李阿姨是個(gè)很開朗的人，對什么事都豁達(dá)，但很注重身體健康，不想像她以前的閨蜜一樣，五十多歲得了心血管病，花了不少錢，還要經(jīng)常吃藥，真是受罪。

李阿姨也不想給兒子兒媳增加負(fù)擔(dān)，所以經(jīng)常在網(wǎng)上尋找一些養(yǎng)生方法。李阿姨是個(gè)聰明人，晚上不會輕易相信什么養(yǎng)生產(chǎn)品，她認(rèn)為身體鍛煉才是最健康的，最重要的是不花錢。

一天，李阿姨在客廳拖地時(shí)，聽到電視里的養(yǎng)生節(jié)目里一位老中醫(yī)說，中老年人可以每天踮起腳尖，這個(gè)動作簡單又堅(jiān)持，身體就會有變化。

中醫(yī)為何認(rèn)為踮腳能養(yǎng)生？

因?yàn)槟_上穴位較多，尤其是腳后跟部位，經(jīng)絡(luò)較多，與身體各個(gè)臟器相連。“五臟和則病不來”，所以適當(dāng)踮腳，有利于經(jīng)絡(luò)氣血的流通，從而達(dá)到養(yǎng)生的效果。比如踮腳可以刺激腳上的腎經(jīng)，有利于體內(nèi)“氣”的流通，有溫補(bǔ)腎的功效。

李阿姨一聽立馬來了興趣，又見這也是很權(quán)威的節(jié)目，便放下拖把，跟著電視上的醫(yī)生學(xué)著踮腳站立。做完一組動作，李阿姨心里想：“是不是心理作用，感覺輕松了很多？看來以后可以繼續(xù)試試，反正免費(fèi)?！?/p>

和朋友在小區(qū)散步時(shí)，大家注意到李阿姨走路總是踮著腳尖，就開玩笑說：“你以為自己是閨房貴婦了嗎？”李阿姨說：“你不懂，對于我們這個(gè)年紀(jì)的人來說，經(jīng)常踮著腳尖走路對身體是有好處的?！迸笥褌円娎畎⒁桃槐菊?jīng)，便問這樣有什么好處。

李阿姨講踮腳尖的4大好處

①：機(jī)身較輕

踮腳雖然不是一項(xiàng)高難度的運(yùn)動，但可以刺激腿部肌肉和腳踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)云開·全站APP登錄入口，預(yù)防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化，緩解身體疲勞。尤其是踮腳時(shí)，規(guī)律的呼吸會讓身體變得輕盈。踮腳還能增加體內(nèi)脂肪燃燒的效率，有利于控制體形。對于五十幾歲的中年女性來說，身材容易走樣，可以堅(jiān)持做下去。

②：改善駝背

李阿姨說，她之前在紡織廠上班，這些年不僅經(jīng)常腰酸背痛，而且有駝背的跡象，讓她看上去老了好幾歲。

不只是李阿姨，現(xiàn)在很多上班族都是整天坐著，坐姿不正確，時(shí)間長了就會引起駝背，如果堅(jiān)持踮起腳尖，可以改善駝背的癥狀，刺激膀胱經(jīng)，打通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的癥狀。

③：膚色更佳

不經(jīng)常運(yùn)動的話，新陳代謝就會慢，體內(nèi)的毒素和廢物就排不出去，結(jié)果就是氣色變差，皮膚暗沉，毛孔粗大，臉色蒼白。踮起腳尖可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓膚色看起來更加有光澤、健康。

④：預(yù)防心血管疾病

腳上穴位很多，小腿不僅有肌肉，還有血管，踮起腳尖的時(shí)候，小腿的血流量會增多，同時(shí)給心肌提供足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，也是預(yù)防心血管疾病的有效動作。

除了以上好處，踮腳還有利于腎臟功能和免疫力的提高。所以當(dāng)你無事可做的時(shí)候，可以多踮腳。堅(jiān)持下去，你的身體會收獲更多好處。

那么踮腳站立時(shí)該怎么做呢？有哪些注意事項(xiàng)呢？

身體直立，雙腿自然放置，正常站立，雙臂自然放在身體兩側(cè)，然后腳跟抬起。同時(shí)雙臂也可以自然移動，例如手心朝下，雙臂向前抬起。

你可以維持這個(gè)姿勢直到你盡力了kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，然后就可以站起來稍事休息，但總時(shí)間至少要有10分鐘，每天可以做一次。

不只是站立時(shí)，走路或坐著時(shí)，都可以堅(jiān)持踮起腳尖。走路時(shí)，不需要將手臂平舉，只要將手臂放在感覺舒服的位置，然后以穩(wěn)定的步伐行走即可。

如果是坐著，就把雙腿并攏，然后以腳趾為支點(diǎn)，雙腳分開，左腳跟著右腳，踮起腳尖。每天這樣做10次以上，可以緩解腿部疲勞和水腫。不要踮起腳尖太久，因?yàn)轷谄鹉_尖時(shí)，整個(gè)身體的重量都需要靠腳趾支撐，這樣會增加腳部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

【注意事項(xiàng)】畢竟這是一種可以鍛煉肌肉的運(yùn)動kaiyun官方網(wǎng)app下載app，所以運(yùn)動后如果不好好按摩小腿的話，很容易導(dǎo)致小腿粗壯。對于行動能力較差的中老年人來說，最好有穩(wěn)固的東西可以托住腳尖。孕婦、肢體殘疾、高血壓、骨質(zhì)疏松患者也不要隨便嘗試，以防造成不良后果。鞋子的選擇也要選擇軟底的，否則會影響腳部的活動。

總結(jié)一下，隨著年齡的增長，身體機(jī)能衰退，我們需要更加注重身體的保養(yǎng)。比如踮腳尖這個(gè)小動作，雖然不是一個(gè)很難的動作，但是如果堅(jiān)持下來，會給身體帶來很大的好處。試試就知道了。