月經期正是減肥的好時機！試試這6個經期練習

每次經痛時，你是否都感覺原本豐富多彩的生活突然變得黑白分明？許多人因為姨媽的來訪而被迫放棄長達一個月的減肥運動pg賞金大對決試玩版，擔心影響健康。他們只能躺在床上，體重增加。然而，當你阿姨來訪時，你真的需要放棄所有的鍛煉嗎？事實上，在特殊時期做一些輕微的減肥運動，實際上會讓你減掉更多的體重！

女性經期適合做健身運動嗎？

其實這個主要還是看你自己的情況。一般來說，大多數女性在經期的感覺還是不錯的，適度的運動不會增加出血或造成難以恢復的身體損傷。但如果下腹部的痙攣確實讓你感到不知所措，請先傾聽你的身體的聲音，并記得在必要時休息一天。接下來，我們將教你6個經期可以安全做的放松運動；你會發(fā)現經期適度運動可以讓你由內而外紅潤、清透、迷人！

1.緩慢步行20至40分鐘

即使是反對經期劇烈運動或健身運動的專家也不能不同意，步行或慢走是有效幫助緩解經期不適而不造成傷害的最佳運動。無論是經前還是經期，只要能下床走走，不妨穿上舒適的涼鞋，涂上防曬霜，去公園散步。雖然獨自行走并不會消耗太多的熱量；但當傍晚涼爽舒適的秋風吹來，牽著自己的手或者心愛的狗狗走上一會兒，你的心情不僅會悄然變得愉悅，而且會因為鍛煉而感到身心充實！

2.慢跑15至30分鐘

如果你想慢跑，別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已經證實，跑步可以激活大腦并產生內啡肽，這種化學物質可以改善情緒。所以，如果你因為經期而心情郁悶，那就戴上耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！需要注意的是，除了經血的排出外，水和電解質也會因慢跑而流失；提醒大家記得在開始前、慢跑過程中、跑步后補充足夠的水分。這將防止你的身體在跑步后迅速耗盡能量并變得疲憊虛弱。

3.瑜伽10~20分鐘

一般來說，女性經期適合的瑜伽動作因人而異；技能成熟度和身體靈活性也與你能否勝任特定的瑜伽動作有關。除了不建議你做倒立動作外，有些瑜伽動作確實可以緩解你的骨盆肌肉，緩解月經帶來的腰酸背痛。如果你對瑜伽不是很熟悉，那就從簡單的瑜伽花環(huán)姿勢開始嘗試一下吧！

1、挺直背部，雙腳蹲在瑜伽墊上，打開膝蓋，腳底向兩側分開。盡量讓雙腳的腳后跟平放在同一水平面上。想象你是一只青蛙，雙腿張開，雙手自然地放在胸前的地面上。

2、然后雙手指尖向后伸展，掌心向上，分別伸到左右腳后面。

3.吸氣，身體稍微前傾，保持平衡。雙手穿過腳踝，觸摸腳后跟和指尖。保持雙腳平衡且打開的位置，頭稍微向下，慢慢呼氣。

4、有氧舞蹈30~45分鐘

當你的月經來臨時，你內心瘋狂的精神是不是特別焦躁，想要解放卻又不知道如何解決？親愛的，我們完全理解?，F在，讓我們一起跳健美操吧。這是釋放內心瘋狂的完美練習！由于健美操老師平時都很活潑，上課方式也很輕松有趣，相信你一定能很快轉移注意力，輕松擺脫抑郁！更棒的是，中等強度的有氧舞不僅可以燃燒大量的熱量，還可以為你消除水腫；此外，出汗可以加快新陳代謝，讓身體實現更深層次的排毒。跳完健美操，你差點忘了你的“好朋友”還在家里等你呢！當然，也要記得及時補充水分。

5.隨心所欲地跳舞

在月經期間跳大動作聽起來不太可行；但如果你的情況還不算太糟糕的話，跳舞其實可以幫助你改善心肺功能，促進血液循環(huán)，進而讓經血流動得更加順暢。 。而你有沒有發(fā)現，跳舞其實是最不像鍛煉的運動？看著鏡子中的自己，隨著節(jié)拍翩翩起舞，動感又利落，你是否忘記了自己其實還深陷經期的痛苦之中？跳舞不僅可以展現自己的魅力，肯定自己，但你的身體可能還是會感覺快要死了。跳舞后，整個人煥然一新，找回快樂無憂的自己！另外，晚上跳舞可以讓你感覺比白天更放松，也會讓你看起來格外迷人?，F在，選擇你最喜歡的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒：跳舞前一定要充分熱身，跳舞后做一些降溫運動，防止身體勞損！

6.俯臥，但不要忘記呼吸

如果你是一個懶得動的女孩，那就趁著在家看電視的休息時間，在廣告的時候做一些躺下的動作，讓身體徹底放松，同時舒展一下肌肉。

1.讓整個人面朝下躺在地上（如果地板太冷，躺下之前記得鋪上毯子）

2. 將手臂和肘部抱住下胸部

3.利用手臂和腳趾的力量將身體抬起，停留幾秒鐘，然后放下。

看似有趣的躺著運動，在經期卻是一項非常激烈的全身運動。首先盡量保持身體抬起時間直到一個廣告結束，然后逐漸延長到完整的廣告時間。你會驚奇地發(fā)現，在這看似短暫的廣告時間里pg麻將胡了試玩平臺，你竟然消耗了300多卡路里！多做幾次，腹部痙攣就會得到改善。

除了這6個適合經期的運動外，原地射擊、太極拳、慢游、慢滑冰也是不錯的選擇。只要時間不長，就不會有受傷的風險。直到經期第3～4天，當經血量開始減少時，可以考慮酌情延長或增加運動量。

經期運動禁忌

月經結束前，應避免參加需要技巧和反應能力的運動，如攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能會讓你因失誤或損失而更加生氣；情緒波動太大。大了，這對你不好。

傾聽你的身體，因為它一直在和你說話。當你需要休息時，不要強迫自己；當你想鍛煉時，就從上面建議的鍛煉開始吧！即使你正值經期pg電子娛樂平臺，也不能剝奪你愛美的權利！