好的。

坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在小凳子上，用拳頭擊打大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部（站起來(lái)時(shí)臀部有一個(gè)凹陷的地方）開(kāi)始，繼續(xù)擊打膝蓋。做50組（從臀側(cè)到膝蓋，一組算一組）。如果你不耐煩，可以多打一些，但堅(jiān)持是關(guān)鍵。一天可以打一兩次，反正有時(shí)間就打。

防范措施：

1.您可以選擇同時(shí)拍打雙腿，或先拍打一條腿，再拍打另一條腿。

2、不必打?qū)ρㄎ?。瘦腿穴位有四大穴位，有些人?duì)穴位了解比較多，盡量打?qū)?，那是好的。但是?duì)穴位了解不多的人，也不用太過(guò)苛求，只要打?qū)α司陀行ЧＱㄎ淮虻脤?duì)不對(duì)，是否完全沿著經(jīng)絡(luò)走，都沒(méi)有關(guān)系。只要打到大腿外側(cè)的膽經(jīng)，就不會(huì)白打。只要大腿外側(cè)的膽經(jīng)筋脈稍微有點(diǎn)溫?zé)幔湍艽碳つ懼姆置凇?/p>

3、不要太用力：按壓膽經(jīng)時(shí)，不用太用力，只要感覺(jué)有些疼痛即可，但不要造成淤青。

4、不用敲小腿，一是操作不方便，二是小腿上的膽經(jīng)與胃經(jīng)靠得太近，敲起來(lái)很難徹底分開(kāi)。

5、晚上11點(diǎn)后不要敲門(mén)，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是氣血入膽經(jīng)的時(shí)間。

6.肝火過(guò)旺的人不宜使用此法。

7、有的女性血少，但因?yàn)楦螣?，月?jīng)問(wèn)題不顯露。氣血上行后，肝熱消退，月經(jīng)推遲是正常的。等血量恢復(fù)正常，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)。月經(jīng)來(lái)時(shí)可以少按或不按。

與飲食結(jié)合：

1、戒掉一切甜食和零食開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，包括蛋糕、奶茶、冰淇淋、餅干等。

2、少吃高脂、高鹽、調(diào)味過(guò)重的菜肴，尤其是肉類菜肴。多吃健康的蔬菜，以及全麥面包、燕麥片等。每餐吃到八分飽就夠了，不要吃得過(guò)飽。

3、早餐要吃得豐富，午餐要營(yíng)養(yǎng)，晚餐要清淡?，F(xiàn)代人尤其是上班族，運(yùn)動(dòng)量不夠，每天處于熱量過(guò)剩的狀態(tài)，久坐不動(dòng)，下半身自然就越來(lái)越胖?？梢赃m量吃晚餐，喝點(diǎn)燕麥粥或者粗糧粥，吃點(diǎn)水果。

