要判斷一個瑜伽士是否合格和有經(jīng)驗，請看他的兩個體式：

一個是立山式，一個是下犬式

山式是 Asana 的來源和基礎，而 Downward Facing Dog Pose 是穩(wěn)定關節(jié)和建立身體紐帶的基礎。

Downward Facing Dog Pose 是瑜伽士最喜歡的體式之一，練習它可以：

緩解腿部疲勞，恢復精力是很好的。

緩解腳后跟的僵硬和疼痛，并有助于加強腳踝。

它能有效地打開肩部，緩解肩胛骨區(qū)域的僵硬pg麻將胡了試玩平臺，對肩周炎也有一定的治療作用。

下圖是一位網(wǎng)友在論壇上發(fā)布了一條瘦腿帖子，她認為下犬式是所有瘦腿方法中最有效的。

下犬式除了給你一雙纖細修長的白腿外，還有哪些仙女效果呢？

1. 消除疲勞和凍結年齡

作為休息體式，當你感到筋疲力盡時，這個體式可以消除疲勞，恢復精力。

向下的狗式是頭部朝下練習的，因此可以用作倒立的替代品。這是初學者的“倒立”姿勢，可以使更多的血液輸送到大腦，增強腦細胞的活力，恢復大腦的活力，使臉紅潤有光澤。

2. 拉長脊柱，使其更靈活

在朝下的狗中，我們的手被支撐在瑜伽墊上，所有牽引力都向下，因此它也是瑜伽體式練習中拉長脊柱最有效的體式。

練習 下犬式時，它將幫助您輕輕調整脊椎，使其慢慢恢復。Downward Facing Dog 也可以緩解頸部和肩部疼痛的人。

“脊柱越靈活，人就越年輕”。

脊椎相當于房子的地基，支撐著軀干，保護著內臟，下犬式可以輕輕地幫你調整脊椎，讓脊椎更靈活，人自然也會更加挺直。

3. 加強和伸展胸部

現(xiàn)在大多數(shù)上班族的胸肌都非常緊繃，大多是由于坐姿不良造成的。

Downward Facing Dog 就是這樣做的：它可以讓您的胸部肌肉重新伸展并增強身體其他部位所需的力量。因此，練習 Downward Dog Pose 也是您練習高級瑜伽體式的基礎。

4. 加強你的手臂

Downward Facing Dog 對上半身的力量訓練有顯著影響，尤其是手臂。如果你施加適量的力量，你手臂的力量會讓你的瑜伽練習持續(xù)更長時間。

雖然下犬式是一種基本的瑜伽體式，但即使是長時間練習的瑜伽運動員也可能不知道如何做出穩(wěn)定、有力、延伸的下犬式。

今天，我將與大家分享從手開始，到手臂、背部、腹部、大腿和腳的困難，全面克服下犬式的困難。

1. 指針

張開五根手指，向下按壓拇指和食指。

2. 手和手臂

找到雙手向靠得更近的方向施加力可以激活二頭肌。

激活肱三頭肌并穩(wěn)定肘關節(jié)。

3. 肩膀

肱三頭肌外旋pg網(wǎng)賭軟件下載，肩胛骨外旋，肩膀抬高。

4. 背部和胸部

這

斜方肌在臀部方向被激活，前鋸肌（肋骨周圍）被激活以內收肋骨。

5. 腰椎

腹部肌肉激活pg電子娛樂平臺，將腰椎向兩側伸展，并將骨盆向前轉動。

6. 腿部肌肉

大腿前部的肌肉抬高，恥骨肌肉向恥骨方向抬高;激活腿部外側肌肉，稍微向外旋轉大腿骨。

7. 腳

在雙腳向下壓迫的同時，用力向兩側推，以幫助激活腿部肌肉。

調整下犬時，建議從雙手開始，將意識帶到雙手，然后按照上述步驟，一步一步地調整，直到找到整個身體的穩(wěn)定和伸展。