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查看在健身房舉鐵的要點

在健身房里，我們經(jīng)常看到人們背著大大小小的袋子，里面裝滿了各種健身器材。看起來很專業(yè)，健身器材對于訓練者來說不是可有可無的。健身器材的種類有很多，可以幫助我們更好的掌握健身器材，提高穩(wěn)定性，保護我們在健身過程中免受傷害，或者說減少受傷的機會。設(shè)備的選擇非常重要。我們可以看看哪些器材是健身必備的，哪些器材是不需要的。以下是部分設(shè)備的功能，僅供參考。

手套

我們經(jīng)常看到很多人在健身房里戴著手套鍛煉。戴手套的目的是為了防止手上長老繭，防止滑倒??。然而，老繭是由于失去生長能力的皮膚角質(zhì)層長期擠壓、摩擦堆積而形成的。即使戴上手套，手上還是會有老繭。戴手套會增加桿的直徑，使其更難以握住并降低握力。如果你的手掌容易出汗，握力會變得很滑，建議使用鎂粉代替手套。

手腕支架

與手套相比，護腕更重要，但不是必需的。只要你能做標準動作，能比較輕松地完成整套動作，就沒有必要用。如果非常困難，則需要護腕。涉及到時，腕部支具的作用是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)壓力。訓練時還可以加強手腕訓練，如握拳、引體向上、毛巾硬拉等，可以提高手腕力量。

腰帶

在進行深蹲、硬拉、杠鈴劃船、高翻和其他動作時，腰帶是必需的。腰帶的作用是在直立舉起重物時減輕腰部的壓力。這是通過壓縮腹部內(nèi)容物來實現(xiàn)的，這樣可以增加腹部壓力并增加脊柱前面的支撐，從而可以增加下背部豎脊肌的張力。減少，同時使用腰帶可以減少力量訓練時對下背部脊柱的壓迫。該腰帶還可以防止脊柱過度伸展、側(cè)向彎曲和旋轉(zhuǎn)，從而提高穩(wěn)定性。當你快要達到精疲力竭的時候，腰帶的作用就非常重要了。當腰部肌肉疲勞時，腰帶可以保護和支撐腰部，減輕腰部壓力。有效延緩肌肉疲勞的時間。

護膝

許多人進行深蹲訓練并快速增加重量，但沒有加強膝蓋。膝蓋的骨骼和軟骨以及周圍韌帶的強化速度遠慢于腿部肌肉力量的增長。因此，肌肉力量足夠，但膝蓋力量不夠。因此，建議在初級和次級訓練時（75%）不要使用護膝來強化膝關(guān)節(jié)。在大重量訓練期間可以佩戴護膝或護膝。目的是為膝蓋提供支撐。

舉重鞋

在進行舉重訓練時，鞋子也非常重要。對鞋子的要求是防滑、平、薄，經(jīng)濟的選擇帆布鞋，或者不穿鞋，避免穿有氣墊的鞋子。當然pg網(wǎng)賭軟件下載，更好的裝備是舉重鞋。舉重鞋的特點是鞋底硬、防滑性能高、鞋跟高且無彈性。這和訓練動作有關(guān)系。由于訓練時需要下蹲，髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性較高，高跟鞋更容易下蹲。訓練中有一個踩踏板的動作pg棋牌，需要較硬的鞋底。當然，這些要求是針對復合水平較高的訓練師的。普通訓練者只需穿平底鞋進行訓練即可。

護具的出現(xiàn)是為了讓我們能夠更好的訓練pg網(wǎng)賭軟件下載，防止受傷或者減少受傷的機會。普通人健身的目的是為了強身健體，而不是為了引人注目。做他們根本做不到的重量不僅會影響他們的信心。打擊也可能會導致運動損傷，因此要注意，過度打擊是不夠的。擁有一個好的身體才是最重要的。普通訓練者的身體是基礎(chǔ)。力量是獲得健康身體的附加產(chǎn)品。對于以競技為目的的訓練者來說，力量很重要，但如果你追求大重量，你可能需要時不時地做一下。吃太多會對身體造成傷害嗎？保護好自己才是最重要的！

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