日前，《女性健身問題解答》出爐，眾寶寶們紛紛建議半人馬座“姨媽期”該不該運動、如何運動。

平時，人馬牛經(jīng)常被問到的一個經(jīng)典問題是：我是一個熱愛運動的人，我?guī)缀趺刻於寂懿交蛘叽蚯?？但每次“阿姨”來了，我都不敢運動，因為聽朋友說，經(jīng)期不能運動，經(jīng)期運動很容易引發(fā)婦科問題。月經(jīng)期間可以運動嗎？如果可以的話，哪些運動更適合呢？月經(jīng)期間運動要注意什么？

其實，對于身體健康、有一定運動習(xí)慣的女性來說pg網(wǎng)賭軟件下載，經(jīng)期適當(dāng)運動是不會產(chǎn)生副作用的。相反，對身體會有好處。女性在經(jīng)期要注意控制運動量。經(jīng)期并非絕對禁止運動，但經(jīng)期應(yīng)盡量避免或減少高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負(fù)重跳躍、仰臥起坐等）。月經(jīng)早期。這樣可以防止痛經(jīng)加重或者出血增多，也可以避免經(jīng)血反流引起的一些感染甚至炎癥。不過，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助平衡神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，幫助腹部和骨盆肌肉收縮和放松，有利于經(jīng)血更順暢的排出，也可以在一定程度上緩解經(jīng)痛。

女性在月經(jīng)期間應(yīng)該如何運動呢？

月經(jīng)剛開始的時候，很多女性都會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在月經(jīng)的前三天，可以根據(jù)自己的情況決定運動的形式，以較為溫和、舒緩、放松、伸展的運動為主，如冥想瑜伽、初級體育鍛煉，或者只是做一些運動。家。簡單的伸展運動。通過這些輕微的運動可以幫助身體血液順暢流動并緩解壓力。運動時一定要避免對腹腔施加壓力，避免將腿抬得太高。如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或減少，則需要立即停止運動。

月經(jīng)第五天，身體開始恢復(fù)。這時可以開始慢走、慢跑等有氧運動。但一些球類運動和大重量的運動仍應(yīng)避免。

溫馨提示：以上是根據(jù)正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性此處不包括在內(nèi)。

經(jīng)期鍛煉有哪些注意事項？

經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)身體，但運動不當(dāng)會給身體帶來很大的傷害。女性經(jīng)期鍛煉應(yīng)注意以下幾點：

1、減少運動量：建議參加一些自己經(jīng)常練習(xí)的相對技巧性的運動，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、射擊等運動。

2、縮短運動時間，放慢速度，以減少運動量，放松肌肉。

3、避免參加劇烈、震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑、踢足球等運動。也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹部壓力的力量練習(xí)，以免引起經(jīng)血。月經(jīng)出血過多，經(jīng)血反流，甚至子宮位置發(fā)生改變。

4、避免參加各種水上運動：即使使用衛(wèi)生棉條，也不要參加潛水、游泳、水球等運動，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)容易受到攻擊。游泳池里的細(xì)菌很多，很容易受到感染。 ;也不宜洗冷水澡、用冷水洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競技性強的比賽：經(jīng)期參加這些運動，很容易因精神壓力大而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)、月經(jīng)失調(diào)。

月經(jīng)期簡介

①指月經(jīng)周期。一般來說，正常的月經(jīng)周期持續(xù)約28天。月經(jīng)周期的計算方法：從上次月經(jīng)的第一天算起，28天后開始第二次月經(jīng)。但由于體質(zhì)、年齡、氣候、地區(qū)和生活條件的差異，月經(jīng)周期也會有所不同。 28天前后7天范圍內(nèi)，屬于正常范圍。

② 指月經(jīng)的持續(xù)時間。通常3-7天。如果持續(xù)時間過長或過短，都是一種疾病。月經(jīng)周期本質(zhì)上是下丘腦-垂體-卵巢軸周期性功能變化的外在表現(xiàn)。每個月經(jīng)周期子宮內(nèi)膜的變化可分為3個階段。

月經(jīng)周期

1、月經(jīng)持續(xù)4-5天。血液中最低水平的黃體酮和雌激素與子宮產(chǎn)生的前列腺素結(jié)合，導(dǎo)致螺旋動脈痙攣并破壞內(nèi)膜的血液供應(yīng)。這將導(dǎo)致子宮內(nèi)膜及其血管脫落，導(dǎo)致出血，將死亡的子宮內(nèi)膜沖入子宮腔。另一方面，前列腺素增多也會引起子宮肌層收縮，有利于血液和子宮內(nèi)膜逸出子宮腔，但也會引起月經(jīng)伴隨的痛經(jīng)。

2. 增殖期（就卵巢的變化而言，也稱為卵泡期）持續(xù)約10天，大約是月經(jīng)周期的第5-14天。在此期間，隨著卵泡的生長，它們分泌越來越多的雌激素，使血液中的雌激素水平逐漸升高，從而修復(fù)子宮內(nèi)膜。結(jié)果，子宮內(nèi)膜逐漸生長變厚，子宮腺體也隨之生長。

