推薦五人站綜合訓練師？五人站綜合訓練器是健身房常見的設備之一。它具有多種用途，可以讓五個人同時進行多種訓練內容。常規(guī)功能有推胸、夾胸、踢腿、單雙杠、高低拉等，可以有效鍛煉胸大肌、背闊肌、腹肌、二頭肌、腿部肌肉。它堅固耐用、外形美觀、功能齊全。具有良好的綜合使用效果，是健身房不可缺少的器材之一。讓我們詳細了解一下五人站綜合訓練器最常進行的兩種練習：坐式推胸和高位下拉。

1、坐式推胸：固定器械練習是一種安全有效的提高體能和肌肉感覺的方法。最典型的胸部練習是坐姿推胸。能有效改善胸部肌肉的感覺，改善肩、肘、腕關節(jié)。力量。為以后的啞鈴杠鈴臥推練習打下堅實的基礎。

鍛煉部位：胸大肌

動作要領：首先將設備的座椅調整到合適的高度。標準是手柄的高度與胸部上緣的高度相同。然后調整重量。坐在座椅上后，頭部、上背部和臀部靠近靠背，腰部向前收緊；準備好姿勢后，挺胸收腹，目視平視，雙手握住手柄，然后深呼吸，感受胸腔內的力量，將重物向上推，同時呼氣pg賞金女王單機版試玩平臺，推至頂峰此時肘關節(jié)不要完全伸直，然后停頓1秒，返回，同時吸氣，回到兩上臂在一條直線上的點pg棋牌，再次發(fā)力，重復練習。

注意事項：

1、推起重物時不要伸直肘關節(jié)，否則發(fā)生故障時會造成肘關節(jié)損傷。

2、上推和返回時肩膀一定要放松，避免受力，否則胸部的鍛煉效果會降低。

3、壓胸的過程是靠我們的意識去想象胸部用力的感覺，因為當我們開始練習的時候，即使動作很標準，用力也是分散的。因此，需要依靠大腦控制，將受力點放在胸部，才能有效鍛煉胸大肌。

4、坐式推胸器是初學健身愛好者的首選。訓練水平高的人可以在自由重量練習后做3-4組大重量坐式推胸練習。將胸部完全鍛煉到力竭，有利于肌肉的生長。這很有幫助。

2. 高下拉

動作要領：坐在背拉訓練機的固定座椅上，寬握距握住杠鈴。挺胸、肩膀下沉，身體稍微向后傾斜；

吸氣，收縮背闊肌，將杠鈴從頭頂上方垂直拉至胸部，收緊肩胛骨收縮背闊肌，停頓2-3秒，在峰值處收縮；呼氣，有控制地返回，沿著原來的路徑拉伸背部。背闊肌直到背闊肌完全伸展。

要點：在最高點完全伸展手臂時，保持軀干直立，背部略微拱起。全程保持挺胸、收緊。盡可能地向下和向后拉肘部，直到杠鈴觸及上胸肌。

注意事項：

1.拉至胸骨

坐式下拉的重要一點是將手柄拉至胸部，而不是鎖骨。拉鎖骨會最大限度地減少背闊肌的激活pg電子賞金試玩app，尤其是背闊肌的下部，因為肩胛骨無法完全下壓并向下旋轉。然而，向上拉至胸骨不僅使肩膀處于生物力學上最有力的位置，而且還可以幫助您激活更多的運動單位。當您執(zhí)行該動作時，想象您的胸骨接近手柄，而不是將其拉近您的胸部。

2. 肘部向前

在垂直拉動過程中向上彎曲肘部是另一個嚴重的錯誤。無論你使用哪種握法（正手、反手、旋轉或反向）或握法寬度（寬、中、窄），你都必須這樣做。確保你的肘部筆直向前。這將有助于調動你的整個背闊肌。

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