第 1 部分：了解假臀寬及其產(chǎn)生的原因。

1、首先要明確的是，假寬臀并不是因?yàn)楣趋阑蛘咄尾枯^大造成的。

如果你骨盆天生大，那么真胯比較寬，即使你骨盆天生大，真胯比較寬，如果沒有假胯寬的現(xiàn)象，身材還是可以很協(xié)調(diào)很好看的。反之，如果你骨盆小，真胯比較寬，身材還是可以很好看的。假胯寬比較小，但是還是會影響身材，讓身材不協(xié)調(diào)，變成55體型。因?yàn)椴皇翘焐鑼捲斐傻?，所以是可以調(diào)整的。

2.看看假臀夸張對身材的影響。

以下

我們真正的胯骨其實(shí)就在綠線的位置kaiyun體育，理論上從正面看，身體外側(cè)對應(yīng)綠線的區(qū)域應(yīng)該是下半身最寬的地方，但是假胯的人來說，從正面看，紅線對應(yīng)的區(qū)域應(yīng)該是下半身最寬的地方，身體外側(cè)變成了下半身最寬的地方，但是這個(gè)凸出來的點(diǎn)并不是胯骨造成的，所以叫假胯寬，跟我們真正的胯寬大小沒有關(guān)系。

你可以想象一下，如果綠色部分最寬的話，整條腿豈不是被拉長了？身材比例變得和諧美觀。但現(xiàn)在紅色部分最寬，不但顯得腿短，而且從背面看，還會讓臀部看起來更大kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，有下垂的錯(cuò)覺。

3. 為什么腿部外側(cè)會凸出，形成假寬臀？

以下

上圖中的紅線假設(shè)是我們腿的外側(cè)。

上圖綠色圓圈處是真正的髖骨，從正面看，是下身外側(cè)最突出的部分。

下面深綠色的骨頭就是大腿骨，大腿骨上方綠色的圓圈就是大腿骨上的一個(gè)凸起，它有個(gè)特別的名字叫“股骨大轉(zhuǎn)子”，大轉(zhuǎn)子并不在我們小腿的正中央，而是偏向外側(cè)，向著臀部方向傾斜，也就是紅線后面。假髖就是大轉(zhuǎn)子偏向大腿外側(cè)，導(dǎo)致大腿外側(cè)凸起很大，成為下肢最寬的地方，就叫假寬髖。

總結(jié)一下：真髖骨應(yīng)該是最寬的部分kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，但現(xiàn)在大轉(zhuǎn)子已經(jīng)移到了前面，大轉(zhuǎn)子就變成了最寬的部分，所以叫假髖寬，但其實(shí)應(yīng)該叫大轉(zhuǎn)子寬。

4.讓我們看看為什么較大的轉(zhuǎn)子移到了前面。

我們來看上圖，想象一下，要求你把“大轉(zhuǎn)子”轉(zhuǎn)到前面。你會怎么做？如果你把髖關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一點(diǎn)，“大轉(zhuǎn)子”就會從后方轉(zhuǎn)到前方。

為了讓大家更清楚的了解，我給大家展示一張動態(tài)的圖。

下圖：髖骨和大轉(zhuǎn)子的正常位置。

當(dāng)髖部內(nèi)旋時(shí)，大轉(zhuǎn)子向前移動并成為最突出的點(diǎn)，形成假髖寬。

問題的根源就在這里：絕大多數(shù)假髖寬都是由髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋造成的。

第二部分：解決假寬臀問題的思路、方案以及具體步驟。

好了，原因找到了，解決辦法也找到了。

臀肌的力量將髖關(guān)節(jié)拉回；大腿內(nèi)收肌的靈活性使髖部能夠向后拉。

調(diào)整假臀寬度具體操作：

1. 泡沫軸在大腿外側(cè)和臀部滾動

目標(biāo)：按壓大腿外側(cè)，激活臀部肌肉，提高臀部意識，為下面的臀部強(qiáng)化練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

2. 翻蓋式開合

從您自己的體重開始，然后過渡到樂隊(duì)。

目的：蚌式開衩、假步寬特別有效，一方面加強(qiáng)了臀肌群的力量，另一方面髖關(guān)節(jié)也外旋，一定要找到臀部發(fā)力的感覺，可以雙手放在臀部，幫助臀部發(fā)力，提高意識，增加訓(xùn)練效果。過程中保持骨盆穩(wěn)定。

3.用泡沫軸按摩大腿內(nèi)側(cè)。

目標(biāo)：放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

4. 仰臥綁角式

目的：拉伸大腿內(nèi)側(cè)，加強(qiáng)臀部外旋能力，每天睡前可以躺5分鐘。

第三部分：最后，為什么我們的髖關(guān)節(jié)會內(nèi)旋，以及如何調(diào)整我們的日常生活習(xí)慣

很多人肯定會問，我的髖關(guān)節(jié)為什么會內(nèi)旋呢？我又沒做什么啊。

假胯寬在女性中比較常見，后天形成的原因主要是日常習(xí)慣，我們來看下面的圖片。

你曾經(jīng)這樣坐過嗎？

你曾經(jīng)這樣站過嗎？

您曾經(jīng)這樣鍛煉過嗎？

你曾經(jīng)這樣走過嗎？

你有沒有注意到，臀部無一例外都是內(nèi)旋的？生活中要注意這些細(xì)節(jié)，千萬不要忽視習(xí)慣的力量。好習(xí)慣和壞習(xí)慣會帶來完全不同的結(jié)果。

總結(jié)：基本上假胯寬都是不正確的運(yùn)動方式和生活習(xí)慣造成的，如果做了調(diào)整，生活習(xí)慣卻一點(diǎn)改善都沒有，那可能就會互相抵消，不如生活習(xí)慣的速度快。所以老話說得好：站得像站，坐得像坐，走得像走。