什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)一直是人們非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)，人們又如何定義有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人們有什么好處？人們?cè)谏钪袘?yīng)該如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？

什么是有氧運(yùn)動(dòng)1

有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而言的。它包括多種運(yùn)動(dòng)類型，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比無氧運(yùn)動(dòng)長。只有當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在每分鐘15次，才算真正意義上的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單地說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何持續(xù)時(shí)間較長（約15分鐘以上）、中等或較高強(qiáng)度（最大心率的75%～80%）的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)5分鐘以上且仍有足夠能量的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

是否是“有氧運(yùn)動(dòng)”，是通過心率來衡量的。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以為心肌提供足夠的氧氣；因此，它具有強(qiáng)度低、節(jié)奏快、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求不少于30分鐘，每周應(yīng)進(jìn)行3至5次。通過這種運(yùn)動(dòng)，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。是健身運(yùn)動(dòng)的主要形式。因此，如果你體重超標(biāo)，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車等。

通過有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量會(huì)更大，身體各部位的氧氣供應(yīng)就不需要大量的脈搏。有氧健身能力好的人，可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也很快。

有氧運(yùn)動(dòng)（aerobics）是以“有氧運(yùn)動(dòng)”為特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，即在音樂的伴奏下可以鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。還必須連續(xù)鍛煉至少12分鐘。但播音操、職場(chǎng)操都不是健美操（健美操）pg麻將胡了試玩平臺(tái)，只能算是健美操。廣播操、職場(chǎng)操的訓(xùn)練效果遠(yuǎn)不如健美操。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的健康有很多好處。不僅能有效達(dá)到減肥、減脂的目的，還能改善心腦血管功能和人體正常免疫力。有很多簡(jiǎn)單的。有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、慢跑、打毽子等，沒有嚴(yán)格的場(chǎng)地要求。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)2

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體吸入的氧氣是休息狀態(tài)下的8倍。長期的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的含量，提高機(jī)體的抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

1、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑30分鐘大致相同。是一種低時(shí)間、高能量的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以讓雙腿更加堅(jiān)挺。

2、深蹲：可以明顯改善梨形身材。女孩子可以邊看電視邊鍛煉身體。針對(duì)不同的瘦身姿勢(shì)，可以采取站立、腳尖稍向內(nèi)站立、向外站立的基本姿勢(shì)，對(duì)于收緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉有顯著的效果！

3、腰部鍛煉：想要擁有“小腰”的女性可以在睡前仰臥，屈腿雙臂放在身體兩側(cè)，慢慢將頭和上半身向上抬起，停留1分鐘左右然后低下頭，重復(fù)直到肌肉感到酸痛為止。堅(jiān)持可以讓腰部和頸部的線條變得美麗。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)3

排行榜

NO1、游泳

運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：游泳克服的是水的阻力而不是重力。肌肉和關(guān)節(jié)不易損傷，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。在冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量熱量。與飲食結(jié)合起來，是一種具有顯著減肥效果的運(yùn)動(dòng)。

適合人群：膝關(guān)節(jié)受損者、嚴(yán)重超重者、想減肥者、想提高體質(zhì)者。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。

熱量消耗：約650大卡/小時(shí)

二氧化氮、慢跑

運(yùn)動(dòng)的好處：改善睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的血液和氧氣供應(yīng)量可以增加20%，因此晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善； “通氣”作用，跑步過程中，平均肺活量從5.8升增加到6.2升，同時(shí)血液中攜帶的氧氣量也會(huì)大大增加；保護(hù)心臟，心跳、血壓和血管壁的彈性也會(huì)增加；減壓、慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇。引起壓力的荷爾蒙的分泌會(huì)釋放出放松的物質(zhì)。

適宜人群：想要減肥、緩解壓力、緩解亞健康、預(yù)防心血管疾病的人群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約650大卡/小時(shí)

NO3、自行車

運(yùn)動(dòng)的好處：防止大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)身體耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的增強(qiáng)耐力作用與游泳和跑步相同。騎自行車還可以幫助你減肥。它是一種周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量較多。對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出癥等有良好的鍛煉和康復(fù)作用。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、嚴(yán)重超重、頸椎病、腰椎間盤突出癥人士。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約420大卡/小時(shí)

