前段時(shí)間，南方醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院脊柱外科門診收治了一名女性。她的癥狀是腰痛。醫(yī)生讓她拍X光片，結(jié)果顯示第二腰椎骨折。

原來，方女士的背痛是練習(xí)瑜伽引起的。

李女士今年40歲。幾個(gè)月前，她聽朋友說瑜伽可以增加身體柔韌性、減肥塑形，于是她報(bào)名參加了瑜伽課程。這幾天的課程很簡(jiǎn)單。昨天開始練習(xí)倒立，但是做動(dòng)作的時(shí)候不小心摔倒了，腰部很痛，就來醫(yī)院了。

接診該患者的南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師陳克兵表示，近年來，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，越來越多的人簽約參加私人輔導(dǎo)和瑜伽課程。不過，也有一些人是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而來就醫(yī)的。相當(dāng)多。他呼吁大家量力而行，因?yàn)榧词故恰皽睾汀钡蔫べひ部赡茉斐蓚Α?/p>

從外行人的角度來看，瑜伽是一種溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。練習(xí)后，你只會(huì)輕微出汗，酸痛和腫脹的感覺也會(huì)減輕。然而，實(shí)踐過的人并不認(rèn)同這種說法。腰部向后彎曲、前傾、扭轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作都需要脊柱足夠靈活，支撐力足夠強(qiáng)。如果不小心，就會(huì)造成脊椎損傷。

陳醫(yī)生表示，瑜伽愛好者大多會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，其中腿部、頸部和腰部最為常見。一般來說，這些動(dòng)作都是相當(dāng)溫和的，只要按部就班地做，就不會(huì)受傷。然而pg電子娛樂平臺(tái)，許多初學(xué)者過于急功近利，強(qiáng)迫自己完成高難度動(dòng)作pg賞金大對(duì)決試玩版，從而傷害了自己。

當(dāng)然，我們不能因?yàn)楹ε率軅妥柚勾蠹揖毩?xí)瑜伽。但在做的時(shí)候pg賞金大對(duì)決試玩版，希望大家能夠選擇正規(guī)的專業(yè)機(jī)構(gòu)。初學(xué)者最好找有相關(guān)資質(zhì)的教練指導(dǎo)練習(xí)，這樣可以減少受傷的概率。另外，一定要量力而行，不要急于求成。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

為什么這么多人癡迷于瑜伽？難道只是因?yàn)樗梢运茉炷愕纳聿膯?？事?shí)上，事實(shí)并非如此。經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)人體有三大好處。

1.可以鍛煉全身

無(wú)論什么類型的瑜伽，都可以鍛煉人的平衡性、靈活性，增強(qiáng)肌肉力量。

2.減輕壓力，保持自律

發(fā)表在《職業(yè)醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，在辦公室做瑜伽可以減輕員工的壓力。整套瑜伽動(dòng)作包括放松和冥想。這兩個(gè)關(guān)鍵步驟可以增強(qiáng)你的情緒靈活性并平靜你的情緒。此外，瑜伽中緩慢、深長(zhǎng)的呼吸也可以引發(fā)放松反應(yīng)，有助于減輕壓力。就像一個(gè)人在激動(dòng)的時(shí)候，如果深吸一口氣，呼吸就會(huì)變得更長(zhǎng)，情緒也會(huì)逐漸平靜下來。

3、鍛煉人的平衡能力

西安體育學(xué)院的研究人員對(duì)西安老年大學(xué)的40名老年婦女進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，將她們分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組參加了10周的瑜伽練習(xí)，10周后測(cè)試了實(shí)驗(yàn)者的穩(wěn)定性指數(shù)。結(jié)果顯示，參與實(shí)驗(yàn)的女性平衡能力較實(shí)驗(yàn)前明顯提高。

研究人員指出，這主要與瑜伽姿勢(shì)有關(guān)。許多瑜伽姿勢(shì)都涉及平衡練習(xí)，可以增加下肢的肌肉力量。因此，對(duì)于中老年女性來說，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

Tips1：飯后不宜練習(xí)

任何運(yùn)動(dòng)都不宜在飯后進(jìn)行，瑜伽也是如此。練習(xí)瑜伽前2-3小時(shí)應(yīng)保持空腹。因?yàn)檫M(jìn)食后，會(huì)向消化系統(tǒng)提供更多的血液，而大腦和四肢的血液供應(yīng)就會(huì)減少，從而削弱體式的效果。此外，飯后做瑜伽也會(huì)引起胃部不適。

Tips2：不建議用嘴呼吸

鼻毛的作用是阻擋污染物。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸變得更快。通過鼻子呼吸可以保證吸入的空氣是干凈的。更重要的是，瑜伽動(dòng)作需要與呼吸相協(xié)調(diào)。如果呼吸方法錯(cuò)誤，效果就會(huì)大打折扣。

Tips3：不要急功近利

很多人練習(xí)瑜伽只是為了達(dá)到減肥塑身的效果，但這不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到效果。如果急于求成，強(qiáng)迫自己完成高難度動(dòng)作，可能會(huì)造成肌腱損傷，使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

綜上所述，即使是溫和的瑜伽，也建議大家量力而行，不要有比較或競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)。鍛煉的目的是為了健康，不要因?yàn)樘摌s而違背自己的初衷。

參考：