每天

需要做的平板支撐

大約 2 分鐘就可以了。平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)pg娛樂(lè)電子游戲，而是一種靜態(tài)阻力運(yùn)動(dòng)，所以沒(méi)有必要遵循有氧運(yùn)動(dòng)必須運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證正確姿勢(shì)的情況下，平板支撐對(duì)核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性有非常顯著的影響， 并且不需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持達(dá)到相應(yīng)的效果，所以每天做 2~4 分鐘就好了。

2. 可以每天做平板支撐嗎平板

支撐可以每天做，但要注意，平板支撐不是每次都盡可能長(zhǎng)時(shí)間地做，大家要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)做，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)要放在首位pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，如果疲勞造成動(dòng)作變形pg電子賞金試玩app，應(yīng)立即停止。

做平板支撐的正確方法

1. 趴著躺著，肘部彎曲并支撐在地面上，肩膀和肘部垂直于地面。2. 雙腳著地，身體離地，軀干挺直，頭、肩、臀、踝保持在同一平面上，腹部肌肉收緊，骨盆底肌肉收緊，脊椎拉長(zhǎng)，眼睛自然下垂，凝視距離手指前部約 30 厘米的地面，保持呼吸均勻。

做平板支撐時(shí)要注意什么

對(duì)于平板支撐練習(xí)，請(qǐng)務(wù)必因人而異，一步一步。隨著平板支撐持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，身體的支撐能力也會(huì)相應(yīng)減弱，同時(shí)心率也會(huì)加快，從而刺激心腦血管。此外，從未接觸過(guò)平板支撐的運(yùn)動(dòng)者可以降低難度，采取跪姿，也可以達(dá)到相同的運(yùn)動(dòng)效果，更安全。然后根據(jù)你的身體和感覺(jué)增加強(qiáng)度，然后逐漸增加。

5. 調(diào)整你的精神狀態(tài)

當(dāng)您將平板支撐運(yùn)動(dòng)作為生活的一部分時(shí)，那么對(duì)您來(lái)說(shuō)有個(gè)好消息，它可以讓您平靜下來(lái)，并可以緩解您的焦慮和抑郁，因?yàn)槎ㄆ谧銎桨逯螌?duì)神經(jīng)有特定的影響。尤其是整天坐在電腦前，腿部肌肉緊繃，肩膀不放松，這些都會(huì)傳遞到你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、沮喪等

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