在全民健身時代，鍛煉身體是值得鼓勵的事情。保持規(guī)律的運動習(xí)慣可以強身健體、提高免疫力、延年益壽、改善肥胖、塑造優(yōu)秀的身體線條。

大多數(shù)想要減肥的人都會選擇跑步、快走、健身操等運動來增加活動代謝，促進(jìn)體脂率的降低。然而，也有人表示：自己運動了一段時間了，但減肥效果并不明顯，體重甚至還增加了。這是為什么呢？運動需要多長時間才能燃燒體內(nèi)脂肪？需要持續(xù)半小時以上嗎？

一項研究表明，當(dāng)你剛開始進(jìn)行有氧運動時，你的身體主要消耗肌肉中的糖原，很少涉及脂肪。

運動超過30分鐘后，糖原消耗開始減少，脂肪參與開始增加，各占50%。也就是說，如果運動時間少于30分鐘，燃脂效率確實不明顯。要想達(dá)到顯著的燃脂效果，運動時間最好超過30分鐘。

力量訓(xùn)練消耗的脂肪甚至更少。深蹲、引體向上、臥推、硬拉等力量訓(xùn)練主要是針對肌肉（主要消耗糖原）的無氧運動，可以改善肌肉。該量可以讓身體保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，從而增加熱量消耗。

健身時，只做力量訓(xùn)練而不進(jìn)行有氧運動的人會發(fā)現(xiàn)自己的體重在短時間內(nèi)增加了。這是因為肌肉質(zhì)量增加了。

對于長期堅持力量訓(xùn)練的人來說，隨著基礎(chǔ)代謝的提高pg棋牌，脂肪也會被消耗，隨著增肌、減脂，身體線條也會逐漸改善。

不過，雖然說運動超過半小時燃燒脂肪的效率會更高，但這并不意味著運動少于30分鐘就不會有任何減肥效果。

因為與久坐的人相比，即使運動10、20分鐘，也會比久坐的人消耗更多的熱量。雖然運動時間短，燃脂效率不明顯，但從長遠(yuǎn)來看，結(jié)合飲食管理，你的身材會逐漸瘦下來。

如果想通過運動提高脂肪燃燒效率，打造輕松減肥的體質(zhì)，除了保證運動持續(xù)時間外pg電子麻將胡了，還可以加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增強肌肉，提高基礎(chǔ)代謝值，避免過度有氧運動造成的肌肉流失。

運動時，先進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，消耗糖原，此時再安排有氧運動（30-40分鐘），可以讓身體更快地進(jìn)入燃脂狀態(tài)。訓(xùn)練后，身體還可以保持旺盛的新陳代謝pg電子麻將胡了，持續(xù)消耗熱量。 ，減肥也能收到事半功倍的效果。

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