對(duì)于想要增加胸肌尺寸、讓身體變得更有力量的男生來說，俯臥撐是最方便快捷的方法。那么每天需要做多少個(gè)俯臥撐才能達(dá)到增厚胸肌的效果呢？

一名年輕人每天堅(jiān)持做300個(gè)俯臥撐，打算做一個(gè)月，看看胸肌是否能有所改善。

得益于他經(jīng)常健身和舉鐵的習(xí)慣，他的身材非常標(biāo)準(zhǔn)，只是胸肌厚度不夠，讓他看起來很瘦。

30天后，他的胸肌經(jīng)歷了“質(zhì)的飛躍”：胸肌整體厚度增加了很多，外緣和下緣的紋路變得更加明顯，胸肌中縫變深，上胸部和鎖骨之間的連接也變得輪廓分明。

總體來說，他的胸肌鍛煉效果非常好！這種變化是如何發(fā)生的？

1.多角度刺激胸部肌肉

俯臥撐作為徒手訓(xùn)練的王牌，是普通人日常生活中提高肌肉力量、增加上肢周長(zhǎng)的重要方式。在完成俯臥撐的過程中，胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌共同作用。在抓地的過程中，核心肌肉、臀部和腿部的力量也能得到加強(qiáng)，因此對(duì)全身的肌肉都有好處。有很好的鍛煉效果。

但俯臥撐的缺點(diǎn)也很明顯：前期難度較大，新手無法高標(biāo)準(zhǔn)完成；后期很難，很難增加負(fù)重訓(xùn)練，也很難增肌。而且俯臥撐的角度單一，沒有辦法從多個(gè)角度刺激胸肌的各個(gè)部位。

年輕人給自己制定的計(jì)劃是每天完成300個(gè)俯臥撐，并以不同的角度完成。

早上做上斜俯臥撐，雙腳放在沙發(fā)上，雙手撐地，重點(diǎn)刺激上胸部，完成100次。

中午做普通俯臥撐pg電子賞金試玩app，身體保持一條直線，控制速度和幅度，刺激整體胸部肌肉，完成100次。

下午pg網(wǎng)賭軟件下載，雙手舉起上斜俯臥撐，重點(diǎn)刺激下胸部，完成100次。

從多角度、全方位刺激胸部肌肉，可以在修飾細(xì)節(jié)的同時(shí)增加胸部的厚度，讓胸部看起來更有立體感，視覺上更飽滿。

2、配合其他訓(xùn)練方式

胸肌的主要?jiǎng)幼鞣绞绞莾?nèi)收上臂的肱骨。日常生活中，這個(gè)動(dòng)作可以用作“推”。因?yàn)楦┡P撐只能讓你用自己的體重來推動(dòng)，無法滿足阻力肌鍛煉的需要，所以你需要將其與其他訓(xùn)練結(jié)合起來，進(jìn)一步鍛煉肌肉。

“推輪胎”是一種比較小眾的訓(xùn)練方式，但更適合生活需要。關(guān)鍵是這個(gè)動(dòng)作可以讓你募集胸肌發(fā)力，最大化你身體的爆發(fā)力，提高你的力量基礎(chǔ)，讓你的俯臥撐變得更輕松。

此外，小伙子還將加強(qiáng)手臂訓(xùn)練。作為俯臥撐的基礎(chǔ)，更強(qiáng)的手臂力量可以使動(dòng)作更加穩(wěn)定，避免因力量不足而導(dǎo)致身體晃動(dòng)。穩(wěn)定的身體是胸肌持續(xù)感受到機(jī)械張力的關(guān)鍵。如果你的手臂無力，你應(yīng)該多練習(xí)。

有了這樣的全面提升，小伙子做俯臥撐變得更加熟練、簡(jiǎn)單了。經(jīng)過十幾天的訓(xùn)練，他輕松完成了每天300個(gè)俯臥撐的目標(biāo)。

很多人可能沒有和他一樣的訓(xùn)練基礎(chǔ)。做俯臥撐時(shí)身體崩潰無法控制，或者你可能沒有相同的環(huán)境和設(shè)備來完成其他訓(xùn)練……

不要灰心。您可以通過以下動(dòng)作增強(qiáng)體質(zhì)，幫助您更好地完成俯臥撐：

動(dòng)作一：跪式俯臥撐（減少阻力，降低俯臥撐難度）

動(dòng)作二：手臂屈伸（加強(qiáng)手臂力量，增加支撐持續(xù)時(shí)間）

如果你的體力基礎(chǔ)好，能堅(jiān)持把動(dòng)作做到位，相信堅(jiān)持一段時(shí)間后pg娛樂電子游戲，你也能看到胸肌的變化。

最后，我想提醒大家：

不要急于進(jìn)行太多次數(shù)或組數(shù)。聽聽你的身體狀況。如果感到肩膀或肘部不適，一定要及時(shí)停止動(dòng)作。沒有什么比健康和安全更重要。