澎湃新聞?dòng)浾?張依琳 實(shí)習(xí)生 侯明軒

最近，一種四肢坐著、模仿不同動(dòng)物行走方式的“爬行運(yùn)動(dòng)”在年輕人中流行。在家里攀爬，在馬路上爬行，甚至在操場上爬一圈……一時(shí)間，這種“貼近大地”的姿勢在年輕人中充滿了魅力。

澎湃新聞發(fā)現(xiàn)，不少健身博主此前曾在社交平臺推薦“爬行健身”，包括介紹“鱷魚爬”、“熊爬”等健身動(dòng)作，并表示此類動(dòng)作是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的核心訓(xùn)練。 。很多嘗試過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都認(rèn)為，爬行不僅可以鍛煉身體，還能讓心情變好，甚至可以“包治百病”。

對此，南寧市第八人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科康復(fù)治療師林琪琪告訴澎湃新聞，正確的爬行訓(xùn)練可以穩(wěn)定軀干、增強(qiáng)核心力量，但這個(gè)動(dòng)作對身體功能有一定要求，應(yīng)該不要被蒙蔽。順應(yīng)潮流需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。

年輕人開始嘗試“爬行健身”

最近，越來越多的年輕人在社交媒體上曬出自己的“爬行記錄”。社交平臺上，有的人發(fā)布了自己在公園爬行的視頻，有的人發(fā)布了半夜在家爬行的經(jīng)歷，甚至有網(wǎng)友在網(wǎng)上號召舉辦“爬行大賽”。

今年大二的鄧新宇剛?cè)雽W(xué)時(shí)就接觸了“爬行健身”。大一時(shí)，她選修的體育課是散打。每次上課，體育老師都會(huì)要求學(xué)生繞散打館爬三圈作為熱身活動(dòng)。

“當(dāng)時(shí)感覺很奇怪，身體素質(zhì)也不是很好，每次爬完都會(huì)氣喘吁吁，很累。有些身體素質(zhì)比較好的同學(xué)，會(huì)感覺身體被拉長了。”一個(gè)學(xué)期過去了，鄧新宇也慢慢感受到了爬行的快樂。即使放假回家，她還是會(huì)在家里爬行。

鄧新宇的父親曾對女兒的爬行練習(xí)表示困惑。 “我向父親解釋說，這是一種鍛煉的方式，不同的姿勢會(huì)有不同的鍛煉效果。雖然他聽后還是充滿了疑惑，但他也說，‘年輕人能找到適合自己的緩解方式就好了。壓力。 '?！?/p>

返校后，鄧新宇無法在宿舍“爬行健身”，因?yàn)樗奚峥臻g太小。 “以前沒人要求去游樂場，我一個(gè)人在公共場所爬行都不好意思?！爆F(xiàn)在，爬行甚至已經(jīng)成為一種流行的事情。鄧新宇也期待著和同學(xué)們一起在草地上“鍛煉身體”。

網(wǎng)友發(fā)布了人們在公園里爬行的視頻。圖片來自網(wǎng)絡(luò)

“爬行健身”是情緒的宣泄嗎？

很多人對“爬行健身”的興起感到不解。 44歲的徐輝不明白為什么這個(gè)從小掌握的功法會(huì)流行起來； 2000后大學(xué)生陳傳志也有同樣的困惑：“有更好的鍛煉方式，為什么選擇這個(gè)？”很多嘗試過的年輕人都表示爬行可以放松心情。

19歲的黃婭在看到同學(xué)在網(wǎng)上發(fā)布的照片??后決定嘗試爬行。 11月11日晚，黃婭拉著幾個(gè)朋友到學(xué)校草地上進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的“爬行健身”。雖然她感覺“膝蓋有點(diǎn)酸”，但她說爬行給她帶來了精神上的安慰。 “和朋友一起登山并不像鍛煉，而更像是一種娛樂活動(dòng)，一種發(fā)泄方式。”

此外，黃婭告訴澎湃新聞，她睡眠困難。 “我以前躺在床上翻來覆去睡不著，那天晚上我竟然睡得很好。”

2000后大學(xué)生露露在網(wǎng)上看到一位博主發(fā)的帖子，內(nèi)容是“因?yàn)楹ε略诘厣吓?，誤入巷子，嚇到了無辜路人”。她覺得很有趣，就突然在宿舍里爬了起來。

