這段時(shí)間，微博上頻頻出現(xiàn)跳繩受傷事件。

一周前，一位母親讓女兒每天跳3000繩，為了讓女兒長(zhǎng)高。結(jié)果，女兒左膝疼痛，脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。就在前幾天，一位30多歲的女護(hù)士讓她長(zhǎng)時(shí)間跳繩。我坐得不舒服，每天跳1000繩。結(jié)果，我被診斷為脛骨上端疲勞骨折。

從十幾歲的青少年到30多歲的中年人，從每天跳1000到3000，他們都遭受過(guò)不同程度的傷害。那么，跳繩真的那么容易受傷嗎？

“跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但跳繩造成的傷害大部分是因?yàn)樵谝?guī)劃訓(xùn)練量時(shí)沒(méi)有正確評(píng)估自己的身體素質(zhì)，沒(méi)有遵循循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練原則。步方式?！?/p>

跳繩世界冠軍于大偉在接受澎湃新聞采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，不科學(xué)的訓(xùn)練方法和錯(cuò)誤的跳繩姿勢(shì)是受傷的重要原因。他還給出了借助跳繩進(jìn)行鍛煉的正確方法。

跳繩會(huì)造成各種傷害，到底是什么問(wèn)題呢？

縱觀這些傷病，他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是訓(xùn)練前沒(méi)有正確評(píng)估自己的身體狀況。

正如運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家陳志超在接受媒體采訪時(shí)所說(shuō)，“長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)、體重過(guò)重的人，從一開(kāi)始就不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)就像突然暴飲暴食，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一種負(fù)擔(dān)?！睂?duì)健康不利?！?/p>

根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)，世界跳繩冠軍于大偉認(rèn)為，對(duì)于非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，跳繩時(shí)受傷最重要的三個(gè)原因是：

首先，你在訓(xùn)練前沒(méi)有正確評(píng)估自己的體能和運(yùn)動(dòng)能力；

其次，不遵循循序漸進(jìn)的原則；

最后，跳繩的動(dòng)作和姿勢(shì)也存在問(wèn)題。

“在所有運(yùn)動(dòng)中，跳繩是唯一全縱向運(yùn)動(dòng)?？v向運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于長(zhǎng)高，但在青少年生長(zhǎng)發(fā)育階段，合理運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，但與其他運(yùn)動(dòng)相比。跳繩的效果可能會(huì)更明顯?！?/p>

談及因跳繩而患上脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎的13歲女孩時(shí)，于大偉分析說(shuō)，從女孩的身材和體重來(lái)看，她并不是一個(gè)有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，這也導(dǎo)致了受傷。鑰匙。

“青少年選擇進(jìn)行跳繩訓(xùn)練時(shí)，不能只注重?cái)?shù)量，跳的次數(shù)要因人而異，關(guān)鍵是要先考察孩子的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和跳繩水平?！?/p>

作為長(zhǎng)春金庫(kù)體育俱樂(lè)部的創(chuàng)始人pg麻將胡了試玩平臺(tái)，于大偉一直從事青少年跳繩訓(xùn)練——他以女兒為例。他的女兒三四歲就開(kāi)始跳繩，現(xiàn)在熱身能跳3000次。這么多年沒(méi)有受傷過(guò)。

“但一些青少年或成年人不經(jīng)常鍛煉，心肺能力和耐力還沒(méi)有達(dá)到一定水平，當(dāng)他們的運(yùn)動(dòng)能力無(wú)法支持他們完成數(shù)千次跳繩時(shí)pg麻將胡了試玩平臺(tái)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就大大增加。”

如何正確跳繩才能減少傷害？

除了忽視自身運(yùn)動(dòng)能力、訓(xùn)練量過(guò)大之外，跳繩動(dòng)作不規(guī)范也是造成受傷的重要原因。

跳繩世界冠軍于大偉分析，跳繩時(shí)膝蓋疼痛往往是由于動(dòng)作不正確導(dǎo)致身體重心發(fā)生偏移而引起的。

那么，正確的跳繩方法是怎樣的呢？于大偉給出了幾個(gè)要點(diǎn)。

“首先要注意身體的重心，當(dāng)膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就意味著重心可能會(huì)向后?！庇诖鬄楦嬖V澎湃新聞。以軍姿站立的士兵為例，從側(cè)面看，他們的身體會(huì)稍微傾斜。身體前傾時(shí)，重心在腳底，跳繩也是如此。

