冥想3.0

董哲

如何才能健康長(zhǎng)壽，甚至長(zhǎng)生不老？人類歷史上出現(xiàn)的方法、手段可謂眾多、復(fù)雜。其中，“冥想”（被認(rèn)為能夠與神靈聯(lián)系）起源于印度的某個(gè)地區(qū)，并于上世紀(jì)傳播到西方世界。經(jīng)過(guò)科學(xué)家和眾多志愿者參與多年實(shí)驗(yàn)的仔細(xì)研究，他們得出結(jié)論：“冥想可以使人體內(nèi)的細(xì)胞端粒伸長(zhǎng)?！倍肆ｉL(zhǎng)度直接影響人的壽命，如果長(zhǎng)得越長(zhǎng)，衰老得越慢，壽命就越長(zhǎng)；如果短了，就會(huì)導(dǎo)致衰老得快，壽命短。之所以普及、造福全人類，是因?yàn)檫@個(gè)“冥想”在過(guò)去不容易做到，第一點(diǎn)是“不是每個(gè)人都有資格做”；第二點(diǎn)是“不是每個(gè)人都有資格做”；第二點(diǎn)是“不是每個(gè)人都有資格做”。第三，“不是每個(gè)人都能做到”。

“冥想”的起源與宗教信仰有關(guān)。做“冥想”必須基于一定的信念。從形式到內(nèi)容，都與這種宗教信仰密不可分，非信徒是無(wú)法被傳授的。這是一個(gè)資格問(wèn)題。與這種“冥想”類似，“修禪”、“修仙”、冥想入定也有不同的版本，都是需要條件的。有些人想要遠(yuǎn)離塵世，去森林或者山洞里閉關(guān)。有的人想斷除一切世俗束縛，斷發(fā)斷發(fā)，以斷七情六欲，達(dá)到六根清凈。這是一個(gè)條件問(wèn)題。即使?jié)M足了前兩條，仍然存在理解問(wèn)題。有很多經(jīng)文需要學(xué)習(xí)和背誦。有的研究了幾十年，仍然不明白其中的要點(diǎn)。還有的人堅(jiān)持不了多久，不知不覺(jué)就放棄了。這是個(gè)人能力的問(wèn)題。

那么，有沒(méi)有一種普通大眾可以做的“冥想”呢？答案是：“是的，當(dāng)然”！這就是接下來(lái)我要介紹的“冥想3.0”的最新版本。

對(duì)于冥想也有不同的看法。例如瑜伽養(yǎng)心的冥想、佛教的冥想、道教的冥想等，都有不同的內(nèi)容、境界和要達(dá)到的目的。對(duì)此，我們拋開(kāi)那些莊嚴(yán)的表象和以自我為中心的宗派邏輯，通過(guò)尋找本質(zhì)的共性來(lái)找出冥想的真正內(nèi)涵。

透過(guò)現(xiàn)象，我們發(fā)現(xiàn)本質(zhì)的共性是：第一，暫時(shí)脫離現(xiàn)實(shí)生活，不受世俗干擾，達(dá)到高度的“靜”。二、如何逃生？讓我們從這個(gè)詞的字面意思開(kāi)始。明這個(gè)字，就是消滅的意思。消滅世間一切“念頭”，什么都不去想，達(dá)到空性、無(wú)我的境界，這就是靜心。如何“摧毀”？常見(jiàn)的方法是做“意識(shí)轉(zhuǎn)移法”，有人稱之為“集中注意力”。將你的意識(shí)集中在自己的呼吸或人體部位上，以達(dá)到擺脫那些令人不安的東西的目的。抓住這兩個(gè)共性的本質(zhì)，我們可以得出一個(gè)結(jié)論：“冥想”可以不分信仰，不需要遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)生活，不需要分析那些晦澀難懂的文字，也不需要對(duì)于任何艱苦的訓(xùn)練，“冥想”都是一樣可以做到的。

人們?cè)诠ぷ骱笮枰菹⒁幌?，以恢?fù)體力。如果他們繼續(xù)工作而不休息，他們就會(huì)累死。 “休”是停止、停止的意思。 “息”就是增加的意思。生命需要休息才能繼續(xù)生活和呼吸。 “休息”兩個(gè)詞組合在一起，意味著停止活動(dòng)以補(bǔ)充新的活力。人的活動(dòng)包括身體活動(dòng)和思想活動(dòng)。僅僅停止體力活動(dòng)是不夠的。如果一個(gè)人想這想那，心事重重，心神不定，精神緊張不能放松，毫無(wú)疑問(wèn)，這個(gè)人就會(huì)生病，甚至崩潰。冥想是符合人類存在的正道的。它可以使人的思維活動(dòng)停止，使精神徹底放松，進(jìn)而讓人得到高質(zhì)量的休息。這就是“冥想”的直接含義。

