有很多適合初學(xué)者的呼吸練習(xí)，這里有一些橫膈膜呼吸練習(xí)，可以幫助冥想和放松身體。

站起來并充分呼吸

站立充分呼吸練習(xí)可以擴大你的肺活量，讓你更加精力充沛。練習(xí)時pg電子娛樂平臺，用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。最好在窗前或空氣新鮮的戶外練習(xí)。為了練習(xí)時方便理解，可以先想象一下給杯子裝滿水，然后喝下去的過程。當(dāng)我們注滿水時，水面的高度會從底部上升。當(dāng)我們喝水時，水面的高度從杯子的頂部向下下降。同樣，當(dāng)你吸氣時，想象呼吸從下到上充滿你的肺部，當(dāng)你呼氣時，想象你的肺部從上到下被清空。

方法：簡單站立。吸氣，雙臂慢慢向兩側(cè)舉起，繼續(xù)向上伸展，舉至頭頂，掌心相觸，呈祈禱姿勢。當(dāng)你舉起手臂時，讓呼吸首先充滿下肺，然后是中肺，最后是上肺。呼氣，慢慢將手臂放回身體兩側(cè)。讓呼吸首先離開上肺，然后是中肺，最后是下肺。重復(fù)兩到五次。

膈肌、肋骨、內(nèi)臟的位置關(guān)系

橫膈膜呼吸的練習(xí)可以分三步完成。

下面附上每個步驟的簡要介紹和練習(xí)方法。 1. 以攤尸式仰臥。仰臥時，胸部基本靜止，但肚臍區(qū)域會隨著呼吸而明顯起伏。人們有時稱這種呼吸為腹式呼吸。這不是橫膈膜呼吸的最后階段，但它確實消除了通過胸部呼吸的壞習(xí)慣，讓我們體驗到橫膈膜運動的效果。在這個練習(xí)階段，你可以養(yǎng)成許多良好的呼吸習(xí)慣：讓你的呼吸變得深長、平穩(wěn)、安靜、沒有停頓。如果想加強膈式呼吸，可以在這個姿勢的基礎(chǔ)上放置沙袋進行練習(xí)。方法：以攤尸式仰臥。在頭部和頸部下方放一個薄墊子。站立，雙腿分開約 12 英寸，手臂遠(yuǎn)離軀干，手掌朝上。閉上眼睛，讓身體靜止。放松胸部區(qū)域的肌肉，直到胸部和肋骨穩(wěn)定。然后，開始觀察呼吸的流動。注意每次呼吸時腹部的起伏。不要刻意向上擴張腹部，而是讓腹部隨著橫膈膜的運動自然起伏。當(dāng)膈肌下降時，腹部自然上升，這就是吸氣。當(dāng)你呼氣時，感覺你的腹部下降。每次呼吸結(jié)束時保持放松，然后再開始下一次呼吸。呼吸自然地從吸氣流向呼氣，中間沒有任何停頓，然后從呼氣流向吸氣，中間沒有停頓。緩慢地深呼吸。不要泵氣或試圖控制呼吸。吸氣和呼氣的持續(xù)時間應(yīng)該大致相等。此外，隨著呼吸變得更深、更平靜，呼吸的流動應(yīng)該是安靜的。最后，一遍又一遍地觀察你的呼吸，就好像你的身體在呼吸，而你只是在觀看。繼續(xù)專注于呼吸五分鐘，然后讓你的意識放松。

2、鱷魚式俯臥位 當(dāng)以鱷魚式俯臥時，你會發(fā)現(xiàn)胸部下方的肋骨在呼吸時可以自由活動。它們在吸氣時打開，在呼氣時收縮。俯臥時，背部也會隨著呼吸而起伏。這個階段的呼吸訓(xùn)練不僅需要關(guān)注腹部，還需要關(guān)注身體的側(cè)面和背部，這樣可以讓我們更完整地感受到膈式呼吸的變化。方法：俯臥。將兩個前臂疊放在頭下，將額頭放在手臂上。雙腿可以并攏，也可以分開。腳趾可以向內(nèi)或向外。放松你的整個身體。觀察呼吸的流動，感受每次呼吸時背部的起伏：每次吸氣時，背部上升；每次吸氣時，背部上升；每次吸氣時，背部上升；每次吸氣時，背部上升。每次呼氣，你的背部都會下降。接下來，觀察胸部兩側(cè)的運動。每次吸氣，肋骨都會擴張；每次呼氣時，肋骨都會收縮。最后一步，吸氣時，感覺腹部壓向地板；呼氣時，感覺腹部向后收縮。專注于身體的呼吸和整個軀干的運動pg網(wǎng)賭軟件下載，包括背部、胸部兩側(cè)和腹部。保持專注 5 分鐘，然后放松神經(jīng)系統(tǒng)和意識，專注于呼吸。

3.坐直（可以采取任何冥想姿勢）。坐直時，腹部和腰部肌肉需要保持必要的張力，這將有助于呼吸。與鱷魚一樣，身體的前部、側(cè)面和后部隨著吸氣而膨脹。與其關(guān)注身體腹部的起伏，不如更多地關(guān)注下肋骨向兩側(cè)的擴張。只需稍微注意背部的起伏即可。方法：以冥想坐姿坐直，讓身體靜止。放松胸部肌肉，放松下背部和腹部，保持坐姿端正。觀察呼吸的流動，感覺下腹部隨著每次吸氣而擴張，隨著每次呼氣而收縮。注意呼吸引起的軀干側(cè)面、正面、背面的輕微擴張和收縮pg賞金大對決試玩版，并注重這些區(qū)域之間的平衡關(guān)系。坐姿練習(xí)時腹部的運動不如仰臥時那么明顯，但身體兩側(cè)的運動會更明顯。專注于呼吸 5 分鐘，然后放松。學(xué)會坐著時專注于橫膈膜呼吸。同時，讓思想自由地浮現(xiàn)，并保持對呼吸的覺知。