所有健身的朋友都知道，深蹲、硬拉、臥推這三大黃金項目，也是增強體力和力量的關(guān)鍵。初學(xué)者必須在沒有龍門訓(xùn)練器的情況下完成這三大項目的訓(xùn)練。龍門架的種類有很多，比較典型的有小飛鳥、史密斯機、復(fù)合史密斯機、三合一架綜合訓(xùn)練器等。那么對于正在搭建家庭健身房的朋友來說，最頭疼的就是不知道選擇哪一款呢？下面，我們就來仔細(xì)看看這些龍門架的區(qū)別、您所忽視的關(guān)鍵購買因素解讀以及成本計算，幫助您打造家庭健身房的基礎(chǔ)設(shè)施！

一、龍門架的類型 1、史密斯架

該型最簡單，功能純，有安全保護(hù)裝置?？梢詽M足三個基本需求，為臥推、深蹲和硬拉提供充分的保護(hù)。適合家里空間有限只想練三大專業(yè)的人。想要鍛煉大肌肉群的朋友，無論是新手還是老手都可以選擇這款。

有些會在頂部添加一個配件，例如引體向上手柄，這樣你就可以在家做引體向上。但由于結(jié)構(gòu)簡單，就要看重量，考慮承重能力。我個人認(rèn)為這臺機器沒必要做引體向上。引體向上訓(xùn)練。

還有一臺 3D 史密斯機，您可以在其中進(jìn)行自由杠鈴運動。比如你臥推時，除了像傳統(tǒng)史密斯機那樣上下移動外，還可以前后移動，這就解決了傳統(tǒng)史密斯機動作受限、體驗差的問題。問題是，它的運動軌跡更符合我們?nèi)梭w的生理結(jié)構(gòu)，做動作時手感更好，而且兩側(cè)還有防護(hù)框，非常安全。

2.小??飛鳥

與傳統(tǒng)龍門架相比，小飛鳥綜合訓(xùn)練機設(shè)計更加緊湊，占用空間更小。主要用于雕塑身體的小肌肉群。那些三大運動中無法訓(xùn)練到的小肌肉群就需要這種繩飛鳥訓(xùn)練動作。

可實現(xiàn)手臂下拉、上提、不同方向的前肩飛翔、反向飛翔、腿部伸展、旋轉(zhuǎn)、引體向上等動作。還有一個配件長柄杠，也可以配合啞鈴凳做三大項目。

通過調(diào)節(jié)不同的角度和阻力，可以訓(xùn)練不同的肌肉群，如背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌等，可用于訓(xùn)練肩膀、背部、手臂、腰腹、臀部和腿部等遍布全身的小肌肉群。

還有一些巧妙利用空間的小鳥。大家應(yīng)該根據(jù)自己家的空間來選擇。

3.復(fù)合史密斯機

復(fù)合史密斯機的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜。它在史密斯機的功能上增加了飛鳥輪滑繩，并且高度可調(diào)。你可以把它理解為史密斯機和小飛鳥的結(jié)合體。主要用于固定軌道的杠鈴訓(xùn)練。

有些是單配重設(shè)置，設(shè)計簡單，飛鳥和史密斯功能共享相同的杠鈴重量。

有些是雙配重的，即飛鳥使用內(nèi)置杠鈴板通過閂鎖選擇重量，史密斯功能則使用額外的杠鈴板疊加重量。哪一種適合家用，要看家里的面積、地板承重、造價。

4. 三合一歷史框架

整體結(jié)構(gòu)比復(fù)合史密斯機更大，可實現(xiàn)史密斯機、飛鳥、杠鈴練習(xí)。不同的是，三合一史密斯機可以進(jìn)行自由杠鈴訓(xùn)練，而復(fù)合史密斯機可以在固定軌道上進(jìn)行線性杠鈴訓(xùn)練。 。

這種三合一配置有多種配置，包括滑輪系統(tǒng)、纜索附件和配重。它還可以配備配件，使其功能更加豐富。兩組配重，配重插入式可供飛鳥直接使用。除了直接杠鈴配置外，提供史密斯機使用，還可以搭配深蹲架間隔平臺進(jìn)行免費杠鈴訓(xùn)練。