陸陸一開始還覺得有些尷尬，但繞著宿舍爬了兩圈后，也就習(xí)慣了。在露露看來，爬行是一種非常原始的動(dòng)作，具有“回歸自然”的純粹性pg棋牌，這讓她不再去思考其他事情。 “我爬的時(shí)候只想著這一件事，不會(huì)考慮其他的事情?！碑?dāng)晚，陸璐立即給好友發(fā)信息：“建議大家一起爬行，非常解壓！”

專家：“爬行訓(xùn)練”需要專門指導(dǎo)，不要盲目跟風(fēng)

“爬行健康”、“爬行健身”等相關(guān)詞匯迅速在網(wǎng)絡(luò)上流行起來，不少年輕人開始嘗試各種爬行動(dòng)作。

在社交媒體上，不少健身博主都發(fā)布了如何以正確姿勢進(jìn)行“爬行訓(xùn)練”的相關(guān)圖片、文字和視頻。有博主表示，“仿生爬行”可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，但鍛煉前要注意活動(dòng)一下手腕。有博主總結(jié)說，爬行有“四大好處”：有利行氣、暢通血脈、益氣健腦、強(qiáng)身健骨。不少網(wǎng)友也認(rèn)為爬行對身體有很多好處。

論文發(fā)現(xiàn)，2019年8月，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脊柱科與上海中醫(yī)藥研究院推拿研究所聯(lián)合發(fā)表文章在核心期刊上北京大學(xué)《中華中醫(yī)雜志》曾探討推拿手法結(jié)合爬行訓(xùn)練對腰椎間盤突出癥患者的臨床療效。

文章認(rèn)為，從中醫(yī)角度來看，爬行訓(xùn)練可以增強(qiáng)腰背部、膝關(guān)節(jié)的核心肌力pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺，提高腰椎間盤突出癥患者的生活質(zhì)量，起到預(yù)防作用。從西醫(yī)的角度來看，爬行時(shí)腰部肌肉的交替收縮，可以增強(qiáng)腰部的血液循環(huán)，大大改善脊神經(jīng)根的血液和氧氣供應(yīng)，從而有助于改善腰痛的癥狀。

對此，林琪琪表示，在臨床上，爬行訓(xùn)練也將用于治療頸椎、腰椎相關(guān)疾病。正確的爬行訓(xùn)練確實(shí)可以穩(wěn)定軀干，增強(qiáng)核心力量。它還可以提高大腦的平衡和協(xié)調(diào)功能，增加靈活性和表達(dá)能力。

她提到，爬行是生物進(jìn)化過程中的一種運(yùn)動(dòng)形式，是生物體適應(yīng)自然環(huán)境的本能表現(xiàn)。隨著進(jìn)化，人類逐漸不再需要用這種形式來完成生命功能。 “近年來，隨著生產(chǎn)生活的需要，很多人都出現(xiàn)了頸肩腰腿疼痛的癥狀。確實(shí)，有業(yè)內(nèi)人士提出‘回歸’到原來的‘爬行狀態(tài)’，以求強(qiáng)身健體，預(yù)防和治療疾病?！钡?。她強(qiáng)調(diào)，爬行訓(xùn)練是一種需要專業(yè)指導(dǎo)的訓(xùn)練，不能盲目跟風(fēng)。

此外，林琪琪介紹，爬行還可以分為多種模式，比如熊爬、鱷魚爬、昆蟲爬等。不過pg棋牌，爬行是一項(xiàng)對身體功能有基本要求的訓(xùn)練動(dòng)作，并不是普遍適用的大眾運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練方法。 “如果沒有指導(dǎo)，很容易用力錯(cuò)誤，最終導(dǎo)致頸椎、腕關(guān)節(jié)，特別是腰椎疼痛?！?/p>

在林琪琪看來，年輕人在家鍛煉時(shí)可以自學(xué)系統(tǒng)的健美操。 “比如傳統(tǒng)太極拳、八段錦等，可以有效鍛煉身體各個(gè)部位，每天鍛煉20分鐘，可以保持良好的身體狀態(tài)?！蓖瑫r(shí)，她提醒，如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。訓(xùn)練前尋求醫(yī)療建議并尋求專業(yè)指導(dǎo)。

（文中鄧新宇、黃婭、陸璐、徐輝、陳傳志均為化名）