很多人在健身房訓(xùn)練時沒有佩戴護具的習(xí)慣。也許你覺得沒有必要，但今天我想說的是，從安全和訓(xùn)練效果的角度來看，護具非常重要。

創(chuàng)始人Ronnie Coleman的這張照片足以說明設(shè)備的重要性?？梢钥吹绞痔住⒆o腰、綁帶護膝都沒有缺失。

那么今天我們就來說說健身時可能需要哪些護具以及如何選擇。

01. 手套

手套應(yīng)該說是最為人熟知的健身裝備了。在健身房里經(jīng)?？梢钥吹酱髦痔椎慕∶肋\動員。不用說，它的功能可以起到一定的防滑效果，防止手上磨出老繭。不過，我不太習(xí)慣戴手套，因為我認為運動時身體與器械的直接接觸會增強目標肌肉的感覺。不過，還是建議女性健美運動員配備一件。畢竟，沒有哪個女人愿意手上有老繭。

02.硬拉助推帶

顧名思義，它們可以幫助您在硬拉過程中抓住杠鈴。有些人覺得硬拉時可以完成一定的重量，但雙手卻無法抓住主杠鈴。這時候你就需要一條動力帶。實際上有兩種類型的動力輔助帶。一種就是上圖中的那種。要使用它，您需要將一條長帶子纏繞在杠鈴上。使用起來比較麻煩，握杠鈴也不舒服。我更喜歡下面這個。

這很容易使用，并且可以讓您的手更舒適地握住杠鈴。如果重量極重，建議使用前者，固定杠鈴更牢固，后者適合健身愛好者。

03.護肘、護膝

兩者之所以放在一起提及，是因為它們的使用方式相同，又分為套筒式和纏繞式兩種款式。

套筒式護膝使用方便。它們可以直接放在肘部或膝蓋上。然而，隨著時間的推移，它們很容易松動。這就是著名的SBD護膝。有人認為套筒式護膝其實就是一種簡單的護具。所以你錯了。在世界舉重比賽中，尤其是像IPF這樣非常嚴格的舉重組織，規(guī)則很嚴格pg電子娛樂平臺，運動員會想盡辦法提高自己的成績，比如購買比自己膝圍小2的型號。 1號袖式護膝。游戲過程中，你可以請幾個人幫你用力拉起來。特別是像SBD和起重大型這樣的高端護具。護膝的厚度可以達到7毫米。你可以思考一下這個概念。 ，相當(dāng)于深蹲后大腿間卡了1.4厘米厚的東西，可以直接提高你的深蹲成績（理論上是這樣，但提升幅度不是很大，一般是幾公斤）。

上圖為繞線型式。纏繞式比套筒式的威力更大。因為它有彈性，你綁得越緊，它能給你的反饋力就越大。另外，對于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也非常重要。如果深蹲時膝關(guān)節(jié)無法穩(wěn)定，下肢或腰部受傷的風(fēng)險就會增加，也會影響你的訓(xùn)練重量。當(dāng)你臥推時，你的肘部也是如此。

我建議大家選擇環(huán)繞式帶子，因為可以根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)松緊度。

04.腕帶

這里的腕帶不是袖式的。袖式腕帶多出現(xiàn)在排球、網(wǎng)球等運動中。健身時使用的腕帶是環(huán)繞式的，是為了更好的固定我們的身體。腕關(guān)節(jié)pg賞金大對決試玩版pg賞金女王單機版試玩平臺，減少手腕的壓力和損傷。例如，在進行二頭肌彎舉時，可以選擇使用護腕，以確保手腕處于中立位置，以避免受傷。

05.腰帶

這是今天的重頭戲，因為我認為腰部受傷是健身過程中最常見的。有的是動作不正確造成的，有的是體重過重造成的急性損傷造成的。因此，除了糾正不正確的動作外，佩戴護腰也顯得尤為重要。上圖中的就是因澤爾的舉重腰帶。您只需將這條腰帶握在手中，甚至不需要戴上。這東西到底有多厲害呢？它拿在手上重 2 磅。這很難。比某寶牌100多元的假冒皮帶要好很多，而且價格也很高。一般來說，你需要去海外購物才能買到。同級別還有泰坦、哈里斯的腰帶，但說實話，都是高端舉重防護產(chǎn)品。需要非常高水平的訓(xùn)練才能顯現(xiàn)出效果。隨著深蹲重量越來越重，使用先進護具的訓(xùn)練者就會意識到這2磅牛皮對你的核心提供了多大的穩(wěn)定作用。 。所以如果你是初學(xué)者，一些小品牌的皮帶也是不錯的選擇。使用腰帶時，不必盲目拉緊，而是要保證腹式呼吸時腰帶能充分抬起。如果太緊，會影響呼吸。畢竟我們是健身愛好者，而不是舉重運動員。運動員。