什么是有氧運(yùn)動(dòng)4

我們知道，運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。雖然我們很多人都知道這個(gè)詞，但我們不明白什么是有氧運(yùn)動(dòng)。為什么我們把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)？它們之間有什么區(qū)別？當(dāng)大家都了解了有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家也可以觸類旁通地了解無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長期運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使心臟（血液循環(huán)系統(tǒng)）和肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分有效的刺激，心肺功能可以得到改善。這使得全身所有組織和器官都能獲得良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，并保持最佳的功能條件。它是一種以提高人體耐力、增強(qiáng)心肺功能為目的的體育運(yùn)動(dòng)。它也經(jīng)常被用來減肥。因此，有氧運(yùn)動(dòng)是指長期運(yùn)動(dòng)（15分鐘以上，最好是30-60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、散步、原地跑、健美操等。

靜態(tài)訓(xùn)練、舉重或健身器材、短跑等運(yùn)動(dòng)都稱為無氧運(yùn)動(dòng)。雖然它們可以增強(qiáng)人的肌肉和爆發(fā)力，但由于不能有效刺激心肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。

做運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%-75%時(shí)，就可以認(rèn)為你正在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以用自我感覺來衡量自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。當(dāng)您感覺“很輕松”、“比較”“輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”和“很累”五個(gè)級(jí)別中，如果您認(rèn)為介于“有點(diǎn)累”和“還算累”之間累”，也可以認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。要達(dá)到增強(qiáng)耐力運(yùn)動(dòng)的效果，有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘，每周3次。

長期有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗pg網(wǎng)賭軟件下載，預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心腦血管病的發(fā)病率疾病。節(jié)食者如果合理安排食物，并與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不僅能減肥成功，而且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也非常有益。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還有恢復(fù)體能的作用。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)第五章

1.快走或慢跑

這是我們很常見的鍛煉方法。由于沒有特定的規(guī)則，不需要專門的學(xué)習(xí)，因此受到很多人的青睞。

人快速行走時(shí)，不僅肌肉得到鍛煉，而且可以加速血液循環(huán)，增加體內(nèi)耗氧量，提供更多的氧氣。同時(shí)可以鍛煉心臟的起搏力量，增加肺的容量，對(duì)于鍛煉心肺功能非常有利。

當(dāng)然，快走的好處有很多，比如加速身體的新陳代謝、改善體質(zhì)、降低血糖、減少中風(fēng)的機(jī)會(huì)等。每天快走半小時(shí)可以幫助減肥。

什么速度被認(rèn)為是快走？步行一公里大約需要十分鐘。當(dāng)然，習(xí)慣慢走的人一開始可能會(huì)覺得很難適應(yīng)，走一段時(shí)間后可能會(huì)感到疲倦。任何運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)。可以慢慢提高速度，但一定要堅(jiān)持。

快走和慢跑都可以達(dá)到同樣的目的，并且可以交替進(jìn)行，為鍛煉增添一點(diǎn)樂趣。

2. 游泳

游泳是很多人都喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)。尤其是夏天，很多人都喜歡去游泳池里泡一泡，既可以消暑又可以鍛煉身體。

從體育鍛煉的角度來看，游泳確實(shí)是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，由于四肢都需要用力，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，消耗大量的熱量。減肥效果非常顯著。

因?yàn)槿嗽谒谐惺艿膲毫Ρ容^大，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷。如果在水里待的時(shí)間長一點(diǎn)，就會(huì)感到胸口發(fā)緊。這是因?yàn)樾厍皇艿剿膲毫?，必須付出更多的努力才能呼吸。這樣可以改善呼吸系統(tǒng)的功能。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)第6章

很多朋友都想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但是盲目運(yùn)動(dòng)并不能有效減肥。有效的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在1小時(shí)以上。但是很多朋友不太明白有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，很多人也不知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那么我們就來看看什么是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。 。

