人類一直在尋找長壽的秘訣，有人煉丹修行，有人素食齋戒，殊不知，長壽的良藥，其實(shí)就是我們每天都應(yīng)該做的運(yùn)動(dòng)——散步！

走

世界上最好的運(yùn)動(dòng)

西方醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人希波克拉底曾說，“散步是最好的補(bǔ)藥”；中醫(yī)也稱散步為“一切訓(xùn)練的鼻祖”。多年來，許多研究都證實(shí)，定期散步計(jì)劃可以改善人體各部位的健康。

輕柔快步走有著神奇的抗衰老功效，還能幫助緩解頭痛、腰痛、肩痛，促進(jìn)睡眠，每天走1萬步的人，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。

專家建議健康的成年人每天步行作為終身的常規(guī)鍛煉方式：

走

這是通往健康的神奇之門

心臟健康之門

對(duì)于大多數(shù)人來說，步行是預(yù)防心臟病最簡單、最方便的方法。

早在20世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會(huì)創(chuàng)始人、著名心臟病專家懷特博士就提出步行運(yùn)動(dòng)可防治動(dòng)脈粥樣硬化，并最早將步行作為心臟病、心肌梗塞患者的康復(fù)治療手段，取得了良好的效果。

大腦健康之門

預(yù)防腦萎縮和老年癡呆癥的方法之一是每周步行至少9.6公里，因?yàn)椴叫胁粌H可以增加腦容量，還可以將記憶力問題的幾率降低50%。

這是遠(yuǎn)離糖尿病的大門

研究表明，每周3天，每次30分鐘步行3公里，糖尿病發(fā)病率可降低25%；每周4天，可降低33%；每周5天，可降低42%。

骨骼健康之門

散步可以讓骨骼更合理地支撐身體的重量，從而減少骨骼中礦物質(zhì)的流失，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。另外，與跑步相比，散步不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

減肥之門

步行每30分鐘消耗75千卡熱量，減肥需要長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能維持48小時(shí)，過度運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致猝死，非常危險(xiǎn)，步行是減肥的唯一方法。

這是長壽之門

研究表明，每天步行超過30分鐘的人比其他人長壽的可能性高出四倍，無論他們的體脂含量有多高。

步行加“一步”

毫不含糊地消除痛苦

腰背疼痛

★倒著走★

倒著走路可以鍛煉平時(shí)不怎么用到的腰背部肌肉，如果你是一個(gè)久坐的上班族，那么倒著走路是最好的鍛煉方式。

方法：每天可以正走和倒走相結(jié)合的方式進(jìn)行半小時(shí)。

便秘

★一步一腳印★

每邁出一步，都會(huì)使臀部隨之扭動(dòng)，有利于增加腰部力量，刺激胃腸蠕動(dòng)，有效預(yù)防和治療便秘。

方法：直線行走（即模特步），左右扭動(dòng)臀部。運(yùn)動(dòng)量不需太多，500米就夠了。直線行走時(shí)，注意動(dòng)作不要太大，避免扭傷腳踝。

腎臟保護(hù)

★踮起腳尖走路★

踮腳走路運(yùn)動(dòng)主要用力的是腳前部和大腳趾內(nèi)側(cè)，而這一部位正是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)的經(jīng)過處，所以踮腳走路有溫補(bǔ)腎陽的功效。

方法：每天大概10分鐘就夠了，中途可以走走停停，累了就休息一下。

呼吸

★邊走邊拍★

堅(jiān)持邊走邊拍身體的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺功能，有助于呼吸順暢。

方法：左腳向前邁出一步kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，雙手向身體兩側(cè)張開，當(dāng)左腳落地時(shí)，用右手輕輕拍打左胸，用左手拍打右后腰，然后換方向繼續(xù)拍打，同時(shí)向前移動(dòng)。

燃燒脂肪

★走，跑，跑★

步行或跑步一段時(shí)間，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這種運(yùn)動(dòng)可以減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞。

方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以快跑15秒，再快走45秒，如此交替運(yùn)動(dòng)20分鐘；也可以快跑60秒，再快走3分鐘，如此交替運(yùn)動(dòng)30分鐘。