除了史密斯、飛鳥和自由杠鈴訓(xùn)練外，還可以添加劃船、單雙杠、反向踏板、炮筒等功能的配件?？赏嫘院芨?，非常適合喜歡在家DIY的健身達(dá)人。

FANATICS FT7040是一款典型的三合一史密斯架。 （啞鈴凳+105公斤杠鈴片+奧林匹克杠，參考價13999元）

▼100KG*2配重塊，不銹鋼配重，飛揚1：2功率輸出

▼配備飛繩輪滑系統(tǒng)、劃艇桿、踢腿帶和引體向上手柄，滿足三大金牌賽事、小飛、免費杠鈴訓(xùn)練

▼16級奧桿高度調(diào)節(jié)、15級鳥臂高度調(diào)節(jié)、50+訓(xùn)練動作訓(xùn)練全身大小肌肉群

▼機身凈重500kg，一般管壁厚度3mm，連接板厚度8mmpg電子賞金試玩app，穩(wěn)定性非常好

▼后配重通過插銷設(shè)置和調(diào)整，方便快捷，節(jié)省前部運動空間，便于觀察和調(diào)整。

▼主框架扁橢圓管尺寸為75*100*3mm，產(chǎn)品尺寸為2035*1645×2360mm，面積為：3.3㎡5。 DIY復(fù)合史密斯機

很多健身達(dá)人都會選擇這種類型，通常由半框+飛鳥+史密斯組成。與三合一相比，可以增加更多配置，實現(xiàn)更多訓(xùn)練功能，如高低引體向上、肩部推舉、俯臥撐等。胸部等，這種家庭健身房的空間要求比較大，對健美運動員本身也有很高的要求。

二、選購龍門架的因素 1、表面技術(shù)

表面工藝的處理關(guān)系到后續(xù)使用過程中的生銹情況。一些變色和銹跡與廉價的表面處理技術(shù)有關(guān)。

(1)不銹鋼光亮油

表面附著光亮油或清漆可以很好地保留金屬本身的顏色，外觀看起來更有質(zhì)感、美觀，但其防腐防銹性能一般。從價格上來說，光油或清漆的成本較低，一般為50-100元/㎡。

這個過程最典型的產(chǎn)品就是REP暢銷車型。價格確實比較便宜，但是在一些濕度較高的環(huán)境下，比如北方地區(qū)或者靠近海邊的城市，使用一段時間后就容易出現(xiàn)銹斑。

(2)烤漆

烤漆作為最常見的防銹處理工藝，應(yīng)用廣泛。表面粗糙，外觀不精致，容易被劃傷、損壞，從而失去防銹作用。價格方面比較適中，一般為150-300元/㎡。

(3)雙涂雙烤

采用兩層靜電噴涂后再烘烤，可以保證涂層分布均勻、完全覆蓋。環(huán)保、附著力強、具有持久防銹的特點。但價格較高，一般為300-500元/㎡。該工藝過程復(fù)雜，對設(shè)備和技術(shù)要求較高。通常用于一些高端工業(yè)設(shè)備或汽車零部件，以保證在惡劣的環(huán)境下也能保持良好的防銹性能。

2. 裸機自尊

普通的入門級龍門架自重在150公斤左右，可以滿足大多數(shù)普通健美運動員的需求。至于商業(yè)級，其自重可達(dá)200??公斤以上。采用更高品質(zhì)的鋼結(jié)構(gòu)和更復(fù)雜的設(shè)計，可以滿足專業(yè)運動員或高強度訓(xùn)練的需要。