首先，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練也有健身效果。不同的是，有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練則先消耗體內(nèi)的糖分。而且，在相同的時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練消耗更多的熱量。即便如此，也不能說有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練更好。消除脂肪最好的方法應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。而且，力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更能提高身體的新陳代謝，即使在休息時(shí)也能幫助燃燒卡路里。因此，有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)相結(jié)合是最好的減肥方法。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意限度。有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以有效燃燒體內(nèi)脂肪，但如果過度，也會(huì)燃燒肌肉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)90%的亮氨酸都會(huì)被消耗掉，而這種亮氨酸對(duì)于肌肉生長起著非常重要的作用。而且如果運(yùn)動(dòng)量太大，肌肉很容易拉傷。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)問題的答案，是熱愛健康的人們最關(guān)心的問題。有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是通過慢跑、做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)以及每天鍛煉身體來成功減肥。想要減肥，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，飲食上也一定要節(jié)制。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)第7章

練習(xí)一：慢跑

慢跑是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，有益于您的心肺健康，并且可以豐富您的體驗(yàn)。如果您正在尋找減肥方法，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗炔叫腥紵嗟目防?。每天慢?0分鐘以上，最好是跑步和步行相結(jié)合。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

練習(xí) 2：騎自行車

過去，自行車只是一種代步工具，現(xiàn)在已逐漸演變?yōu)榻∩怼p肥的工具。騎自行車不僅對(duì)心臟和血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合鍛煉，尤其是腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉。瘦腿的效果非常明顯。

運(yùn)動(dòng)3：高爾夫

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)比較流行了。買衣服、租場(chǎng)地的價(jià)格并不比打網(wǎng)球貴多少。而且一學(xué)就能學(xué)會(huì)，很容易上癮。打高爾夫球時(shí)，揮桿可以充分鍛煉上半身，特別是腰部和手臂。所以如果你上半身比較胖，不妨讓男朋友帶你去打高爾夫球。

練習(xí)4：游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)pg網(wǎng)賭軟件下載，可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。由于水的密度和導(dǎo)熱系數(shù)比空氣大，人在水中移動(dòng)的阻力比陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，還能在不知不覺中減掉全身多余的脂肪，使體型一天天變得更加完美。

運(yùn)動(dòng)五：爬山

秋季是最適合爬山的季節(jié)，也是通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥的絕佳方式。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。它還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。戶外徒步旅行比花時(shí)間在健身房更能幫助您減肥、呼吸新鮮空氣和放松。難道不是更過癮嗎？

使用以上運(yùn)動(dòng)方法瘦腿時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。強(qiáng)度過高時(shí)，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉過于緊張，導(dǎo)致腿部酸痛，還可能導(dǎo)致小腿變長。如果你的肌肉比較多，顯得比較強(qiáng)壯，最好選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持續(xù)鍛煉。運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)該熱身。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)第8章

常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、跳繩/有氧運(yùn)動(dòng)、籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不間斷、連續(xù)、長時(shí)間。與舉重、跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆發(fā)力非有氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)是持續(xù)5分鐘以上且仍有能量剩余的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)心肺耐力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮，需要大量的營養(yǎng)和氧氣。心臟收縮次數(shù)增加，單位壓力送出的血液量也比平時(shí)多。同時(shí)，對(duì)氧氣的需求量也增加，呼吸次數(shù)也比平時(shí)多。 ，肺部的收縮程度也更大。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行，肌肉長時(shí)間收縮時(shí)，心肺必須努力工作，為肌肉供氧，并輸送肌肉中的廢物。這種持續(xù)的需求可以提高心肺耐力。當(dāng)心肺耐力增強(qiáng)時(shí)，身體可以進(jìn)行更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，因此我們也可以稱發(fā)動(dòng)機(jī)的工作為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要燃燒燃料。人類的“燃料”是糖、蛋白質(zhì)和脂肪。人體的這些“燃料”儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些“燃料”就會(huì)被消耗以獲得能量。

就像發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）時(shí)也需要氧氣來支持燃燒。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸沉重，讓空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，然后隨著動(dòng)脈血的流動(dòng)流向全身的組織細(xì)胞。這是一個(gè)漫長的過程。

【什么是有氧運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：

有氧運(yùn)動(dòng)的定義是什么11-10

有氧運(yùn)動(dòng)的好處08-17

適合男生的有氧運(yùn)動(dòng)03-14

有氧運(yùn)動(dòng)的定義和好處08-17

有氧運(yùn)動(dòng)消耗什么？07-20

有氧運(yùn)動(dòng)減肥04-12

正確的壓腿方法是什么09-06

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些08-26

什么是最好的有氧運(yùn)動(dòng)01-09