原創(chuàng)DrX的醫(yī)療江湖 DrX說

我們家隔壁住著一位錢奶奶。她已經(jīng)72歲了，但她仍然每天按時(shí)去公園鍛煉身體。有時(shí)我慢跑，有時(shí)我打太極拳，伸展肌肉。有時(shí)她會(huì)打籃球，年輕人都會(huì)說錢奶奶身體很好。

半年前的一天，她突然感覺雙腿疼痛。她一開始沒當(dāng)回事，以為自己感冒了，或者運(yùn)動(dòng)量太大了，以為可以在家休息一兩天。

沒想到，我的腿越來越痛，最后躺在床上動(dòng)彈不得。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴她，膝蓋滑膜損傷非常嚴(yán)重，無法再像以前那樣運(yùn)動(dòng)了。

錢奶奶無法理解。不是都說老年人要堅(jiān)持鍛煉嗎？多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處嗎？為什么我一天都沒有休息，每天都堅(jiān)持鍛煉，最后卻得到了這樣的結(jié)果？

長期休息和日常鍛煉哪個(gè)對(duì)身體更好？

對(duì)于這個(gè)問題，每個(gè)人都有自己的看法。有些人認(rèn)為休息更好，而另一些人則認(rèn)為每天鍛煉身體更好。在《新英格蘭雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員在過去 5.8 年里跟蹤了 36,383 名平均年齡為 62.6 歲的受試者。

結(jié)果顯示，如果每天進(jìn)行6.25小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng)，如做飯、散步、做家務(wù)等，可以將早逝風(fēng)險(xiǎn)降低50-60%。即使每天僅進(jìn)行一小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng)，也可以將過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低 40%。相比之下，那些每天坐著超過 9.5 小時(shí)的人，因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍多。

無獨(dú)有偶，去年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表了一項(xiàng)研究。該研究涉及 7047 名平均年齡超過 85 歲的老年人。在對(duì)這些受試者進(jìn)行分析后，研究人員得出的結(jié)論是：與那些長期不活動(dòng)的人相比pg網(wǎng)賭軟件下載，每周至少步行一小時(shí)的人因死亡降低 40%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低 39%。

此外，世界衛(wèi)生組織在《身體活動(dòng)和久坐行為指南》中也明確指出，用任何運(yùn)動(dòng)代替長時(shí)間久坐對(duì)人們都有好處。

既然運(yùn)動(dòng)對(duì)人有好處，為什么錢奶奶會(huì)受傷呢？

首先，隨著老年人年齡的增長，或多或少都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者骨關(guān)節(jié)炎。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)pg賞金大對(duì)決試玩版，尤其是跑步pg棋牌，很容易加重傷勢(shì)。

其次，跑步方法可能有誤，比如跑前沒有充分熱身、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、跑步時(shí)間過長等。

堅(jiān)持鍛煉，4大好處你意想不到！

①改善心理健康

是的，運(yùn)動(dòng)也有益于健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等物質(zhì)，可以改善人的情緒和幸福感。相比之下，長期休息很容易導(dǎo)致身體和心理不適，尤其會(huì)增加抑郁或焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

②降低肌肉流失率

隨著年齡的增長，我們身體的肌肉力量會(huì)逐漸下降。 60歲以后，將以每年3-5%的速度下降。當(dāng)肌力下降到30%以下時(shí)，正常功能就會(huì)受到影響。運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉力量并減少肌肉損失的速度。

③幫助睡眠

堅(jiān)持鍛煉可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制起到很好的調(diào)節(jié)作用，從而幫助身體建立良好的睡眠周期，很大程度上緩解失眠的問題。

④提高抵抗力

運(yùn)動(dòng)可以加快人體的新陳代謝，還可以幫助控制體重、血壓、血脂、血糖等，從而改善身體的整體狀況，提高免疫力，降低各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

中老年人多做3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防疾病延年益壽

①游泳

游泳作為一項(xiàng)低沖擊運(yùn)動(dòng)，非常適合中老年人。在水中游泳時(shí)，身體的重量減輕，可以減輕關(guān)節(jié)和骨骼的負(fù)擔(dān)。此外，游泳還能增強(qiáng)心肺功能，提高肌肉力量和靈活性。

②散步

步行也非常適合中老年人，因?yàn)椴叫胁粫?huì)給膝關(guān)節(jié)帶來很大的負(fù)擔(dān)，而且還能起到鍛煉身體的作用。更重要的是，步行可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不需要太多成本。

③太極拳

太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，其主要特點(diǎn)是緩慢、流暢、控制呼吸。

太極拳不僅可以提高靈活性和平衡性，還可以增強(qiáng)肌肉力量，有助于放松和緩解壓力。