很多媽媽在產(chǎn)后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)臀部下垂、緊實(shí)度不足、胯寬、身形扭曲等現(xiàn)象，這就是所謂的假胯寬。

1. 假胯寬是怎樣出現(xiàn)的？

懷孕時(shí)子宮逐漸增大，脊柱力學(xué)發(fā)生變化，同時(shí)孕媽體內(nèi)分泌的松弛素使骨盆關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶松弛，加之腹壓增加，對(duì)骨盆及髖關(guān)節(jié)造成很大壓力，造成假性髖寬。

2.假胯寬對(duì)身材有什么影響？

對(duì)外觀的影響是最明顯的。

首先體形變形，不太美觀，其次會(huì)引發(fā)腰椎問題，如恥骨聯(lián)合分離、疼痛、姿勢(shì)不正確等。

假寬臀除了看起來不優(yōu)雅之外，還會(huì)影響健康。

1、當(dāng)出現(xiàn)假胯寬時(shí)，臀部肌肉會(huì)變得無力，身體的核心穩(wěn)定性會(huì)明顯下降。

2、整個(gè)下肢的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷和疼痛。

3、由于姿勢(shì)受到影響，腰椎會(huì)過度前凸，骨盆前傾，容易引發(fā)腰痛，甚至伴有髖部彈響、恥骨聯(lián)合疼痛等癥狀。

3. 假臀寬會(huì)自行恢復(fù)嗎？

假胯寬的自我恢復(fù)能力有限，有的患者根本無法恢復(fù)，甚至出現(xiàn)臀部嚴(yán)重增寬、下垂。

4. 假寬臀需要什么治療？

假胯寬除了骨盆矯正或骨盆復(fù)原，還需要進(jìn)行盆底康復(fù)，兩者相輔相成，運(yùn)動(dòng)康復(fù)是治療假胯寬的必要手段。

臀橋訓(xùn)練能有效訓(xùn)練臀大肌，解決臀部松弛下垂的尷尬現(xiàn)象。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿在髖部和膝蓋處彎曲，向外打開，雙手放在臀部下方，感覺臀部肌肉收縮，然后保持上身挺直，通過髖關(guān)節(jié)的屈曲，將骨盆向上抬起。會(huì)感覺臀大肌明顯收緊，然后放低身體，伸直上身。臀部不會(huì)完全接觸地面，然后再抬起kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，然后放低。每組15次。5到8組

側(cè)抬腿：首先側(cè)臥，右手放在耳朵上方，身體在墊子中間支撐肘部，用核心控制身體。撐住地板，保持身體穩(wěn)定。整個(gè)骨盆要垂直于地面，不能向后或向前。保持骨盆在中立位，同時(shí)抬起恥骨云開·全站apply體育官方平臺(tái)，收腹。挺胸，保持呼吸平穩(wěn)，腳尖向后勾。可以伸直雙腿，雙腿并攏放在墊子上。如果身體穩(wěn)定性不是很好，也可以將雙腿稍微向前放。呼氣，抬起左腿kaiyun官方網(wǎng)app下載app，向上抬到可以夠到的地方。但不要失去腿部的力量，始終保持雙腳和腿部的力量。呼氣后落，再次吸氣上去，呼氣后落，用核心控制身體。可以做20~30次，然后我們換邊，做對(duì)側(cè)練習(xí)。

腿部的外旋和內(nèi)旋

訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，改善假胯寬。平躺，雙腿分開30°-40°，然后開始同時(shí)鍛煉兩側(cè)髖關(guān)節(jié)肌肉，反復(fù)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)雙腿。你會(huì)感覺到髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉在發(fā)力。通過這樣的練習(xí)，髖關(guān)節(jié)能得到有效的刺激。每組30下，做5-8組。

防范措施

以上訓(xùn)練內(nèi)容需要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整篩選，避免訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不適或疼痛。

若您患有產(chǎn)后假胯寬或者相關(guān)問題，請(qǐng)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)全面的產(chǎn)后評(píng)估，并在專業(yè)人士及康復(fù)治療師的指導(dǎo)下接受治療及訓(xùn)練，以確保安全性和有效性。

盆底及產(chǎn)后康復(fù)科介紹

我院“盆底康復(fù)中心”于2021年11月正式成立，院內(nèi)多位專家攜手打造跨區(qū)域盆底功能障礙疾病醫(yī)療，中心設(shè)有盆底功能障礙門診，專門治療各類尿失禁、盆腔器官脫垂、性功能障礙、慢性盆腔痛、慢性盆腔炎、各類術(shù)后尿潴留、產(chǎn)后流產(chǎn)后恢復(fù)不良、產(chǎn)后腰痛、痛經(jīng)等疾病，采用盆底壓力檢測(cè)技術(shù)精準(zhǔn)診斷，制定個(gè)性化綜合治療方案，包括盆底磁刺激及多媒體生物反饋訓(xùn)練、放松訓(xùn)練及肌筋膜手法治療等，喚醒、改善、重建受損神經(jīng)肌肉功能，恢復(fù)女性生理機(jī)能，盡可能提高女性生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。

地址：門診樓四樓東側(cè)

咨詢熱線：0534-4212196

13583484905

結(jié)尾

撰稿人：張暉（盆底及產(chǎn)后康復(fù)科）

責(zé)任編輯：劉尚

終審丨胡寶峰

TikTok 帳戶

平原縣婦幼保健院

官方TikTok賬號(hào)