熱愛運(yùn)動(dòng) 發(fā)現(xiàn)你身邊的運(yùn)動(dòng)

愛動(dòng)體育訊 國家體育總局集團(tuán)司將于12月14日至16日在廣西南部地區(qū)組織戶外健身器材國家標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)場宣貫活動(dòng)。上海市、江蘇省、浙江省、海南省文化體育廳，深圳市文化局等19個(gè)省、自治區(qū)、直轄市、計(jì)劃單列市體育局集團(tuán)處人員負(fù)責(zé)戶外健身器材建設(shè)和管理的市體育旅游局將參加本次活動(dòng)。

此次活動(dòng)旨在進(jìn)一步普及和推廣戶外健身器材國家標(biāo)準(zhǔn)《戶外健身器材通用安全要求（GB19272-2011）》及相關(guān)知識(shí)，讓各級(jí)體育工作者更好地了解、掌握和應(yīng)用新國家標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)，推廣戶外健身器材。健身器材建設(shè)和管理工作較好開展。

海口有哪些戶外運(yùn)動(dòng)場所？

如果說海口有什么地方最值得稱道的話，萬綠園無疑是首選。作為全國最大的開放式濱海休閑公園。

萬綠園

?？谑姓k公廳印發(fā)的《關(guān)于完善萬綠公園休閑健身功能適當(dāng)增設(shè)健身器材設(shè)施的意見》中明確提出，為滿足市民健身需求，在新修訂的萬綠公園公園總體規(guī)劃pg麻將胡了試玩平臺(tái)，具體有健身活動(dòng)區(qū)，并根據(jù)功能分區(qū)適時(shí)投入資金增設(shè)一些體育健身器材和兒童娛樂設(shè)施。戶外健身器材有單雙杠、攀爬架、雙人腹肌板、踏步機(jī)、腰臂按摩器、雙人健身騎行機(jī)、壓腿機(jī)等。

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此外，?？谑忻駞⑴c健身鍛煉的積極性更高，氛圍更加濃厚。?？谑邪咨抽T公園、何人民公園的健身器材逐步完善，使社區(qū)及周邊公園成為市民鍛煉身體的好去處。

海口白沙門公園

戶外運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)帶來什么后果？

便捷的體育設(shè)施為都市快節(jié)奏生活的人們提供了便利，但戶外健身器材使用不當(dāng)，也可能會(huì)受傷。還可能造成器材的損壞，嚴(yán)重?fù)p壞的健身器材給居民的日常健身活動(dòng)帶來了相當(dāng)大的安全隱患。

專業(yè)人士指出，健身器材要量力而行。例如，患有關(guān)節(jié)疼痛的市民不應(yīng)該使用踏板等設(shè)備，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)骨骼造成更大的傷害。例如，常見的太空行走不適合長期使用和過度擺動(dòng)，容易扭傷關(guān)節(jié)，引發(fā)心腦血管疾病。

太空行走

?那么如何科學(xué)使用戶外健身器材呢？接下來就和小編一起來了解?戶外健身器材的正確打開方法吧！

各種健身器材

手臂力量訓(xùn)練器

通過阻力的變化來實(shí)現(xiàn)各種手臂力量的訓(xùn)練。兩人在輪子兩側(cè)向相反方向推輪子邊緣進(jìn)行比賽，鍛煉上臂肌肉?；蛘咭粋€(gè)人可以在輪子的一側(cè)用力轉(zhuǎn)動(dòng)輪子的邊緣，以增強(qiáng)他或她的手臂力量。兩人較量時(shí)，一方不得突然收回力量，導(dǎo)致另一方受傷。人數(shù)限制為 2 人。

背部按摩器

使用背部按摩器時(shí)，腰部應(yīng)靠近按摩柱，雙手握住扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿成馬步，背部靠在按摩柱上，雙手握住扶手，左右移動(dòng)身體。使用時(shí)切記手臂動(dòng)作不要太快。站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)緊握扶手。

三姿勢扭腰器

站在扭腰器上，雙腳分開與肩同寬，雙手握住扶手，上半身稍微前傾以保持穩(wěn)定。收縮腰部和腹部肌肉，利用雙手固定上半身產(chǎn)生的阻力，左右旋轉(zhuǎn)下肢。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身要挺直，小腹盡量收緊，雙腿可直立或微曲。

兩位踏板動(dòng)力

練習(xí)時(shí)，需要將背部壓在椅背上，然后用腳的中后部推動(dòng)器材。

背部延伸器

背部靠在訓(xùn)練器的弧形板上，雙手握住弧形外環(huán)，雙腿自然伸直pg娛樂電子游戲，慢慢向后靠并彎曲上身，盡可能向后做伸展運(yùn)動(dòng)。盡量向后傾斜并充分伸展腰部和腹部時(shí)休息。

太極按摩器

雙腿成馬步站立，稍蹲下，雙手虎口握住輪柄，向同方向或反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

仰臥起坐板

腰部向下彎曲，雙腿直立，雙臂和頭懸空，雙手不要用力觸底，盡量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部的肌肉，停止約一分鐘，重復(fù)三遍。

戶外步行機(jī)

雙手握住手柄，雙腳踩下左右踏板，雙腳自然前后擺動(dòng)，做出漫步動(dòng)作。

臥式健身車

首先將身體放在健身車的座板上，雙手握住健身車兩側(cè)的扶手，然后將腳放在健身車兩側(cè)的踏板上，腹部自然收緊，目視前方前面。然后雙腿用力向前或向后進(jìn)行前后轉(zhuǎn)身和蹬踏練習(xí)。

肋骨

肋木練習(xí)有復(fù)雜有簡單，內(nèi)容多樣。它們可以由一個(gè)人或兩個(gè)人完成；它們既可以是動(dòng)態(tài)練習(xí)，也可以是靜態(tài)練習(xí)。任何鍛煉肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、敏捷性、靈活性等的活動(dòng)都可以用肋骨來完成。

戶外棋牌桌

提供戶外棋盤游戲和紙牌游戲。

如何報(bào)告損壞的戶外運(yùn)動(dòng)裝備進(jìn)行維修

《全民健身規(guī)劃（2016-2020年）》、《健康中國2030》規(guī)劃綱要等相關(guān)政策的出臺(tái)，極大地促進(jìn)了健身器材制造業(yè)的發(fā)展。如今的戶外健身器材必須符合GB 19272-2011《戶外健身器材通用安全要求》。本文件每五年修訂一次。

為了解決后續(xù)設(shè)備維護(hù)的問題，戶外健身器材都配備了專屬二維碼。當(dāng)設(shè)備損壞時(shí)，人們可以掃描設(shè)備上的二維碼pg電子麻將胡了，利用手機(jī)上顯示的制造商聯(lián)系電話、設(shè)備名稱等信息聯(lián)系設(shè)備承包商進(jìn)行維修。

喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友知道如何正確使用戶外裝備嗎？哪種健身器材最適合您？如果有缺少的運(yùn)動(dòng)裝備，請(qǐng)給小編留言~~

來源 |海南愛動(dòng)體育網(wǎng)綜合報(bào)道編輯|愛東君

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