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pg網(wǎng)賭軟件下載 全民健身日|遠(yuǎn)離四誤區(qū),小心健身不成反傷身

8月8日是全民健身日。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體固然是好事,但還是要警惕另類的“花式運(yùn)動(dòng)”,注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要傷害身體。

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另類“花哨運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體危害很大

僵尸爬行:

雙手放在地上,配合雙腳,與四肢形成互動(dòng)的爬行動(dòng)作。

傳言:登山可以降血壓、治療心臟病。

解讀:爬行是人類一種原始的本能運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)腰部、手腕、膝蓋產(chǎn)生壓力。這些部位所承受的力量對(duì)于骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō)是非??膳碌?。稍有不慎,就可能造成骨折。因此,建議老年人不要從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。至于是否能降低血壓、治療心臟病,目前尚無(wú)合理、有效、可信的科學(xué)依據(jù)證實(shí)這些作用。爬行運(yùn)動(dòng)只能對(duì)肢體協(xié)調(diào)性和核心訓(xùn)練有一定的作用,所以不要給予太高的期望。

撞樹:

他的后背、胸口、左右手臂,甚至連頭都狠狠撞到了樹上。

傳言:可以達(dá)到刺激穴位、治病保健的功效。

解讀:先不說(shuō)是否真的能刺激穴位,但一位老人胸部撞樹造成肺部損傷,被送往醫(yī)院救治已是不爭(zhēng)的事實(shí)。碰撞是危險(xiǎn)的。如果碰撞發(fā)生在不適當(dāng)?shù)奈恢没蛄α窟^(guò)大,可能會(huì)對(duì)身體造成傷害,輕則皮膚輕傷,重則內(nèi)臟受傷。尤其是老年人的身體機(jī)能開始惡化,受到的傷害比年輕人更大。

《懸式》凌波微步:

掛著脖子,雙腿懸在空中,一動(dòng)不動(dòng)。

傳言:對(duì)治療頸椎病、關(guān)節(jié)病有奇效。

解讀:這種鍛煉方法類似于醫(yī)院里的“固定頸部”牽引,但作為健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),并不規(guī)范、不科學(xué)。這種懸吊相當(dāng)于用全身的重量進(jìn)行牽引,很可能會(huì)造成頸椎骨折脫位,進(jìn)而癱瘓。常規(guī)治療時(shí),牽引力僅相當(dāng)于患者體重的1/10~1/5。力度需要從小到大逐步調(diào)節(jié)。一般采用坐位或水平牽引。根據(jù)病人的情況調(diào)整力量和牽引方向。牽引治療時(shí)間一般在30分鐘到1小時(shí)之間,根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定。即使你患有頸椎病,希望通過(guò)自我鍛煉來(lái)改善pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái),正確的方法也是先去醫(yī)院確診,然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇有針對(duì)性的鍛煉方法。

另類的“花式運(yùn)動(dòng)”遠(yuǎn)不止以上這些。還有倒吊在單杠、雙杠上的、歇斯底里大喊大叫的、無(wú)人看管地倒著走的……中老年人作為一個(gè)特殊群體,對(duì)強(qiáng)身健體有著特殊的興趣。延長(zhǎng)他們的生命。欲望。不可忽視的是,這些另類健身傷害正在逐年增加。有些不規(guī)范的健身方法并沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)認(rèn)證,反而把健身變成了傷害。

遠(yuǎn)離健身的四個(gè)誤區(qū)

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誤會(huì)1

如果他可以,我也可以。

喜歡把自己和別人比較pg棋牌,盲目比較和模仿。殊不知,你的身體狀況不一定和他一樣,他能做到的事情你也不一定能做到。這就是所謂的個(gè)體差異。我們必須承認(rèn)差異,只有選擇適合自己的健身方法才能達(dá)到健身目標(biāo)。

誤會(huì)2

擔(dān)心體重增加,控制能量和水分的補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí),可以選擇酸奶、水果、餅干等,這些食物可以幫助人們達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。充足的水分可以確保身體在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后不會(huì)脫水。

誤會(huì)3

沒(méi)有“霜”之苦,就沒(méi)有健康。

選擇超出身體承受能力的鍛煉計(jì)劃,而不是采用適度、循序漸進(jìn)的鍛煉方式,而是采用激進(jìn)的方法來(lái)追求急功近利,只會(huì)導(dǎo)致半途而廢,甚至造成身心傷害。

