慢跑對老年人有好處嗎？

1、練習(xí)慢跑的老年人的最大攝氧量高于同齡不運動的老年人。

氧氣是維持人體生命活動所必需的，吸收氧氣的能力直接影響心肺功能。一般情況下pg網(wǎng)賭軟件下載，老年人的吸氧能力較低，運動可以提高其吸氧能力。練習(xí)慢跑的老年人的最大攝氧量不僅明顯高于不運動的同齡老年人，而且也高于參加一般運動的老年人。慢跑可以強化和增厚心肌，鍛煉和保護心臟。長年慢跑的老年人心臟的大小和功能與不參加運動的20歲年輕人沒有什么區(qū)別。這是因為長期運動改善了心肌的營養(yǎng)pg娛樂電子游戲pg棋牌，使心肌發(fā)達，功能得到改善。

2、老年人慢跑的好處

慢跑對老年人的骨骼有好處。慢跑可以增加骨骼的韌性和鈣的吸收，有助于老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨壞死。

慢跑可以增加肺活量，改善心肺功能。堅持慢跑會增加心臟收縮的血輸出量，降低靜息心率，降低血壓，并增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。

慢跑可以加快人體的新陳代謝，延緩身體機能的衰老，并通過汗液和尿液排出體內(nèi)的毒素和其他多余物質(zhì)。

慢跑可以提高睡眠質(zhì)量。通過慢跑，大腦的血液和氧氣供應(yīng)量可以增加25%，因此晚上的睡眠質(zhì)量也會得到改善。

慢跑可以增強肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，減少運動損傷的機會。同時，皮膚、肌肉、結(jié)締組織也能變得更強健。

3、慢跑可以增強呼吸功能

經(jīng)常慢跑的人比從不鍛煉的人生病的可能性要小得多。慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天慢跑 20 分鐘或更長時間有很多好處。進行輕松的慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高機體的換氣換氣能力。慢跑時供給的氧氣可比靜坐時多8至12倍。