平板支撐這兩年很流行

首先，潘石屹舉木板擊敗林丹

后來，中國特警打破了平板支撐世界紀(jì)錄

朋友圈里也有各種炫耀自己平板支撐的圖片

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在健身房做這個動作的時候，不止一次有人問我：平板支撐你能堅持多久？在微博、微信朋友圈上，你可以看到越來越多的人曬出自己做平板支撐的照片。平板支撐和它們的終極平板支撐時間似乎已經(jīng)成為一種奇怪的炫耀和比較方式。

平板支撐真的是握得越久效果就越好嗎？

然而，事實并非如此。大多數(shù)人的行為過度神話了平板支撐的作用。說到核心訓(xùn)練，健身朋友腦海中肯定會出現(xiàn)核心，但其實平板支撐并不是核心訓(xùn)練的全部。平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，只是基本的核心訓(xùn)練方法。

平板支撐主要訓(xùn)練軀干前方的深層肌肉——腹橫肌。該部分與其他肌肉的不同之處在于，它的收縮并不產(chǎn)生運(yùn)動，而是增加腹壓，以恒定的腹壓來維持軀干的穩(wěn)定。支撐人體脊柱。

但脊柱和骨盆的穩(wěn)定不僅需要軀干腹橫肌的參與，還需要軀干兩側(cè)的肌肉、軀干的背部肌肉以及下軀干的盆底肌肉。因此pg電子娛樂平臺pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺，在健身訓(xùn)練中加強(qiáng)核心訓(xùn)練是正確的，但核心訓(xùn)練并不意味著只練平板支撐。

那么為什么做平板支撐時會發(fā)抖呢？

人體的肌肉在運(yùn)動時會呈現(xiàn)緊張、充血的狀態(tài)。此時，血液充滿肌肉纖維，產(chǎn)生擴(kuò)張感和氧化感。因為肌肉力量還不夠強(qiáng)，肌纖維還沒有達(dá)到那個強(qiáng)度的程度。做平板支撐 訓(xùn)練強(qiáng)度超出了耐力范圍。

在這種情況下，血液不能很好地完成肌肉組織中的氧化代謝，也不能在肌纖維中擴(kuò)張和循環(huán)。肌肉空間不足會導(dǎo)致不自主的顫抖。這很正常，只要一步一步來就可以了。

一般來說，哪個部位晃動的越厲害pg電子賞金試玩app，說明那個部位的晃動越弱。例如，腰部、腹部、腰部或大腿發(fā)抖，表明腰部和腹部的核心力量不足。

你知道為什么平板支撐如此受歡迎嗎？

夏天女人最難以忍受的就是肚子上層層游泳圈，而平板支撐被稱為“大肚殺手”。眾所周知，平板支撐鍛煉腹橫肌，重點(diǎn)是增強(qiáng)腹橫肌的耐力和力量。

如果堅持平板支撐，會發(fā)生什么變化？

強(qiáng)化核心肌肉，提高運(yùn)動能力。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌等。通過平板支撐，您可以增強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)時，您會發(fā)現(xiàn)您的運(yùn)動能力有所提高。

減肥。平板支撐刺激更多的肌肉群，自然可以提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，身體消耗脂肪的能力也會增強(qiáng)，加速減肥。

改善你的姿勢。平板支撐對肩部、頸椎、胸背部肌肉有一定的改善作用。堅持平板支撐可以平衡肌肉力量，治愈胸駝背等不良姿勢。

降低脊柱受傷的風(fēng)險并提高平衡能力。做平板支撐可以強(qiáng)化和鞏固肌肉，減輕背部和脊柱的壓力，給背部強(qiáng)有力的支撐。同時，堅持做平板支撐也可以提高身體的整體平衡能力。

健身時切記不要單一方式訓(xùn)練

平板支撐訓(xùn)練有很多好處

但僅限于某些部分

想要完美協(xié)調(diào)的肌肉型身材

除了堅持，我們還需要方法