“不要為了計(jì)算步數(shù)而犧牲自己的健康?！边@是何阿姨生病后發(fā)自內(nèi)心地說的一句話。

退休后，何阿姨有很多自己的空閑時(shí)間。她開始和鄰居一起跳廣場(chǎng)舞，三個(gè)月前她開始和大劉一起散步、鍛煉身體。

社區(qū)里的朋友們一起建了一個(gè)群，每天在群里分享自己的微信步數(shù)。

人們或多或少都有獲勝的動(dòng)力。他們每天至少步行10,000步。如果哪一天沒有達(dá)到目標(biāo)，他們總會(huì)感到不安。何阿姨有時(shí)甚至強(qiáng)迫自己走兩萬步才能獲得第一。

橫沖直撞的過程中，何姨的膝蓋其實(shí)會(huì)感到疼痛，但她以為是身體還沒適應(yīng)，所以沒太在意。

連續(xù)行走三個(gè)月后，何阿姨的膝蓋出現(xiàn)了劇烈疼痛，于是她去醫(yī)院檢查。經(jīng)檢查，何阿姨確診為膝關(guān)節(jié)滑膜炎，需要住院治療。這讓何姨后悔了，但已經(jīng)晚了。

如今，“日走一萬步”的理念已深入人心。這種說法有科學(xué)依據(jù)嗎？

1、“一日一萬步”原本是一個(gè)營(yíng)銷理念

“每天走一萬步”的概念最早來自日本。 1964年日本舉辦奧運(yùn)會(huì)時(shí)，一家計(jì)步器公司推出了“每天走一萬步”的營(yíng)銷理念。他們的主要目的是出售商品。但時(shí)至今日，很多人仍將其視為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，一味地堅(jiān)持每天走一萬步可能會(huì)損害健康。

鐘南山院士曾在公開演講中指出“步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，并提供了世界衛(wèi)生組織公布的一組數(shù)據(jù)。 65歲以上老年人每周步行≥4小時(shí)與步行相比。

雖然步行有益健康，但絕不建議大家盲目計(jì)步。 《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天運(yùn)動(dòng)6000步，這是一個(gè)相對(duì)健康的步數(shù)。

對(duì)于老年人來說，不能盲目選擇“日行萬步”。步行鍛煉時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)30～60分鐘為宜pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，步數(shù)保持在6000步左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全措施，最好不要倒著走，以免摔倒等意外發(fā)生。

2. 經(jīng)常步行對(duì)身體有六大好處

國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志 BMJ 發(fā)表的一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，每天進(jìn)行推薦的最低限度體力活動(dòng)（例如每天步行 20 分鐘）可以潛在預(yù)防 46% 的死亡。

無獨(dú)有偶，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)也發(fā)表研究指出，只要每天行走一定步數(shù)，就可以降低全因死亡率。此效果在大約 4,500 步后穩(wěn)定。只要開始步行，它就會(huì)對(duì)您的健康有益。

其實(shí)步行的好處還不止于此，這六大好處也可見一斑。

1.保護(hù)關(guān)節(jié)

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常步行的人、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和不運(yùn)動(dòng)的人中，只有2.5%的人因步行而造成關(guān)節(jié)損傷。短距離步行可以加速關(guān)節(jié)液的充盈pg電子賞金試玩app，減少軟骨之間的摩擦，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)。

2.減掉脂肪

在步行的過程中，可以激活身體的許多大塊肌肉，從而消耗體內(nèi)更多的熱量，從而可以達(dá)到減肥的效果。

3、鍛煉心臟

步行可以幫助強(qiáng)化心血管功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定的好處。

4.緩解壓力

有些人長(zhǎng)期處于抑郁等負(fù)面情緒中。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢詭椭潘尚那椤Ｋ€可以緩解人們的壓力。

5.促進(jìn)肺功能

步行是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加肺活量pg電子娛樂平臺(tái)，改善肺功能。

6.促進(jìn)新陳代謝

步行可以幫助加快體內(nèi)的新陳代謝，一些廢物的排出也會(huì)加快，有助于預(yù)防多種疾病。

3、這三種走路姿勢(shì)可能是身體出現(xiàn)問題的征兆。

通過日常觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人走路時(shí)的姿勢(shì)很奇怪。如果出現(xiàn)這三種姿勢(shì)，很可能是健康問題造成的。

繞圈行走：行走時(shí)，將一條腿向外伸直，然后像圓規(guī)一樣按順時(shí)針方向畫一個(gè)圓。這種姿勢(shì)很可能是中風(fēng)或腦血栓引起的。

腳底先著地：正常情況下，我們走路時(shí)，腳后跟應(yīng)該先著地。如果走路時(shí)腳底先著地，很可能是由于腳步前部肌肉無力，可能是腦癱、中風(fēng)、偏癱、腰椎間盤突出等疾病引起的。

步行步幅?。河捎谏眢w原因，有些人走路時(shí)無法邁大步，只能小步前進(jìn)。這主要是由骨關(guān)節(jié)炎和膝骨軟骨退化引起的。

4、65歲以后走路要注意這4點(diǎn)

對(duì)于老年人來說，適度步行有益健康，但步行時(shí)應(yīng)做到這四件事。

1. 時(shí)間

不建議中老年人早上鍛煉。早晨是心血管疾病的高發(fā)期，空氣濕度也較高，污染物較多。日常鍛煉可在晚飯后半小時(shí)進(jìn)行，以睡前2小時(shí)完成鍛煉為宜。

2. 地點(diǎn)

建議在公園或社區(qū)內(nèi)鍛煉，不要在污染嚴(yán)重的路邊或人少的地方鍛煉。公園、小區(qū)內(nèi)行走一般都有塑料地板，人流較多，發(fā)生意外時(shí)可以報(bào)警求助。

3、運(yùn)動(dòng)量

每天鍛煉的步數(shù)應(yīng)保持在6000步左右。不要盲目追求每天一萬步。當(dāng)然，如果你還沒有走到6000步，但感覺膝蓋有些不舒服，就應(yīng)該及時(shí)停下來。

4. 步伐

走路時(shí)應(yīng)保持背部挺直，腹部微閉，每三步吸氣一次。注意，如果感覺呼吸急促，無法正常說話，就應(yīng)該降低頻率。建議走路時(shí)保持輕微呼吸，但能正常交流。

步行健身對(duì)于大多數(shù)人來說是一種很好的鍛煉方式，但是鍛煉時(shí)也要注意選擇正確的方法，避免方法不當(dāng)影響身體健康，尤其是老年人，更需要注意。