【摘要】：近年來,我國體育事業(yè)發(fā)展迅猛。青少年正處于身體機能快速提高的時期。這一階段加強核心力量訓(xùn)練，不僅有利于提高運動員的身體素質(zhì)和提高身體控制力，還能提高身體素質(zhì)。對訓(xùn)練運動員的毅力和心理意志有重要幫助。目前，在很多競技體育運動中，越來越重視核心力量的訓(xùn)練，田徑運動也是如此。下面文章將簡要分析核心力量訓(xùn)練對青少年田徑運動員的影響。

關(guān)鍵詞：青年；田徑運動；核心力量；影響;方法

簡介：對于競技運動來說，運動員的體能水平和含水量非常重要。他們必須有很強的身體素質(zhì)，能夠提高身體控制能力。目前，隨著運動鏈理論、本體感覺訓(xùn)練理論等先進概念的引入，運動訓(xùn)練中的核心力量越來越受到重視。在田徑運動中，需要通過提高核心力量來逐步提高核心區(qū)肌肉的控制力。不僅如此，田徑運動還是一項以體能為主的運動。通過加強核心力量訓(xùn)練，可以有效提高田徑運動員的整體素質(zhì)水平。但目前看來，青少年田徑運動員的核心力量還存在一些不足，需要繼續(xù)加強優(yōu)化和改進，使核心力量訓(xùn)練更加符合青少年田徑運動員的實際情況。 。

一、核心力量訓(xùn)練對青少年田徑運動員身體素質(zhì)的影響

(1)鍛煉核心肌群

如今田徑運動發(fā)展非常迅速，已經(jīng)成為一項比較有代表性的運動項目。由于田徑運動是一項以體能為主的運動，因此要求運動員具有較強的核心力量。加強核心力量訓(xùn)練可以幫助鍛煉運動員的核心肌群，對于提高運動員身體的協(xié)調(diào)性具有重要意義[1]。根據(jù)對核心力量應(yīng)用價值的研究，運動員通過核心力量訓(xùn)練可以充分提高核心肌群，而在田徑運動中，運動員經(jīng)常需要進行跳躍、跑、投擲等動作。在此類動作中，對核心肌群的依賴性很強，因此加強核心力量訓(xùn)練非常重要；不僅如此，在一系列田徑運動中，還要求運動員本身具有較強的反應(yīng)能力和靈敏性，而在核心力量的相關(guān)研究中，還可以幫助提高運動員自身的靈敏性和反應(yīng)能力。

(2)提高身體控制能力

田徑運動能力的提高需要以運動員自身的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。許多運動員在整個運動生涯中都未能實現(xiàn)強大的身體控制能力。這與他們對核心力量重視不夠有關(guān)，也存在一定的受傷風(fēng)險。運動并不是絕對安全的。訓(xùn)練期間受傷是比較常見的。很多運動員對訓(xùn)練損傷認識不足，認為很正常。然而，如果傷勢嚴重，運動員可能需要很長時間才能恢復(fù)，或者可能會比預(yù)期更早發(fā)生。結(jié)束運動生涯。據(jù)悉，很多運動員的傷病都與身體肌肉群缺乏有效訓(xùn)練有關(guān)。例如，在田徑比賽中，很多運動員注重爆發(fā)力訓(xùn)練，但在這個過程中卻沒有注重加強關(guān)節(jié)肌群的訓(xùn)練，使得訓(xùn)練集中化。一側(cè)性可能會導(dǎo)致身體控制力逐漸下降，顯著增加受傷的風(fēng)險。

（三）增強運動員意志品質(zhì)

良好的體育精神是每個運動員都需要具備的品質(zhì)。例如田徑中長跑項目，運動員需要有較強的身體素質(zhì)和良好的耐力水平。如今，在核心力量訓(xùn)練中，更強的核心力量對于提高運動員的耐力水平和意志力有很大幫助。體育不僅是榮譽的競爭，更是意志力的競爭，尤其是長跑等耐力運動，更考驗運動員自身的個人意志和素質(zhì)[2]。在田徑運動中，要繼續(xù)加大對核心力量訓(xùn)練的重視，把它作為提高運動員意志和素質(zhì)的重要途徑。

(4)提高運動效率

除了以上幾個方面之外，核心力量訓(xùn)練還可以幫助提高運動效率。田徑運動非常熱門。比賽過程中，運動員需要保持絕對的精神集中，并注意控制自己的體力水平，以確保在整個比賽過程中能夠保持體力。從實際情況來看，田徑運動時的運動強度和運動時間與運動員體內(nèi)的能量代謝密切相關(guān)。相關(guān)研究表明，核心力量訓(xùn)練可以在一定程度上減少能量消耗，從而提高運動員的運動效率。推動。對于田徑等消耗大量體能的項目來說，加強核心力量訓(xùn)練降低能力、提高運動效率無疑可以進一步提高運動員的競技水平。

