綜合訓(xùn)練器是健身房常見的健身器材。另外，綜合訓(xùn)練裝置也是一種復(fù)雜、大型的訓(xùn)練裝置。如果操作不當(dāng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。那么什么是交叉訓(xùn)練機(jī)？如何正確使用呢？下面我們?yōu)槟鷰砭C合訓(xùn)練器的使用說明，希望能為您提供幫助。

什么是交叉訓(xùn)練機(jī)？

綜合訓(xùn)練器材又稱多功能訓(xùn)練器材（健身房常用）。也常被稱為綜合多功能訓(xùn)練器材。綜合訓(xùn)練裝置包括主機(jī)架。主機(jī)架的兩端分別與前腳和后腳連接。主機(jī)架的上表面連接有調(diào)節(jié)柱，調(diào)節(jié)柱包括傾斜部和彎頭部。

綜合訓(xùn)練器使用說明：

1、綜合訓(xùn)練器使用一般步驟：

(1)確認(rèn)慢動(dòng)作的動(dòng)作范圍：先調(diào)整中心姿勢，到達(dá)準(zhǔn)備位置；調(diào)整好準(zhǔn)備位置后，首先用慢動(dòng)作明確確認(rèn)從起點(diǎn)到終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)定位。由于是慢動(dòng)作，因此您可以快速掌握全方位的動(dòng)作。

(2)由慢到快調(diào)節(jié)速度：當(dāng)能夠正確進(jìn)行全幅度的動(dòng)作時(shí)，逐漸提高每次操作的速度，但必須以能與通氣量相匹配為基礎(chǔ)。如果太快pg電子麻將胡了，則應(yīng)減慢速度。

(3)調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)：當(dāng)速度調(diào)整到合適的時(shí)機(jī)時(shí)，匹配合適的通氣動(dòng)作。為了提高運(yùn)動(dòng)成績，建議學(xué)生用力時(shí)用嘴呼氣，放松時(shí)用鼻子吸氣。這樣，學(xué)生就能清楚地掌握自己的呼吸是否正確。

2、兩種常見綜合訓(xùn)練器的使用方法：

(1)高拉劃船訓(xùn)練器：高拉劃船訓(xùn)練器是高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器的組合。它結(jié)合了兩種訓(xùn)練設(shè)備的優(yōu)點(diǎn)。主要訓(xùn)練的部位是：背闊肌、大圓肌、后肌。三角肌、二頭肌、斜方肌等。需要鍛煉肌肉的人可以選擇這款健身器材。

高背拉：坐姿，挺胸、收腹、腰部挺直。雙手比肩膀?qū)?，手掌向前握住拉桿，將手臂垂直向下拉至頸前。同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒pg麻將胡了試玩平臺(tái)，慢慢回到原來的90度路徑。 %（只是不要完全放回去，始終保持用力），同時(shí)吸氣，然后重復(fù)上述動(dòng)作。

將背部拉到較低的位置可以訓(xùn)練背闊肌、斜方肌下部和輔助部分二頭肌。方法：坐姿，挺胸，收腹，腰部挺直，雙手手掌相對，握住拉桿，雙臂收緊拉至胸前，呼氣時(shí)同時(shí)穩(wěn)定2秒，慢慢回到原來路徑的90%pg娛樂電子游戲，同時(shí)吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作。

(2)蝴蝶機(jī)：站在蝴蝶機(jī)上，雙腳距離略寬于肩寬。用雙臂握住活動(dòng)臂的外圍，然后進(jìn)行打開和關(guān)閉動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌。面對蝴蝶機(jī)站立，雙腳與肩同寬。雙手交叉握住動(dòng)臂手柄（左手握住右動(dòng)臂，右手握住左動(dòng)臂），然后進(jìn)行開閉動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要針對斜方肌、三角肌和背闊肌。

以上就是小編為大家?guī)淼膬?nèi)容。什么是綜合訓(xùn)練器？所有全面的使用培訓(xùn)說明。