現(xiàn)代生活鼓勵人們運(yùn)動健身，每天運(yùn)動的習(xí)慣已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣。但對于女性朋友來說，每個月總有那么幾天月經(jīng)會打亂她們的鍛煉計劃。經(jīng)期鍛煉是否可以接受pg棋牌，一直是很多人困惑的問題。準(zhǔn)確地說，經(jīng)期適度運(yùn)動是可以的。

月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎？

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動，不僅可以避免女性朋友出現(xiàn)經(jīng)期紊亂、腹痛、腹脹、腰酸等不適癥狀，而且對身體健康也大有裨益。我們常說經(jīng)期不要運(yùn)動，就是說不要做劇烈運(yùn)動。因為劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦的功能，引起內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。有些人甚至可能因此改變子宮的位置。另外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動也可能導(dǎo)致子宮脫垂，尤其是進(jìn)行負(fù)重力量運(yùn)動。

但這并不意味著女性在經(jīng)期就不能運(yùn)動。只要沒有嚴(yán)重痛經(jīng)、血容量過多或功能性子宮出血，就可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。能有效改善和改善人體的功能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運(yùn)動還可以使腹部肌肉和盆底肌肉收縮和放松，有利于經(jīng)血的排出，緩解經(jīng)期不適。

因此，經(jīng)期運(yùn)動時最好保持原來的運(yùn)動習(xí)慣，基本減少運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時間。月經(jīng)剛結(jié)束時，不要立即恢復(fù)之前的運(yùn)動量。相反，進(jìn)行一些緩沖恢復(fù)練習(xí)。運(yùn)動時間可根據(jù)個人體質(zhì)控制在10-30分鐘內(nèi)。

月經(jīng)期間適合做什么運(yùn)動？

既然月經(jīng)期間可以運(yùn)動，那么什么樣的運(yùn)動比較合適呢？其實我們可以根據(jù)月經(jīng)的時間來設(shè)計運(yùn)動類型。經(jīng)期開始時選擇較溫和的運(yùn)動，經(jīng)期即將結(jié)束時逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動。

月經(jīng)前三天：溫和的運(yùn)動。月經(jīng)期間，很多女性都會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在月經(jīng)前三天，可以根據(jù)自己的情況決定運(yùn)動的形式，以溫和、舒緩、放松、伸展的運(yùn)動為主，如冥想瑜伽、初級體育鍛煉，或者只是做一些簡單的運(yùn)動。家。伸展動作。通過這些輕微的運(yùn)動可以幫助身體血液順暢流動并緩解壓力。運(yùn)動時一定要避免對腹腔施加壓力，避免將腿抬得太高。如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或減少，則需要立即停止運(yùn)動。

月經(jīng)第五天：有氧運(yùn)動。身體開始恢復(fù)，此時可以開始慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。但一些球類運(yùn)動和大重量的運(yùn)動仍應(yīng)避免。

月經(jīng)期間運(yùn)動減肥

大家都知道經(jīng)期是減肥的好時機(jī)。經(jīng)期減肥除了飲食減肥外，經(jīng)期運(yùn)動減肥也是不錯的選擇。那么接下來我們就給大家介紹一種骨盆減肥體操，幫助您輕松減肥。骨盆是連接上半身和下半身的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在我們的日常生活中pg娛樂電子游戲，它會隨著各種動作而相應(yīng)地打開和關(guān)閉。但事實上，在女性的月經(jīng)周期中，骨盆的狀態(tài)也會發(fā)生變化。月經(jīng)開始后2周內(nèi)，骨盆處于緊閉狀態(tài)。此時身體狀況比較穩(wěn)定。尤其是在月經(jīng)末期，如果適當(dāng)活動一下身體，做一些輕松簡單的減肥動作，就能達(dá)到更好的減肥效果。

1、雙腿彎曲膝蓋平躺，雙腳分開至與肩同寬，雙臂擺動于肩后，放松于地面，掌心向上，吸氣準(zhǔn)備。

2、慢慢呼氣，臀部向上抬起，使上身與大腿成一直線，大腿與小腿成90度直角。同時，將手臂舉至正上方并伸直，垂直于地面。保持這個姿勢并繼續(xù)呼氣。

3、呼氣的同時，慢慢放下抬起的臀部，直至接觸地面。將舉起的手臂伸直，放低至肩后位置，放松，使臀部、下背、背、肩恢復(fù)原狀。在接近地面的位置，緩慢升高和降低，重復(fù)10次。

經(jīng)期運(yùn)動注意事項

雖然經(jīng)期適度的運(yùn)動可以給我們帶來很多好處，但是經(jīng)期運(yùn)動時還是有一些事情值得我們注意的。

1、減少運(yùn)動量，參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、射擊等運(yùn)動。

2、縮短運(yùn)動時間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，放松肌肉。

3、避免參加劇烈、震動過大的運(yùn)動。月經(jīng)期間不宜參加跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑、踢足球等運(yùn)動。也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹部壓力的力量練習(xí)，以免引起經(jīng)血?；蛘咦訉m的位置發(fā)生變化。

4.避免參加各種水上運(yùn)動。不參加跳水、游泳、水球等運(yùn)動；也不宜洗冷水澡、用冷水洗腳，以免感染和月經(jīng)失調(diào)。

5.避免競爭激烈的競爭。經(jīng)期參加這些運(yùn)動，很容易因精神壓力大而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)、月經(jīng)失調(diào)。

（內(nèi)容來自微博）

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