二、青少年田徑訓(xùn)練問題分析

(1)單一訓(xùn)練方法

如今，我國體育事業(yè)發(fā)展迅速。近年來掀起一波又一波的體育熱潮，對于推動體育產(chǎn)業(yè)可持續(xù)發(fā)展具有積極意義。在田徑運動中，青少年運動員是其“生力軍”，應(yīng)積極加強田徑訓(xùn)練，不斷提高自身田徑運動水平。但從實際訓(xùn)練情況來看，青少年田徑訓(xùn)練還存在一些不足。一是訓(xùn)練方式單一。 “興趣是最好的老師?！睙o論從事哪個學(xué)習(xí)項目，學(xué)生都必須有濃厚的學(xué)習(xí)興趣，這對提高學(xué)習(xí)效果有很大幫助[3]。目前，在很多青少年田徑運動員的訓(xùn)練中，由于教練員的訓(xùn)練方法相對單一，導(dǎo)致運動員的積極性和興趣大大降低。

（二）培訓(xùn)計劃不合理

想要持續(xù)保證田徑訓(xùn)練的效果，就必須有科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。據(jù)統(tǒng)計，田徑運動員從培養(yǎng)到成才大約需要10年的時間。在這漫長的訓(xùn)練時間里，必須有一個完善、完整的訓(xùn)練計劃。但從實際情況來看，不少教練員未能根據(jù)運動員的實際情況制定訓(xùn)練計劃，不少運動員的訓(xùn)練計劃沒有考慮到長遠特點。不合理的訓(xùn)練計劃將會極大地影響運動員未來的發(fā)展。

(3)專業(yè)培訓(xùn)過多

除了上述兩個問題外，過度的專業(yè)化訓(xùn)練也是青少年田徑訓(xùn)練的一大問題。雖然田徑運動員需要注重專項訓(xùn)練，但不應(yīng)該把田徑專項訓(xùn)練作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容。相反，應(yīng)該從實際出發(fā)，根據(jù)運動員的個人情況進行訓(xùn)練。目前，不少青少年田徑訓(xùn)練過于注重提高競技能力，忽視整體訓(xùn)練，甚至過度進行專項訓(xùn)練。久而久之，過度的專門訓(xùn)練可能會對運動員的精神狀態(tài)產(chǎn)生不利影響。

三、增強青少年田徑運動員核心力量的有效方法

(1)穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練中，可以分為穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)兩種情況。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量包括靜態(tài)動作訓(xùn)練、核心爆發(fā)力訓(xùn)練和空載動作訓(xùn)練。首先，靜態(tài)動作訓(xùn)練是一種注重提高運動員自身平衡桿的訓(xùn)練方法，比如靠墻靜蹲、平板支撐等pg電子麻將胡了，可以提高運動員的核心力量，對于訓(xùn)練關(guān)鍵肌群有重要意義身體的；需要注意的是，靜態(tài)動作訓(xùn)練時應(yīng)避免屏住呼吸。教練員可以根據(jù)運動員的實際情況逐漸增加訓(xùn)練難度，并指導(dǎo)運動員保持規(guī)律的呼吸。其次，田徑運動以跳、跑、投擲為主，要求運動員具有較強的爆發(fā)力[4]。青少年運動員正處于身體機能快速提升階段，通過合理的核心力量訓(xùn)練可以提高核心爆發(fā)力。例如pg電子娛樂平臺，在沖刺訓(xùn)練中，可以引導(dǎo)運動員模仿起跑動作，在最后沖刺階段前后可以進行爆發(fā)力訓(xùn)練。一般來說，健身球和健身球都可以作為核心爆發(fā)力訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練器材。最后，隨著訓(xùn)練在穩(wěn)定狀態(tài)下進行，不僅可以進行靜態(tài)動作訓(xùn)練和核心爆發(fā)力訓(xùn)練，還可以進行空載動作訓(xùn)練。但這需要建立在運動員已經(jīng)具備較強的核心力量的基礎(chǔ)上。對于進一步激發(fā)運動員的潛力具有積極的作用。

(2)不穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練

在田徑運動的核心力量訓(xùn)練中，可以通過不穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練來增強核心力量。目前，在不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練中，可以先進行靜態(tài)動作訓(xùn)練。與穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力運動訓(xùn)練相比，不穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力運動訓(xùn)練是前者的高級訓(xùn)練方法?？梢赃M一步增加訓(xùn)練深度，強化運動員的神經(jīng)系統(tǒng)和深層肌肉。在此過程中，還可以使用適當?shù)脑O(shè)備來輔助訓(xùn)練。其次，可以進行自由力量練習(xí)。一般來說，田徑運動員需要進行適當?shù)牧α烤毩?xí)。在不穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練中，要注意自由力量訓(xùn)練，可以借助彈力帶、啞鈴進行。例如，在使用啞鈴進行訓(xùn)練時，應(yīng)使用平衡球通過跪或站的方式保持平衡，然后進行啞鈴舉重訓(xùn)練，這有助于實現(xiàn)對核心肌肉的深層刺激，提高肌肉神經(jīng)的參與和反應(yīng)。最后，還可以指導(dǎo)青少年運動員進行核心爆發(fā)力訓(xùn)練，這對于提高運動員的核心爆發(fā)力有很大幫助。一般訓(xùn)練中，爆發(fā)力往往是在其他訓(xùn)練項目之后進行的。這個過程可以與不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力訓(xùn)練相結(jié)合，這將進一步提高運動員的核心爆發(fā)力。