每天堅(jiān)持，半個(gè)月就會(huì)看到令人驚訝的效果。

成功將小腿尺寸縮小6厘米

轉(zhuǎn)自百度，原作者親身經(jīng)歷：我的成果：

一個(gè)月的時(shí)間，我的腿圍減少了6厘米，現(xiàn)在我的體重是55KG，一個(gè)月前是63KG，一年前是85KG，我來(lái)跟大家分享一下我這個(gè)月的計(jì)劃吧。開(kāi)始之前， 1）拿一張報(bào)紙，剪成一條條的，用來(lái)量一下自己的腿圍，當(dāng)然最好有卷尺。然后，用報(bào)紙蓋住鏡子能看見(jiàn)腳的地方。一個(gè)月內(nèi)，不要量腿圍，也不要照鏡子。這樣做并不完全是為了看到巨大的變化，主要是為了幫助自己堅(jiān)持下去，因?yàn)槊扛魩滋?，你就?huì)有想要放棄的沖動(dòng)。放棄的主要原因，除了食欲，還有就是照鏡子發(fā)現(xiàn)沒(méi)有變化，會(huì)感到很沮喪。其實(shí)減肥就是要立下目標(biāo)，義無(wú)反顧的去執(zhí)行，不要去想過(guò)程中會(huì)發(fā)生什么，只要堅(jiān)持就好！咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去。 達(dá)成目標(biāo)的那一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你改變了命運(yùn)。 2）把你的長(zhǎng)棉襪（最好是厚一點(diǎn)的，張力要好一點(diǎn)的，不是用圍巾紗做的圣誕襪）從腳包上剪下來(lái)，做成緊身的打底褲。打底褲的主要用途不是包裹汗水，而是利用它的張力固定腳型，防止靜脈曲張。 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后過(guò)度疲勞，腳上的血管就會(huì)凸出來(lái)，如果不在意，不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們混在一起，變藍(lán)了。恭喜你，你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度而得了靜脈曲張！打底褲的張力可以固定你的肌肉，可以預(yù)防。 還有就是幫你預(yù)防腫脹期，蘿卜腿的腫脹期？你的腿是不是早上剛起床的時(shí)候最纖細(xì)？中午就腫起來(lái)了。下午更嚴(yán)重，跑完步又縮水了。這就是擴(kuò)張期。 通過(guò)裹腿，可以控制住腿，告訴腿不要擴(kuò)張。這個(gè)靈感來(lái)自明道的世界地理雜志-冒險(xiǎn)王的韓國(guó)情趣市場(chǎng)。那里的女人愛(ài)美，山路又多，怕爬山太多小腿變粗，所以從小就用腿包把小腿裹起來(lái)。結(jié)果部落里的女人無(wú)一例外都擁有美腿，就連胖得跟豬一樣的人也不例外。

一開(kāi)始還擔(dān)心會(huì)造成血液循環(huán)問(wèn)題（當(dāng)然穿了24小時(shí)啦！每天都換）。實(shí)驗(yàn)了2天，沒(méi)有任何異常，第3天就完全習(xí)慣了。擴(kuò)張期也沒(méi)變大多少，越變?cè)叫。F(xiàn)在不到0.5cm。擴(kuò)張期一般會(huì)膨脹2cm以上，如果你小腿沒(méi)有細(xì)過(guò)3cm的話，其實(shí)根本沒(méi)縮水！（我保證你恢復(fù)正常飲食就一定會(huì)膨脹起來(lái)）襪子剪成兩段，蓋住腳趾的那一段不要扔掉，蓋住腳趾的部分也剪掉，不用擔(dān)心太窄不適合腳背，20天之后就當(dāng)護(hù)腿用了。3）準(zhǔn)備辣椒醬，新陳代謝好的話就不用管了。 我使用的是超市買(mǎi)的辣椒醬，涂在小腿上，然后套上護(hù)腿，護(hù)腿的長(zhǎng)度要能完全蓋住小腿才行。辣椒醬的作用不是說(shuō)明書(shū)上說(shuō)的燃燒脂肪，那是廢話，而是讓局部（小腿）暖和起來(lái)，因?yàn)槲矣X(jué)得我們大象腿的脂肪已經(jīng)很厚了，里面還夾雜著肌肉，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固的。 如果有辣椒醬或者類似的東西能產(chǎn)生熱量軟化脂肪的話，那跑步肯定是先把軟化的脂肪消耗掉（我是這么認(rèn)為的，就算不能軟化脂肪也要促進(jìn)代謝啊~~粗鹽我沒(méi)試過(guò)~但是靠鹽來(lái)脫水達(dá)到出汗的效果好像太幼稚了，我的經(jīng)驗(yàn)是出汗不代表減肥，有的人熱血旺盛，稍微運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓，而有的人不容易瘦下來(lái)，像我這種跑步一個(gè)小時(shí)出汗也不出幾滴，但是我剛減肥，腿沒(méi)出汗，不是還瘦了嗎！感覺(jué)哪個(gè)部位熱，那個(gè)部位就快瘦了，熱不就是出汗嗎？#￥？......！所以我就用辣椒醬來(lái)熱敷我冰冷的小腿，可能是心理安慰吧，牌子我沒(méi)研究過(guò)，選擇的時(shí)候不要選太濃的，最好是持久的，跑步前1小時(shí)左右涂上，包好可以的，也可以睡前涂一下。4）提腳運(yùn)動(dòng)，大家會(huì)覺(jué)得肌肉腿不要這么做，而應(yīng)該壓腿、拉伸，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。壓腿是放松肌肉，而跑步之后，肌肉充分拉伸，恢復(fù)柔韌性。跑步之前，肌肉還不累，乳酸還沒(méi)有堆積，這時(shí)候收緊肌肉才是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，不用擔(dān)心，不會(huì)橫向發(fā)展，肌纖維會(huì)變得緊繃。我們的肌肉變形了，要收縮才能正常。而且，我們?cè)诠?jié)食，哪里能得到營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充肌肉呢？中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，只會(huì)讓你的腿瘦得事半功倍。半站臺(tái)階，半切胡蘿卜的格言還是正確的。