誤會(huì)4

無(wú)需熱身,只需開始即可。

人就像機(jī)器一樣,在輸出動(dòng)力之前也需要預(yù)熱。而運(yùn)動(dòng)前的熱身就是熱身。因?yàn)槿梭w在休息時(shí),血流量和心率都比較穩(wěn)定,肌肉、韌帶也處于緊張狀態(tài)。如果沒(méi)有熱身就開始鍛煉,很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。

運(yùn)動(dòng)前熱身可以提高體溫,增加血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉粘度,使身體處于適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),使運(yùn)動(dòng)的效果更加顯著。

科學(xué)健身遵循三大原則

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無(wú)論什么年齡,健身都要科學(xué)、因人而異、有針對(duì)性,而不是一味追求強(qiáng)度和速度,更不能嘩眾取寵。如果可能的話,最好在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度。鍛煉時(shí)還必須把握三大原則。

一是做好準(zhǔn)備工作。

準(zhǔn)備好你的裝備。穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋以及護(hù)腕和護(hù)膝,這可以保護(hù)我們的關(guān)節(jié)并幫助它們承受更多的沖擊。舉鐵愛(ài)好者也可以選擇佩戴手套和腰帶。手套可以防止力量訓(xùn)練時(shí)磨損手部。佩戴運(yùn)動(dòng)腰帶可以幫助收緊核心,保護(hù)和支撐腰椎。

好好熱身。熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜,冬季可稍長(zhǎng)一些,15分鐘左右。預(yù)熱時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)。如果熱身時(shí)間太短,則不夠充分,容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。如果熱身時(shí)間過(guò)長(zhǎng),體力就會(huì)過(guò)早耗盡,影響正式鍛煉。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)品。隨時(shí)補(bǔ)充水。體內(nèi)充足的水分有助于取得更好的訓(xùn)練效果。如果想要進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以使用強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑來(lái)有效提高肌肉力量。

二是選擇合適的鍛煉時(shí)間。

早上不宜太早運(yùn)動(dòng)。建議日出后進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。為了避免影響胃腸消化吸收,早餐后1小時(shí)內(nèi)、午餐前1小時(shí)內(nèi)不宜安排運(yùn)動(dòng)。下午適合進(jìn)行大強(qiáng)度的健身鍛煉,有助于消除疲勞,提高體力儲(chǔ)備。夜間氣溫適宜、空氣污染程度較低時(shí),可以進(jìn)行輕度健身運(yùn)動(dòng),提高睡眠質(zhì)量。

還必須考慮特殊情況。由于個(gè)人生活習(xí)慣的差異,選擇最佳鍛煉時(shí)間需要考慮個(gè)人因素。另外,隨著季節(jié)、環(huán)境等條件的變化pg賞金大對(duì)決試玩版,健身鍛煉的時(shí)機(jī)也需要適當(dāng)調(diào)整。

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三是選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型。

個(gè)人鍛煉的基礎(chǔ)不同,所以鍛煉項(xiàng)目和鍛煉量的選擇也應(yīng)該不同。體育賽事可以根據(jù)個(gè)人興趣和愛(ài)好來(lái)選擇??梢远鄥⒓右恍┎煌捏w育項(xiàng)目,保證身體各關(guān)節(jié)都能得到鍛煉,心、肺、肌肉、大腦功能都能得到一定的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是根據(jù)性別、年齡段、身體素質(zhì)、基礎(chǔ)條件等來(lái)確定的,不能一律一樣,應(yīng)該因人而異,循序漸進(jìn),量力而行。

5至17歲兒童青少年應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、掌握運(yùn)動(dòng)技能。每天應(yīng)積累至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑、游泳、跳繩、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。

成人每周應(yīng)完成至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或每周積累至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或相當(dāng)于每次30分鐘的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)的組合。可以選擇游泳、慢跑、快走、健身操、跳舞、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等鍛煉方式。

65歲及以上老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力,從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,逐漸過(guò)渡到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。行動(dòng)不便的老年人應(yīng)每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡和防止跌倒的活動(dòng)。如睜眼“金雞獨(dú)立”、閉眼移重、太極拳等。

值得提醒的是,閉著眼睛很難練習(xí)平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)靠近支撐物或在他人的保護(hù)下進(jìn)行。對(duì)于部分患者和特殊人群,建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。

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文:陸軍??漆t(yī)學(xué)中心康復(fù)理療科主任 高長(zhǎng)躍

主辦:吳玉玲、鄒正春

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