生命在于運(yùn)動，相比跑步這種家喻戶曉的運(yùn)動，提肛運(yùn)動或許并不為人熟知。提肛運(yùn)動不需要場地和器械，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。尤其是男性朋友，如果能堅(jiān)持每天做100次，一段時(shí)間后，身體可能會出現(xiàn)非常可觀的變化。看完你可能會心動kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，下面就讓我們來詳細(xì)了解一下吧。

男性經(jīng)常做骨盆底運(yùn)動有什么好處？

促進(jìn)排便，預(yù)防痔瘡，做提肛運(yùn)動，能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)和新陳代謝，排便困難、疼痛的現(xiàn)象可以得到改善，對于久坐的白領(lǐng)人士和開長途車的男性尤其有益。

有助于減肥，提肛運(yùn)動過程中，會加速腹部和腿部的血液循環(huán)，燃燒脂肪，燃脂效果非常好，相信只要你每天堅(jiān)持做，用不了多久，你就能變苗條，身材也會變得更漂亮。

還能保護(hù)前列腺，很多男性年紀(jì)大了之后，這部分都會出現(xiàn)一些問題，再加上本身各項(xiàng)功能的衰退，也存在隱患，如果能堅(jiān)持做盆底運(yùn)動，就能保護(hù)好這個(gè)部位，緩解肥大，或許還能避免一系列男性問題。

提肛運(yùn)動還可以幫助調(diào)理五臟之氣，使氣運(yùn)行更加順暢，血液循環(huán)和新陳代謝更加正常，經(jīng)絡(luò)更加暢通，有利于延年益壽。

如果你堅(jiān)持下去，不但身體會變好，整個(gè)氣質(zhì)也會發(fā)生質(zhì)的改變，這樣的男人會更有魅力，更有男人味！

提肛肌鍛煉的方法是：雙腳分開站立，雙膝微微彎曲，深吸一口氣，收緊特定部位周圍的肌肉，向上抬起，慢慢呼氣，然后放松肌肉，收緊、收縮，反復(fù)練習(xí)。

這種方法比較簡單，而且可以有多種做法：可以平躺做kaiyun體育，以頭、腳為支點(diǎn)，適當(dāng)抬起臀部，同時(shí)收緊局部肌肉，然后放松；也可以做坐姿提臀，坐在床邊，雙腿交叉，雙手叉腰，站起時(shí)收緊和放松肌肉。

對于初學(xué)者來說，一開始每天做 100 次可能會太多，建議先從 30 次開始，掌握要領(lǐng)后再逐漸增加次數(shù)或難度至 50 次或 100 次，身體會更容易適應(yīng)你的節(jié)奏，鍛煉效果也會更好。但也要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況來做，不要超出自己的承受范圍，避免肌肉受損。

另外大家也要注意，并不是所有人都適合做肛周運(yùn)動，由于位置特殊，如果有肛周膿腫的話，這段時(shí)間就不適合做，避免加重不適，出汗也容易增加細(xì)菌感染的機(jī)會。

總之，如果男性能堅(jiān)持每天提肛100次，經(jīng)過一段時(shí)間kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，上述幾種令人愉悅的變化或許會呼之欲出！別人羨慕不來，但一定要掌握正確的方法，不急于求成，循序漸進(jìn)，這樣鍛煉的效果才會事半功倍。

男性除了運(yùn)動，還要注意健康合理的飲食，另外女性朋友也適合做提肛運(yùn)動，或許能帶來意想不到的好處，值得嘗試一下。