方法..？

站在高臺(tái)上，一半腳掌踩在臺(tái)上，另一半腳掌懸空。讓腳跟盡可能落下，停留3秒。然后慢慢將身體抬起，在最高點(diǎn)停留3秒。重復(fù)~~~~做30次。記住要少量多次，強(qiáng)度要中低。做太多會(huì)抽筋或跑步時(shí)體力不支。

5）空中騎自行車。如果體力夠的話，睡覺(jué)前也可以做。我經(jīng)常在餓得睡不著的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。訣竅是呼吸要有節(jié)奏地吸氣和呼氣，腳尖指向天空。如果不把腳尖指向天空，只能瘦大腿。每組不要超過(guò)50次。6）空中拉伸。這個(gè)動(dòng)作是我模仿瑜伽時(shí)發(fā)明的，是起床后的熱身拉伸動(dòng)作。只要把腳尖指向天空，雙手像在空中騎自行車一樣支撐腰部，并攏，然后腳尖指向天空五秒鐘，勾回去保持五秒鐘，然后勾一只腳一根手指換著做。有節(jié)奏地做10秒鐘，記住要有節(jié)奏地呼吸。7）腿部拉伸。我只做直腿拉伸。我百看不厭的方法是

一只腳放在高臺(tái)上，伸直勾住。另一只腳支撐，向外邁步，臀部?jī)?nèi)收，一只手按壓膝蓋，另一只手扶住支撐。不要彎腰，用頭向下壓，盡力拉。慢慢地，你的柔韌性就會(huì)提高。現(xiàn)在我可以用頭頂噴到腳趾了。那時(shí)候很難碰到膝蓋。每次按壓不超過(guò)30秒，小腿肌肉就不會(huì)開(kāi)始伸展。我一般是邊聽(tīng)音樂(lè)邊按，慢慢來(lái)，累了就換邊。一定要趁熱按。跑步后，雙腿各踢30次，然后開(kāi)始按。按完后，按摩放松小腿，拉。 8）洗澡，我用冷熱水交替洗腳，但不洗身體，因?yàn)槿绻鴽隽藭?huì)很麻煩。用冷水洗的時(shí)候，要從下往上、從內(nèi)往外搓，熱水洗的時(shí)候要拍打。 我一般不會(huì)洗澡太久，因?yàn)橄赐曛笠脽岚茨ΑＯ丛璐蟾?分鐘，然后就躺在床上拍小腿。先拍kaiyun官方網(wǎng)app下載app，因?yàn)橄赐暝枧倪@個(gè)部位可以減肥（我學(xué)著姐姐瘦臉的方法，洗完臉后瘋狂拍打臉……）然后不停的捏小腿，最后揉按。記得從腳包開(kāi)始往上按摩，有點(diǎn)像把肉全部往上推。如果力度不夠可以要點(diǎn)潤(rùn)膚乳什么的，但是不要用太多，太滑的話比較難推。 9）飲料。聽(tīng)說(shuō)健怡可樂(lè)有上癮成分，但是貪吃還是喝了，畢竟只有0.6卡。別喝太多，喝了之后其實(shí)很難受。也可以喝茶王無(wú)糖綠茶。 還有一種方法就是自己泡茶，我把普洱綠茶和鐵觀音混合在一起喝。喝水其實(shí)沒(méi)有限制，早上和下午盡量多喝水。跑步前半小時(shí)不要吃東西也不要喝水。跑步半小時(shí)后喝水，一小時(shí)后再吃東西。睡覺(jué)前一小時(shí)不要喝水。不用擔(dān)心水腫，我們有護(hù)腿板，我的計(jì)劃是8點(diǎn)起床，空中伸展2分鐘，簡(jiǎn)單按摩小腿，踢腿。

