DAY45 運動后我開始減肥。

說說我的減肥經(jīng)歷吧！

1、三餐還是很清淡的。早餐餅是菠菜餅，豆?jié){是黑豆和黃豆做的。午餐我做了紅燒面，晚餐做了炸雞胸肉和蕎麥面。雞胸肉很嫩，雞排是全家人的最愛。

2.我錄制了一段鍛煉視頻。請暫時忽略我凌亂的家。之前沒看過這個視頻，也不知道需要啞鈴，所以沒有準備任何健身器材。我剛拿了兩盒牛奶。重量還不夠，練習起來會比較容易。我從小就沒有運動的習慣。我覺得運動又累又辛苦，所以不喜歡運動。

3、前幾天進入平臺期，吃火鍋又胖了，所以看了兩本書。一是《本能減脂》，中國暢銷書，系統(tǒng)全面；另一本是老外的書，寫的是“bigger Lener Strong”。

4. 兩本書都解釋了鍛煉的重要性?？偨Y(jié)就是運動對于減脂有很多好處，比如BMR基礎代謝率。根據(jù)不同的算法pg網(wǎng)賭軟件下載，每天不同時長的運動必須乘以不同的系數(shù)，這意味著每周保持一定的頻率。運動可以提高基礎代謝率pg電子賞金試玩app，消耗更多的熱量，保持肌肉的流失pg網(wǎng)賭軟件下載，從而加速減脂。

5.還有一本書提到要從小培養(yǎng)孩子的運動習慣。據(jù)稱，每年鍛煉270小時，可延長壽命3年，并延緩某些疾病的發(fā)生。參考文獻的結(jié)論非常感人。

6、知行難結(jié)合。我知道鍛煉很重要，但它可能是不可能的。過去許多減肥嘗試都失敗了。很多都是因為堅持不了，所以要降低運動阻力?，F(xiàn)在我在家跟著視頻鍛煉。我不必每天都想著鍛煉。什么，把每天的鍛煉列個清單，一睜眼就做，別想太多。

好了姐妹們，廢話夠多了，明天見。