脾氣好

★正步走★

人們?cè)谛羞M(jìn)時(shí)云開·全站apply體育官方平臺(tái)，通常保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢。如果經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，就會(huì)養(yǎng)成挺直的姿勢，看起來也更加優(yōu)雅。

方法：將整個(gè)腳掌放在地上，保持頭部抬高、挺胸，目視前方。持續(xù)進(jìn)行，直到感覺身體出汗。

8 種步態(tài)

隱藏的健康風(fēng)險(xiǎn)

線索一：走得很慢

警告：壽命短

步行速度可以很好地預(yù)測壽命的長短，對(duì)于75歲以上的老年人來說相對(duì)更為準(zhǔn)確。

普通人的平均步行速度為每秒0.9米，步行速度低于每秒0.6米的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，步行速度高于每秒1米的人壽命更長。

提示2：走路時(shí)不要搖晃手臂

★警告：下背部有問題

生理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)你走路時(shí)左腿向前邁出時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。

如果某人在走路時(shí)手臂擺動(dòng)不多，則可能意味著他們的背部活動(dòng)受到限制，從而導(dǎo)致背部疼痛和受傷。

線索3：腳底先著地

★警告：椎間盤突出或中風(fēng)

健康人邁出一步，腳跟先著地，如果走路時(shí)腳掌先著地，多半是肌肉控制能力較弱，可能患有中風(fēng)或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，造成肌肉和神經(jīng)功能受損。

線索4：小步前進(jìn)

★警告：膝蓋骨退化

腳后跟接觸地面的瞬間，膝蓋應(yīng)保持伸直，否則，膝蓋骨的活動(dòng)度或髖關(guān)節(jié)的伸展度可能受到限制，這種功能性退化可通過按摩來解決。

線索5：羅圈腿

★警告：骨關(guān)節(jié)炎

骨科專家認(rèn)為，這種步態(tài)通常是由膝關(guān)節(jié)炎引起的kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，高達(dá)85%的人口不同程度地患有這種骨科疾病，通常是由于衰老導(dǎo)致的骨質(zhì)流失所致，如果情況嚴(yán)重，可以通過支具進(jìn)行矯正。

線索6：腳趾向內(nèi)

★警告：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

這種炎癥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)八字步態(tài)，85% 的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。

醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻或外翻足，其特征是小腿無法伸直，而是向外彎曲。這種步態(tài)非常有特色，看起來很別扭，膝蓋并攏，腳踝向外翻。

線索七：踮起腳尖走路

★警告：可能會(huì)造成腦損傷

每次踮著腳尖走路都與肌肉緊張有關(guān)，當(dāng)脊椎或腦部受到損傷時(shí)也會(huì)發(fā)生這種情況。

需要注意的是，剛學(xué)走路的孩子經(jīng)常會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不必?fù)?dān)心，如果持續(xù)存在，可以帶孩子去兒科醫(yī)生處檢查。

線索 8：跳躍行走

★警告：小腿肌肉過于緊張

這種步態(tài)在女性中更為常見，足科醫(yī)生認(rèn)為這是因?yàn)樗齻冮L期穿高跟鞋，導(dǎo)致小腿肌肉過于緊張，腳跟一接觸地面就會(huì)迅速抬起，建議她們少穿高跟鞋。

溫馨提醒：晚飯后一小時(shí)后散步比較適宜?！帮埡笞甙俨娇苫罹攀拧钡挠^點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯偝酝觑?，血液主要分布在消化系統(tǒng)，如果立即運(yùn)動(dòng)，消化系統(tǒng)的血液就會(huì)流向四肢，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。

散步是最好的補(bǔ)藥，最好的長壽藥，是我們誰都不能錯(cuò)過的最自然的方法，不會(huì)對(duì)身體造成傷害，也不用擔(dān)心吃藥對(duì)肝腎造成負(fù)擔(dān)！

無論你幾歲，看完這篇文章，你都應(yīng)該和家人一起行動(dòng)起來~

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