△△這里需要注意的是：裸機自重≠套裝凈重

車架自重應(yīng)排除配重、奧桿的重量以及不包含在裸機范圍內(nèi)的配件重量pg麻將胡了試玩平臺，因為每個廠家的配置不同pg電子麻將胡了，所以不要混淆。

裸機自重與哪些因素有關(guān)？

(1)材質(zhì)：采用高強度、加厚鋼材和連接板會增加機器的重量。

(2)框架結(jié)構(gòu)：復(fù)雜而穩(wěn)定的框架結(jié)構(gòu)設(shè)計通常會增加其自身重量。

(3)附加配置：各種調(diào)整裝置、安全保護(hù)裝置等也會增加機器的自重。

3、鋼材厚度及連接板鋼板厚度

不要看主架尺寸，要看鋼材的厚度！鋼材的厚度是決定儀器耐用程度的關(guān)鍵！ ！

一般家用門架鋼材厚度為2mm及以上，連接板厚度至少為5mm及以上，商用鋼材厚度為2.5mm及以上，連接板厚度為8mm及以上。

這里大家一定要注意了！ ！ ！鋼材的厚度應(yīng)為未噴涂涂層的原鋼板厚度。有的商家標(biāo)注了主機架管材的厚度。結(jié)構(gòu)其他部分的鋼材其實沒有那么厚，需要仔細(xì)檢查！

4、設(shè)備尺寸

(1) 高度

如果樓層高度較低或者健身房建在地下室，對器械的高度有特殊要求，需要為引體向上預(yù)留足夠的空間。

(2) 寬度

進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練時需要考慮奧桿的長度，并為上下杠鈴板留出足夠的空間。

(3)深入

考慮將其與臥推器搭配使用，并留出足夠的空間來調(diào)整臥推凳訓(xùn)練。

5. 孔位

框架式龍門架一般采用螺釘固定，并有多個孔以擴展結(jié)構(gòu)和功能。您可以自行添加和拆卸。它具有很高的可玩性。前提是機器必須足夠重，可以讓你折騰。

一體式主框架是焊接而成，只有掛鉤位置。 （飛鳥臂除外）沒有配件孔，不能隨意添加。硬拉桿、踝帶、手柄、鎖延長件等大部分配置都是基于飛鳥輪滑結(jié)構(gòu)。安裝意味著犧牲很多可以添加的功能，但實際上這種一體式結(jié)構(gòu)和承重更加穩(wěn)定。一般來說，框架式框架需要比一體機更厚的鋼板和連接件，以確保安全。 。

6、配重法

(1) 單重杠鈴片

僅使用杠鈴片來調(diào)節(jié)重量。需要自己掛板，重量可以靈活調(diào)節(jié)。

(2) 插入重量

常用于小型鳥類配重，操作簡單，可通過插銷調(diào)節(jié)重量。需要注意配重板的材質(zhì)。一般有鋼、鐵、塑料等。價格為：鋼>鐵>塑料。

(3)雙配重系統(tǒng)

包含上述兩種配置，插入板是為飛鳥提供的，杠鈴板是為史密斯機和自由杠鈴訓(xùn)練提供的。

7. 價格

龍門架的運費、爬升費、安裝等費用。有些線下購買的龍門才5000大洋，但可能不包括這些費用，也可能不包括配件。主框架鋼材厚度需自費加厚。仔細(xì)算一算，這可是一筆巨款。

我告訴你一個計算方法。事實上，根據(jù)運輸距離和產(chǎn)品重量，江浙滬地區(qū)大件物品的平均運費為0.75元/1公斤。安裝費取決于機器的大小。自行車和啞鈴凳通常售價150~200元/臺，比如史密斯機。安裝費一般為200-500元/臺，視復(fù)雜程度和距離而定。樓上的費用和安裝費差不多。有的物流不管有沒有電梯都需要上樓費。一臺史密斯機的運費+運輸+安裝總費用一般在1000-2000元左右，偏遠(yuǎn)地區(qū)相應(yīng)費用會增加。

購買前需要問清楚。有的產(chǎn)品報價會排除這些付費服務(wù)，使其看似物美價廉，但實際總價并不低。

三、總結(jié)

準(zhǔn)備建造家庭健身房時，大型器械龍門一定要根據(jù)自己的具體情況來選擇。除了我文章中提到的7大購買因素外，還必須考慮自己的健身條件。