣，重復(fù)前面的吸氣方法。隨著練習(xí)的次數(shù)越來越多，掌握了呼吸方法，可以逐漸加長停頓時間，重復(fù)這樣的呼吸和丹田開合，每次半小時。前7次，丹田開合可以大，7次以后，幅度越來越小，全身放松，速度自然減慢（要自然減慢，不要強行減慢），呼吸變得細(xì)膩，逐漸變得細(xì)長均勻。最后快沒了，即為最佳狀態(tài)。呼吸過程中，如有口水從口中溢出，可慢慢咽下。

腹式呼吸的要點

第一，吸氣時丹田緊張，呼氣時丹田放松。

呼氣與吸氣配合小腹的起伏，吸氣時腹部由前方丹田向命門移動，呼氣時腹部由命門放松向前kaiyun下載app下載安裝手機版，隨著呼吸的進(jìn)行，腹部有規(guī)律地起伏，每伏一氣，從而達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

二是丹田的開合和呼吸要緩慢、柔和、連續(xù)、自然。

隨著次數(shù)的增多，呼吸逐漸變慢，動作也愈加細(xì)微。整個動作和呼吸都不能用蠻力、強迫，一定要輕松自然，這樣才能內(nèi)氣調(diào)和飽滿。強行自己做一件事，容易使人心煩躁，內(nèi)氣浮躁紊亂。通過練習(xí)腹式呼吸，我們可以使自己的呼吸變得深、長、細(xì)、勻。將全身的氣息從臍吸到命門，再從命門回到臍，如此反復(fù)，使小腹起伏，從而達(dá)到丹田呼吸的養(yǎng)生作用。

第三，呼完氣之后，停頓幾秒鐘，讓整個身心都靜止下來，進(jìn)入休息的狀態(tài)，這就叫“休息”。

古人云：“呼吸愈久，壽命愈長。”身心與呼吸協(xié)調(diào)后，會得到充分的休息，精神得到滋養(yǎng)充實，元氣恢復(fù)，壽命延長。做腹式呼吸時，心神要平和空靈，這樣才能開闊心胸，達(dá)到身心協(xié)調(diào)的效果?！?/p>

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