體育鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)的作用：

1、提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全。

2、血流量增加，氧擴(kuò)散加速，肌肉供氧量增加。

3、物質(zhì)代謝和能量釋放過(guò)程加強(qiáng)pg賞金大對(duì)決試玩版，加速脂肪燃燒。

4、增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高運(yùn)動(dòng)效果。

5、調(diào)整精神狀態(tài)，快速進(jìn)行鍛煉。

擴(kuò)展信息：

熱身時(shí)的動(dòng)作要點(diǎn)：

1、熱身運(yùn)動(dòng)主要以伸展運(yùn)動(dòng)為主

熱身運(yùn)動(dòng)主要是伸展運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。沒(méi)有必要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。熱身時(shí)，如果選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后身體很容易感到疲勞。

2、預(yù)熱時(shí)間不宜太短。

時(shí)間長(zhǎng)短pg棋牌pg電子麻將胡了，一般一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)至少需要10分鐘以上的熱身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)這個(gè)時(shí)間的長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)決定，包括年齡、天氣、身體素質(zhì)等。比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間；經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人或剛從傷病中恢復(fù)的人應(yīng)該延長(zhǎng)時(shí)間。熱身時(shí)間。

3.內(nèi)容要有針對(duì)性

在運(yùn)動(dòng)之前，你應(yīng)該考慮一下你的下一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并知道你接下來(lái)要重點(diǎn)訓(xùn)練的部分。做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，在全身熱身之后，可以加強(qiáng)對(duì)接下來(lái)要訓(xùn)練的部位的熱身。例如，運(yùn)動(dòng)前可以原地走動(dòng)、抬高膝蓋來(lái)熱身腿部；對(duì)于胸部和肩膀，可以轉(zhuǎn)身、舉臂、轉(zhuǎn)圈等。