在說跑步機的好處之前，西哥覺得有必要跟大家說一下跑步的好處。跑步作為人類最常見的運動（沒別的了），對于身體的鍛煉來說，是一種非常有效的運動?？梢哉f，跑步是老少皆宜的運動。人們通過跑步，可以消耗大量的身體能量，從而達到健身的目的。我們先說跑步的好處，再說跑步機的好處。

跑步的好處

1.減肥塑身

很多人不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持。另外，你跑步的方式可能也是錯誤的。如果你能堅持每天慢跑40分鐘左右，就能達到比較好的燃脂效果，三個月之后，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，變化會很驚人。堅持跑步會不斷提高我們的肌肉力量，同時加快基礎(chǔ)代謝，加速燃脂。越到后面，減肥就越容易，同時還能達到完美的塑身效果。

2.預防疾病

據(jù)國外研究報告，長期堅持跑步的人，可改善心肺功能，提高免疫力，增強抵抗力，使身體素質(zhì)更好，并有效降低患病風險，如可使乳腺癌減少25%、白內(nèi)障減少35%、胃癌減少50%、抑郁癥減少19%、嚴重心臟病發(fā)作減少50%等。

3.改善視力

現(xiàn)在大多數(shù)人要么長時間面對電腦，要么經(jīng)常面對手機，導致視力在無形中下降。所以現(xiàn)在年輕人近視的概率越來越高。如果已經(jīng)近視，又不保護好眼睛，近視就會加速。堅持跑步就是一個不錯的選擇。每天在戶外跑步，至少半個小時讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，是放松眼睛，降低近視概率的好方法。

4.改善肩頸勞損

如今的信息生活越來越快，我們要么長時間面對電腦，要么長時間低頭看手機，這樣就會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至出現(xiàn)問題。如果堅持跑步，通過全身的運動和手臂的擺動，可以舒展肩頸，保持背部挺直，如果堅持跑步時間長了，是可以得到很好的改善的。

5.增強心肺功能

堅持跑步，心肺功能會越來越強，最大攝氧量增加，輸送到各個器官的氧氣量也大大增加。另外，跑步可以加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，降低血脂、膽固醇。強化心血管系統(tǒng)，使冠狀動脈有足夠的血液供應(yīng)心肌，從而預防各種心臟疾病。堅持跑步，還會增加肺活量，使肺部呼吸肌更加發(fā)達，每次換氣量增加，增強肺功能。

6.改善胃腸道和肝臟健康

堅持跑步可以改善和消除脂肪肝，可以給肝臟解毒，改善肝功能，促進肝功能恢復，緩解肝臟疾病。同時堅持跑步有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，大大改善胃腸功能。

7. 增強肌肉

堅持跑步能強化肺呼吸肌、心肌、頸肌、胸肌、臂肌、腰、臀、大腿、小腿、腳等部位的肌肉，使乳酸或二氧化碳等代謝產(chǎn)物不易堆積在肌肉中。經(jīng)常跑步，會使腿部肌肉越來越結(jié)實。還能有效減少腰腹部的脂肪，讓你的小腹更加平坦，身材更加完美。

8. 強化骨骼

長期跑步可以提高關(guān)節(jié)的強度、韌帶的柔韌性；還可以增加骨骼的強度和密度，防止人們在老年時患上退行性骨質(zhì)疏松癥。當然，如果前期跑步姿勢不正確，需要進行調(diào)整。另外，不要過分追求高速度，容易造成傷病。從長遠來看，長期跑步對骨骼保護非常有幫助。

9. 變得更年輕

堅持跑步的話，短時間內(nèi)可能看不到明顯的變化，但是堅持三五年之后，就會看到明顯的變化。跑步可以改善我們的容貌和精神面貌，讓我們看起來更有活力，更有氣質(zhì)，非常年輕。難怪人們常說跑步是最好的護膚品。堅持跑步，你會越來越年輕，活得更年輕。

10.放松并緩解壓力

在如今快節(jié)奏的工作中，各行各業(yè)的競爭都非常激烈，我們經(jīng)常加班熬夜，壓力很大。有時候壓力過大，人就容易情緒化，控制不住就可能崩潰。跑步是一個非常好的緩解壓力、釋放情緒的方式。當我們堅持跑步的時候，我們的大腦就會分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺，讓我們感覺到快樂、愉悅，或者說是令人上癮的快感。所以堅持跑步之后，壓力和情緒無形中就得到了釋放，會讓我們身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，更有利于我們處理日常的工作和生活問題。

說了這么多跑步的好處，你也許心動了，但是不會去行動。原因就一個字：懶。隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在的人，尤其是上班族，很少運動，連最基本的跑步都懶得去做。一是生活壓力大，身心疲憊，不想動。二是缺乏運動意識。所以對于杜宇這樣的懶人，喜哥建議：買一臺跑步機，在家跑步。

有些人可能認為跑步機不如戶外跑步。當然，戶外跑步很好，而今天正在閱讀這篇博文的你，可能正在考慮在室內(nèi)（家里）跑步以節(jié)省時間。那么跑步機有什么好處呢？除了上面提到的跑步的好處之外，與戶外跑步相比，跑步機還有哪些優(yōu)缺點呢？

