跑步不僅可以鍛煉心肺，還可以增強(qiáng)肌肉，持續(xù)有效的慢跑還可以起到燃燒能量和減少脂肪的作用。如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅無(wú)法達(dá)到理想的健身效果，還可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害，所以你需要了解錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。

錯(cuò)誤 1：著地在你的腳掌上。很多人跑步時(shí)習(xí)慣用腳底著地，其實(shí)這種落地方式并不正確，因?yàn)槁涞貢r(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡，很容易“下蹲”kaiyun官方網(wǎng)app下載app，也很容易沖擊頸椎，尤其是在柏油路等堅(jiān)硬的地面上跑步， 而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看很容易引起脛骨骨膜炎。

錯(cuò)誤 2：步幅太大。人們剛開(kāi)始跑步健身時(shí)，總是喜歡增加步幅來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果，其實(shí)增加步幅難免會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間在空中飛行，重心波動(dòng)很大，著陸力會(huì)很重，這樣人體的振動(dòng)就會(huì)增加。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的能力選擇合適的速度，超出自己能力的步幅和步頻可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)會(huì)。

錯(cuò)誤 3：內(nèi)外八字。走路時(shí)，很多人都會(huì)有 “八字形”，如果跑步時(shí)還在 “內(nèi)”或“外”，那么膝蓋和腳趾就不能保持在同一方向，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位造成損傷。

錯(cuò)誤 4：抬頭看電視。很多健身房為了讓鍛煉者擺脫無(wú)聊，都在跑步機(jī)上或跑步機(jī)上安裝了電視，所以很多人跑步時(shí)要么抬頭要么低頭，這會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)和振動(dòng)。跑步時(shí)，您的頭部應(yīng)自然挺直kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，眼睛應(yīng)與眼睛齊平。

錯(cuò)誤 5：左右擺動(dòng)。一些愛(ài)好者，尤其是青少年，在跑步時(shí)喜歡左右搖晃身體，覺(jué)得這樣跑步是“有活力的”，就像騎自行車(chē)的“搖晃”動(dòng)作一樣，其實(shí)這不僅會(huì)增加不必要的體力消耗kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，還會(huì)破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

那么，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的呢？其實(shí)，跑步的本質(zhì)就是以輕松的步伐鍛煉，不勉強(qiáng)。跑步時(shí)，人的上半身應(yīng)略微前傾。這種由俄羅斯運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)家 Nikoas ·羅曼諾夫不僅減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，還延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。前傾應(yīng)該是自然和舒適的。如果身體前傾過(guò)多，會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果你向后傾斜，會(huì)導(dǎo)致胸部和腹部肌肉過(guò)度緊張。

跑步時(shí)，自然擺動(dòng)手臂很重要。正確的手臂擺動(dòng)姿勢(shì)有助于保持身體平衡、協(xié)調(diào)節(jié)奏和改善腿部運(yùn)動(dòng)。擺動(dòng)手臂時(shí)，肩膀要放松，手臂彎曲 90 度左右，雙手半握成拳頭，自然擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)略微向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)略微向外擺動(dòng)。不要揮桿太多，也不要用力。

跑步時(shí)，腿部運(yùn)動(dòng)應(yīng)放松。當(dāng)一條腿向后推時(shí)，另一條腿彎曲向前擺動(dòng)，小腿自然放松，依靠大腿向前擺動(dòng)，帶動(dòng)臀部向前和向上。先用腳后跟著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌，或從前腳掌頂部到底部或前腳掌外側(cè)，然后過(guò)渡到全腳掌。