“冥想3.0”分為三個(gè)階段：一是身體放松；二是身體放松；三是冥想3.0。二、精神放松；第三，吸收升華。

1.第一階段放松身體

以最舒適的姿勢(shì)躺下（仰臥或側(cè)臥）并閉上眼睛。呼吸時(shí)默念一句話：“放松（吸氣）放松（呼氣），放松（吸氣）放松（呼氣），我要放松（吸氣）放松（呼氣）。”并且總是這樣做。一邊呼吸一邊默默地說(shuō)這句話。心情平靜后，就可以在意念的引導(dǎo)下，從頭到腳各個(gè)部位放松。將全身分為九個(gè)部分：頭、頸、肩、臂、胸、腹、臀、腿、腳。冥想放松的同時(shí)，閉上眼睛，在意念的引導(dǎo)下，觀察自己的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵和整個(gè)頭部。同時(shí)要有意識(shí)地下沉、放松各個(gè)器官。之后pg麻將胡了試玩平臺(tái)，說(shuō)“放松，放松，我的頭放松了?！比缓髮⒛抗庀蛳乱浦令i部，繼續(xù)默默地說(shuō)“放松pg賞金大對(duì)決試玩版，放松，我要放松?！苯档筒⒎潘珊?，說(shuō)“我的脖子放松了”。再次將目光移到肩膀上，默念放松如前，------，然后放下放松后說(shuō)“我的肩膀已經(jīng)放松了”。以下部分按順序繼續(xù)，直到“我的腳放松了”。然后一邊說(shuō)“放松”，一邊從頭到腳環(huán)顧全身，然后說(shuō)“我全身都放松了”，結(jié)束第一階段的身體放松。注意整個(gè)過(guò)程中眼睛一定要盯著要放松的部位，不要游離。默誦時(shí)要注意節(jié)奏，要平和、流暢。不要擔(dān)心你背誦了多少次哪一部分。當(dāng)你感覺(jué)輕松了，就換下一部分。沒(méi)有任何“沖”向前的意思。如果感覺(jué)呼吸還沒(méi)有混合徹底，身體不夠放松，可以重復(fù)一到兩次。

2.第二階段，精神放松

放下各種心理壓力和思想包袱，排除各種雜念，凈化心靈。這是冥想的核心階段。

具體方法：“我全身放松了”后，默念“放松，放松，我要打掃，放松”。將目光從身體上移開(kāi)，向前看。你可以邊看邊說(shuō)：“我看見(jiàn)一條山澗在我的面前，周圍都是綠色的花草樹(shù)木，場(chǎng)面很安靜，你可以聽(tīng)到小溪流淌的叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曇?，清澈透亮的小溪在下面輕輕地流過(guò)?！?“你的整個(gè)身體浸入水中，你感覺(jué)到溪流的浮力將你保持在半沉半浮的狀態(tài)。你感覺(jué)到溪流從你的左邊流向右邊。 （注意，無(wú)論你如何移動(dòng)，河流都會(huì)從你的左邊流向你的右邊）。當(dāng)你在這神圣的溪流中沐浴時(shí)，你可以看到水將你的身體洗凈。漸漸地，你融入水中，變得透明，溪流直接流過(guò)你的身體。此時(shí)，您開(kāi)始觀察從頭到腳流動(dòng)的溪流。漸漸地，你的眼、鼻、口、耳、整個(gè)頭腦都被凈化、清空，一切煩惱都被洗去。然后說(shuō)：“我的頭腦得到了凈化和放松?！比缓髮⒛抗庖浦令i部，觀察河流流經(jīng)頸部?？粗愕牟弊颖粌艋蛢艋?，你的頸椎疼痛就會(huì)消失。之后，說(shuō)“我的脖子已經(jīng)被清潔并放松了?！比缓竽抗庖频搅思绨蛏希吹搅肆鬟^(guò)肩膀的溪流。肩部區(qū)域已經(jīng)清理干凈，不會(huì)出現(xiàn)肩周炎。說(shuō)“我的肩膀已經(jīng)清潔并放松了?！睂⒀劬σ浦潦直酆托夭俊＿@里有心、肝、脾、胃、肺等臟器。當(dāng)你看著溪水流過(guò)時(shí)，臟腑得到了清潔和按摩，你心中的所有憂慮和煩惱都被清除了。說(shuō)“我的乳房得到了清潔和放松。”