跑步機相對于戶外跑步的優(yōu)勢

1、相比戶外跑步，它不受下雨、晴天等天氣的限制和影響，隨時隨地都可以跑步。

2、相對于室外一些凹凸不平、堅硬的水泥跑步場地來說，跑步機更加安全。

3、好的跑步機都會有優(yōu)良的減震裝置，可以保護你的膝關(guān)節(jié)，減少劇烈戶外運動帶來的傷害。

4、跑步機上的數(shù)據(jù)和功能更加智能，可以設(shè)置和顯示很多數(shù)據(jù)，比如跑步速度、跑步公里數(shù)、跑步時間、心率測量、消耗熱能等數(shù)據(jù)。

5、優(yōu)質(zhì)的跑步機還可以設(shè)置多種模式，程序更加智能，滿足您不同的運動需求，例如減脂模式、登山模式、隨機模式等。

6、可以滿足您其他的娛樂、學習需求，如聽音樂、看電視、看電影、聽英語等，讓您枯燥的跑步時光變得更加快樂有趣。

當然云開·全站APP登錄入口，跑步機跑步和戶外跑步各有各的優(yōu)勢。

不過還是要根據(jù)你的實際情況來決定哪種更適合你，比如你是一個上班族，下班后沒有時間去戶外鍛煉，那么你可以選擇一臺不受天氣影響的室內(nèi)跑步機。

室內(nèi)跑步機在時間安排和分配上更加靈活，不受時間和天氣的控制，下雨天、晚上等都可以跑步，安全又方便。跑步機的傳送帶有緩沖作用，可以很好的保護腳踝和膝蓋。室內(nèi)跑步比較安靜，沒有人群的喧囂，比較適合喜歡安靜的人。好的跑步機有很多功能，比如定量和速度控制，模擬爬山等場景，可以有針對性地鍛煉，達到更好的鍛煉效果。

戶外跑步，空氣比較清新，能看到的風景和人也比較多，比較適合喜歡熱鬧的地方的人，戶外的空氣阻力會消耗更多的熱量，同樣的跑步時間，減肥效果會比室內(nèi)更好。

關(guān)于跑步機和戶外跑步，西哥有話要說：

相比于戶外，跑步機上是絕對平整的（不調(diào)坡度），而且跑步機上用的皮帶比較軟有彈性，有一定的緩沖作用，對于超重的人簡直是福音，相比于戶外凹凸不平的水泥地面、柏油路，對膝蓋、腳踝的保護效果更好。

有調(diào)查顯示，在跑步機上跑步比在戶外跑步減少15%的能量消耗（假設(shè)跑步機不調(diào)節(jié)坡度）。為什么會這樣呢？首先，跑步機全程平穩(wěn)平穩(wěn)，你一直都是在做快速的動作，這種動作消耗的能量最少。戶外跑步不僅路況不好，而且有不同程度的彎道和坡度，這時候你就需要做相應(yīng)的調(diào)整，穩(wěn)定自己的速度或者身體姿勢，因此會消耗額外的能量。其次，跑步機跑步環(huán)境穩(wěn)定，沒有風雨kaiyun下載app下載安裝手機版，有的健身房還會有空調(diào)、電視，你會更加專注地跑步，沒有任何的擔憂。而在戶外跑步，不僅會有天氣的變化，還需要隨時注意路況和行人，因此你緊張的神經(jīng)會讓你更加疲憊。

這樣簡單的對比，似乎跑步機跑步更有優(yōu)勢，但跑步機跑步真的比戶外跑步好嗎？其實，跑步機跑步雖然環(huán)境條件更穩(wěn)定，但正是這種穩(wěn)定讓人感覺無聊，再加上室內(nèi)空氣的沉悶。雖然戶外路況復雜，風阻大，更累，但正是因為這些不確定因素，你才會更有決心堅持跑步kaiyun下載app下載安裝手機版，從而增加跑步的效益。

其次，很多人覺得跑步機跑步很輕松，從而不太注意自己的跑步姿勢，導致跑步時站姿過于直立，加速后步幅和頻率不均勻等不良跑步習慣。另外，跑步機跑步輕松很大程度上是因為坡度沒有調(diào)節(jié)好。坡度調(diào)節(jié)好后，跑步其實還是挺累的，而且不調(diào)節(jié)坡度跑步對膝蓋的傷害很大。所以看似姿勢不正確，跑步機的減震效果會降低。

綜上所述，跑步機跑步和戶外跑步似乎可以互補，各有所長。所以天子建議，如果可以戶外跑步，盡量戶外跑步，理由如上：戶外跑步帶來的收益更高；健身房跑步更容易枯燥；同樣的速度下，對膝關(guān)節(jié)和腳踝的損傷程度不相上下。但如果天氣不允許，用跑步機代替戶外跑步，畢竟動總比躺著好。

特別提醒一下，對于體重超標的人來說，還是建議在跑步機上跑步，畢竟跑步機的減震效果很好。當然最好的地方還是塑膠跑道，不過大部分小區(qū)好像都沒有。好了，今天的分享就到這里?？偟膩碚f，跑步是一項非常好的健身運動，不管你用哪種跑步方式，只要動起來，堅持下來，都是很好的。當然，也要注意科學合理的堅持！

最后我想問一下，你是怎么跑步的？跑步多長時間了？