早餐：脫脂牛奶中加入一小勺燕麥片，一個(gè)散養(yǎng)雞蛋

一個(gè)蘋(píng)果（非常清爽）

盡量多走路，不要保持同一動(dòng)作超過(guò)1小時(shí)。

11:00 踮腳練習(xí)

12:00

午餐：水煮青菜（不要用空心菜，會(huì)腿抽筋）、煮蕎麥面70g、西紅柿1個(gè)

吃完飯走十分鐘再坐下（吃完飯走十分鐘，能活99歲~~）

你可以在午睡前做腿部伸展運(yùn)動(dòng)

醒來(lái)的時(shí)候，意志力就變得很弱，是最容易放棄的時(shí)候。這時(shí)候就看你的意志力了，所以我一般不睡覺(jué)，醒來(lái)反而無(wú)精打采。而且睡太多了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)……晚上睡不著

下午 3:30：按摩小腿并涂抹辣椒醬

4:00 抬腳運(yùn)動(dòng)30次

我從四點(diǎn)半開(kāi)始跑步，每次一個(gè)小時(shí)。這個(gè)月買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī)，一邊看電視一邊把窗戶都打開(kāi)。我為什么四點(diǎn)半跑步呢？大家都說(shuō)晚上跑步比較好，但我覺(jué)得越晚越想放棄。再說(shuō)云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，下午空氣最好。晚上的好處就是可以讓身體在睡覺(jué)的時(shí)候保持活躍，對(duì)吧？那我睡前做個(gè)空中自行車不是更好嗎？

5:30 好了，跑完了，慢慢走了五分鐘，然后開(kāi)始拉伸腿，比跑步還要費(fèi)勁，慢慢來(lái)，反正拉伸20分鐘，記得拉伸前先踢腿，各30次。拉伸完脫掉打底褲，按摩小腿，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉像海綿一樣柔軟。順著肌肉紋理從下往上按摩5分鐘左右，再穿上打底褲，讓辣椒油繼續(xù)發(fā)揮作用。等熱度退去，才可以洗澡。

6：00 跑步半小時(shí)后，可以喝水，溫水，一口一口。

7:00 晚餐：水煮青菜。如果受不了，可以加一個(gè)蘋(píng)果。

沐浴后按摩

你可以在睡覺(jué)前做空中自行車。睡覺(jué)沒(méi)有固定時(shí)間。餓了就躺在床上。反正醒來(lái)就有早餐吃。

這是我一月份的安排，大家也可以適當(dāng)調(diào)整。不用強(qiáng)行一個(gè)月，可以規(guī)劃成2個(gè)月，一周跑5次，休息兩天就可以，但是不能減少跑步時(shí)間，最好也不要增加時(shí)間。我試過(guò)每天跑兩個(gè)小時(shí)，跑了3天4天之后，腿已經(jīng)完全累壞了，手也沒(méi)有力氣按摩了。還有就是控制食欲，我也沒(méi)找到方法，基本都是靠堅(jiān)持。減肥的時(shí)候就想，肉都是我的，為什么減不掉??？不給營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我就不信我消耗不掉！一個(gè)月要是沒(méi)效果，我就申請(qǐng)吉尼斯世界紀(jì)錄！ 營(yíng)養(yǎng)吸收不了，肉也吃不下去……就這樣，雖然幼稚，但最后，我成功了……減肥的時(shí)候，總是迷茫，網(wǎng)上大家都在討論，但是找不到誰(shuí)成功瘦小腿，也找不到成功的人來(lái)分享經(jīng)驗(yàn)，今天終于可以站出來(lái)，希望大家都能成功！記住

每一秒想要放棄的那一刻都是關(guān)鍵時(shí)刻！