于大偉強(qiáng)調(diào)，跳繩時(shí)，訓(xùn)練者應(yīng)將身體稍微向前移動(dòng)，小腹內(nèi)收pg麻將胡了試玩平臺(tái)，膝關(guān)節(jié)微曲，利用踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)像彈簧一樣吸收震動(dòng)，這樣以減少休克的風(fēng)險(xiǎn)。落地時(shí)反作用力對(duì)膝蓋的影響。

于大偉是跳繩世界冠軍。

另外，正確的甩繩動(dòng)作也可以減少跳繩時(shí)落地的沖擊力。

“很多不會(huì)跳繩的人都會(huì)用大臂去拉繩子或者用肩膀，這樣不僅累，而且速度慢，還會(huì)造成重重落地?！?/p>

于大偉告訴澎湃新聞，最理想的甩繩方式是用手腕甩。 “揮繩時(shí)，手腕要稍向下，虎口斜向上。如果不能完全使用手腕，也可以用前臂來(lái)移動(dòng)。手腕，這樣落地就不會(huì)那么重了。”

“當(dāng)你重重落地時(shí)，甚至?xí)?duì)心臟和大腦造成很大的震動(dòng)。這??就是為什么有些人開(kāi)始跳繩后不久就會(huì)感到頭脹，甚至頭暈。”

于大偉告訴澎湃新聞，如果想要掌握跳繩的正確方法，或者想要長(zhǎng)期使用跳繩健身，首先應(yīng)該學(xué)會(huì)不握繩的情況下如何將腳踝伸直不離開(kāi)地面，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。掌握腳踝。 、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。

循序漸進(jìn)才是科學(xué)的健身方法

跳繩看似簡(jiǎn)單，但任何運(yùn)動(dòng)都是一門學(xué)問(wèn)。

于大偉表示，對(duì)于初學(xué)者或沒(méi)有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，嘗試跳繩數(shù)千次并不科學(xué)，甚至可能會(huì)大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

“對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先要在充分熱身后判斷運(yùn)動(dòng)能力、身體狀況和心肺能力?！弊鳛樘K世界冠軍、資深跳繩教練，于大偉給出了“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練方法。

“如果第一次100跳很容易，那么下次可以嘗試增加到150或200。如果訓(xùn)練者覺(jué)得他的身體可以承受，沒(méi)有太大的壓力，那么他可以繼續(xù)增加一點(diǎn)一點(diǎn)”

于大偉強(qiáng)調(diào)，跳繩者自身的感受非常重要。 “如果他覺(jué)得對(duì)他來(lái)說(shuō)有困難，那么下次跳躍量就應(yīng)該減少一點(diǎn)，訓(xùn)練員逐漸適應(yīng)一定量后，可以嘗試增加跳躍量?！痹黾佑?xùn)練量?！?/p>

“比如，在某些情況下，訓(xùn)練者一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得500跳很難，但如果他掌握了一定的技巧，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)500跳很容易。在這種情況下，他可以在下次訓(xùn)練中增加200跳個(gè)人會(huì)議?！?/p>

另外，漸進(jìn)式訓(xùn)練原則中的另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)休息和恢復(fù)。

于大偉告訴澎湃新聞，在他的俱樂(lè)部里，除了每天訓(xùn)練的專業(yè)跳繩運(yùn)動(dòng)員外，大部分來(lái)學(xué)習(xí)跳繩的年輕學(xué)生每周都會(huì)上兩節(jié)課左右。剩下的時(shí)間都用來(lái)熟悉跳繩。除了正確的運(yùn)動(dòng)之外，就是休息和恢復(fù)。

“它就像一根繩子，如果拉得太緊，就會(huì)斷?！?/p>