3、分泌期從卵巢的變化來看，也稱為黃體期。持續(xù)時間約14天，即月經(jīng)周期的第15至28天。此期是由于前一期末排卵后成熟卵泡生成黃體，黃體分泌的孕激素作用于子宮內(nèi)膜。黃體酮可使增厚的子宮內(nèi)膜內(nèi)的血管增生、充血，并導(dǎo)致子宮腺體擴張、彎曲，分泌粘液。子宮內(nèi)膜的這些變化有利于受精卵的著床（受孕）。如果在這個月經(jīng)周期內(nèi)沒有懷孕，黃體就會因缺乏相關(guān)激素的支持而萎縮，從而停止黃體酮和雌激素的分泌。當(dāng)血液中這兩種性激素降至極低水平時，肥厚的子宮內(nèi)膜失去激素支持而發(fā)生壞死、出血、脫落，（月經(jīng)）期開始。

經(jīng)期衛(wèi)生注意事項：

1、注意衛(wèi)生，預(yù)防感染：注意外生殖器的清潔。經(jīng)期不宜洗澡，但可以洗澡，防止上行感染。使用的衛(wèi)生巾應(yīng)柔軟、清潔、經(jīng)常更換。

2、注意保暖，避免寒冷刺激：如游泳、洗冷水澡、去稻田等。經(jīng)期突然、過度的寒冷刺激，會引起月經(jīng)稀發(fā)或痛經(jīng)。

3、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。

4、避免過度勞累，吃生冷、酸、辣、酒類等刺激性食物，多喝白開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息，保持充足睡眠。

5、飲酒

另外，受體內(nèi)激素分泌的影響，女性在月經(jīng)期間的解酒酶減少，因此飲酒后更容易醉酒。更嚴(yán)重的是，為了產(chǎn)生分解酶幫助分解酒精pg麻將胡了試玩平臺，肝臟的負(fù)擔(dān)明顯增加。因此，這個時期飲酒會對肝臟造成比平時更嚴(yán)重的損害，引起肝功能障礙的可能性增加。 6這些飲料中咖啡因含量較高，很容易刺激神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，引起經(jīng)痛、經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等不適癥狀。

6. 發(fā)生性行為

經(jīng)期應(yīng)避免性交，經(jīng)期性交容易引起細(xì)菌感染。月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落形成傷口，子宮口微張。而且，由于經(jīng)血的排出，陰道內(nèi)的酸性環(huán)境被稀釋，陰道的自潔能力減弱。這時，男性生殖器的性交會將細(xì)菌帶入受感染的子宮內(nèi)膜，引起盆腔炎，給女方帶來疼痛。此外。還要注意的是，月經(jīng)期間不能使用安全套進行性交，因為安全套只能阻止精子進入陰道，但不能阻止細(xì)菌進入陰道，所以這樣做也是有害的！

經(jīng)期飲食注意事項：

有幾種性質(zhì)溫和的飲料。蘋果、菠蘿、葡萄等制成的果汁性質(zhì)比較溫和；烏龍茶不冷不熱，屬中性茶飲料；胡蘿卜汁，常見于蔬菜汁中，性質(zhì)溫和。味道比較清淡；奶茶等各種乳飲料一般都是中性或涼性的。這主要與乳飲料的成分有關(guān)，因為牛奶性寒。如果與溫紅茶等一起制成奶茶，味道溫和；如果加上涼性的水果和其他食物，那就涼了。

熱飲或熱飲主要有以下幾類：

以山楂、桃、椰子、木瓜、杏、楊梅、橙、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁，性溫或熱；碳酸飲料中，只有可樂是溫?zé)岬?；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料是微溫的；茶飲料中，紅茶屬溫性。

冷飲或冷飲包括以下內(nèi)容：

以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁是冷榨或冷卻的；蔬菜汁中，黃瓜汁、番茄汁均屬涼性；茶飲料中的綠茶屬涼性；以中藥為主要原料制成的各種花草茶，性寒、味甘。

既然我們知道了飲料分為熱飲和冷飲，那么我們應(yīng)該如何選擇呢？喝口味清淡的飲料沒有太多禁忌；受到舌紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽痛等“熱”癥狀困擾的朋友，最好少喝熱飲或辛辣飲料。熱飲。

對于平時怕冷、怕風(fēng)、怕出汗、怕冷尿的寒性體質(zhì)者，不宜過多飲用涼性或冷飲，否則不僅會加重上述不適，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)腹痛。甚至腹瀉。

另外，女性經(jīng)期、產(chǎn)后、感冒者、老年人、嬰幼兒不宜喝涼飲或冷飲。重要的是要提醒您不要在飽餐后喝飲料。應(yīng)選擇在兩餐之間或飯前20-30分鐘飲用。

讓我們在貪吃的嘴和健康美麗的身材之間兩全其美吧。

新年快樂，保持健康，減肥。半人馬減脂券來了！

新年期間盡情吃喝，射手座先生新年后幫你減肥！

家人多pg賞金大對決試玩版，春節(jié)一票難求；在減肥的道路上，想要成功變瘦變美的人哪有那么少。