四、青少年田徑訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練要點

(一)加強腰部力量訓(xùn)練

從前面的分析可以看出，核心力量的提高對于提高青少年田徑運動員的綜合素質(zhì)水平有很大幫助。對此，實際核心力量訓(xùn)練中應(yīng)注意腰部力量。據(jù)悉，有些運動員不注重腰部力量的訓(xùn)練，使得他們在田徑運動中會出現(xiàn)身體控制力不足的情況，從而極大地影響成績，甚至可能造成隱患，讓你容易受傷。 。腰部是身體發(fā)力的重要節(jié)點，因此要重視腰部力量訓(xùn)練?；诖?，教練員可以詳細了解運動員的基本情況，特別是脊柱側(cè)彎等姿勢問題，并采取多種腰部力量訓(xùn)練方法，如拱橋式、飛燕式等，可以有效提高腰部力量。運動員的核心力量。這對于提高運動員的身體協(xié)調(diào)性和控制力有很大幫助。

（二）提高培訓(xùn)的科學(xué)性

青少年田徑運動員是田徑運動未來的“接班人”。他們在訓(xùn)練時要采用更加科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計劃，避免盲目性。與常規(guī)訓(xùn)練相比，核心力量雖然有一定的相似之處，但更注重提高身體的協(xié)調(diào)性和控制力。因此，在實際訓(xùn)練中，教練員必須能夠合理區(qū)分訓(xùn)練重點，重點控制訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。 、保證訓(xùn)練的針對性和科學(xué)性，抓住青少年這個成長期的特點和核心力量訓(xùn)練的機會，使運動員不斷提高運動水平，健康成長。

（三）選擇多樣化的培訓(xùn)方式

前面提到，在青少年田徑運動的訓(xùn)練中，存在著訓(xùn)練方式單一化的問題，這對訓(xùn)練工作的開展產(chǎn)生了負面影響。當前，在田徑訓(xùn)練中，要注重訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練方法更加多樣化、合理化。而且，還需要避免長期使用單一的訓(xùn)練方式，定期采用一些比較新穎的訓(xùn)練方式，比如平板支撐爬行、仰臥訓(xùn)練等。屈膝提臀、仰臥觸踝、臀橋等多樣化的核心力量訓(xùn)練方法，不僅能增加運動員的積極性pg網(wǎng)賭軟件下載，還能提高訓(xùn)練的效果。

結(jié)論：

青少年田徑運動員正處于快速提高運動素質(zhì)的過程中。為了進一步提升自己的運動水平，應(yīng)積極加強訓(xùn)練，特別是核心力量訓(xùn)練。對于田徑運動員來說，強大的核心力量可以使他們的技術(shù)動作更加規(guī)范，對提高身體的敏捷性和爆發(fā)力起到重要作用。現(xiàn)階段青少年田徑運動員的訓(xùn)練存在訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練計劃不合理等缺點，不利于運動員自身素質(zhì)水平的有效提升?；诖耍疚暮喴接懥饲嗌倌晏飶竭\動員核心力量訓(xùn)練的重要性，優(yōu)化和改進了其訓(xùn)練中的不足，并對穩(wěn)態(tài)和不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練進行了闡述。同時，還提出了幾點建議，希望能夠幫助提高青少年田徑訓(xùn)練的成效。

參考：

[1] 馮尚文.功能性力量訓(xùn)練對高中體育生身體素質(zhì)的影響[D].吉林體育學(xué)院，2022。

[2] 尹登.基于力量和耐力發(fā)展的循環(huán)運動法訓(xùn)練對五年級田徑專業(yè)800米成績影響的實驗研究[D].武漢體育學(xué)院，2022。

[3] 劉鳳鳴. 12周核心力量訓(xùn)練對青少年女子摔跤運動員運動能力的影響研究[D].山東體育學(xué)院，2020。

[4] 郭輝.不同長度的階梯訓(xùn)練對小學(xué)生速度素質(zhì)影響的實驗研究[D].中央民族大學(xué)，2020。

基金項目：2021年湖南省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目“湖南省青少年體質(zhì)素質(zhì)提升戰(zhàn)略研究”階段性成果（湘教通[2021]197號）。