把目光移到腹部，可以看到腎臟、膀胱、腸道等，被溪水沖刷得那么干凈。說(shuō)“我的腹部已清潔且放松?！痹倏匆幌峦尾?。這里的腰椎非常重要。好好清潔它們，以避免出現(xiàn)腰椎間盤突出的問(wèn)題。接下來(lái)，觀察、感受水流經(jīng)全身，依次清洗腿部、關(guān)節(jié)、足部等部位。因?yàn)槭乔謇韮?nèi)部，所以速度應(yīng)該慢一些。如果你覺(jué)得某個(gè)地方不舒服，可以多看一會(huì)兒。雙腳完成后，整體觀察全身。最后的感覺(jué)就是全身空空的，好像不存在了。默默地說(shuō)：“我的整個(gè)身體都被凈化了，放松了?！钡诙A段結(jié)束了。注意，仔細(xì)觀察整個(gè)過(guò)程，不要想任何事情。眼睛仍應(yīng)按從上到下的順序注視各個(gè)部位，不要隨意移開(kāi)目光。這個(gè)過(guò)程也有點(diǎn)像手機(jī)或者電腦用久了就死機(jī)就需要清洗。該刪除的都刪除，徹底清理凈化自身，辭舊迎新。 3、第三階段，吸收升華。前兩個(gè)階段是“休息”，第三個(gè)階段是“休息”。經(jīng)過(guò)之前的放松之后，我感覺(jué)自己的身體已經(jīng)很輕了，慢慢的漂浮著。在說(shuō)“我的整個(gè)身體被凈化和放松”之后，說(shuō)“放松，放松，我想??升到天空?！蹦憧吹剿{(lán)天白云，很高很平和，很平靜。你漂浮在空中。什么都別想，一切順其自然，繼續(xù)默默地說(shuō)“放松，放松，我要放松”。因?yàn)榇藭r(shí)的吸收是自然發(fā)生的，你可以說(shuō)：“我凈化的身體現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始自然吸收了，我感覺(jué)到來(lái)自四面八方的氣息逐漸進(jìn)入體內(nèi)。

這是來(lái)自天地的能量，給我增添了活力。還有來(lái)自宇宙的太陽(yáng)、月亮、星光，給我注入了新的能量。我的心充滿平安和喜樂(lè)。我的精神境界得到了升華。我與這個(gè)美麗的世界合而為一，達(dá)到了人與自然合一、完全無(wú)私的境界。 “第三階段結(jié)束了。至此，整個(gè)‘冥想3.0’的過(guò)程就結(jié)束了。也許你還沒(méi)到最后階段就睡著了，這是可喜的，你就可以享受上天賜予的睡眠了。最后重要的是你獲得平靜的心態(tài)：首先，“冥想”沒(méi)有時(shí)間限制，白天或晚上任何時(shí)間都可以進(jìn)行，最好有大量的休息時(shí)間。 ，所以最好在晚上睡覺(jué)前做，其次，可以是站著、坐著、躺著做，目的是盡量放松身體。這個(gè)“冥想3.0”的核心精髓就只有八個(gè)字，一句話：“放松，放松，我要放松。 “只要記住這句話就夠了。

第四，絕大多數(shù)長(zhǎng)壽老人不知道什么是冥想，但他們?nèi)匀婚L(zhǎng)壽。這種冥想有意義嗎？這要從壽命的構(gòu)成來(lái)解釋。壽命由“壽”、“命”、“壽”三部分組成。 1、父母生育所賦予的所謂“生命”，包括遺傳遺傳等因素。據(jù)有關(guān)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，這部分占?jí)勖淖畲蟛糠郑s占50%。第二，所謂天災(zāi)人禍都是“天命”。有些人沒(méi)有活到應(yīng)該活的年齡，就因?yàn)橐馔馔蝗凰劳?。命運(yùn)是很難違背的，每個(gè)人都需要不辜負(fù)自己的命運(yùn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，此類情況所占比例比較小。和平繁榮的社會(huì)與容易發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)的地區(qū)的比例存在很大差異?？傆囝~約為10%。還有一種東西，叫做“生命”，是由自己掌控的。占比40%左右。有句話叫“不求死，就不會(huì)死”。這是指你可以決定的生命攸關(guān)的部分。也就是說(shuō)，一個(gè)人能活多久，主要不是由他自己決定的。我們能做的就是保證您健康、生活好、生活無(wú)憂。如何保證？據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)是心態(tài)好。這就是保證。所以我們要做的“冥想”，正是獲得平和、平靜、良好心態(tài)的最高方法。這就是“冥想”的意義所在。 5. 掌握這種冥想需要多長(zhǎng)時(shí)間？掌握方法很簡(jiǎn)單，只要照著做，立馬就能做。關(guān)鍵是要養(yǎng)成習(xí)慣，每天自然而然地去做，不需要去想。根據(jù)心理學(xué)定理，養(yǎng)成一種行為習(xí)慣需要21天的時(shí)間。一旦你養(yǎng)成了一種習(xí)慣pg電子麻將胡了，多年來(lái)你將取得巨大的成果。活到90歲------輕松！第六，本版《冥想3.0》是在充分理解以往冥想的精髓、美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)快速睡眠法的實(shí)用特點(diǎn)、弗洛伊德心理催眠方法的基本原理的基礎(chǔ)上推出的?？此坪?jiǎn)單，其實(shí)也蘊(yùn)含著中國(guó)“儒釋道”學(xué)的精髓。我卑微的思想不是水果，只是一杯飲料。董哲