百年夢想

陪伴您健康生活

春天是鍛煉身體的好時節(jié)。

冬天的寒冷已經褪去，溫暖明媚的春天已經向我們走來。

俗話說：“一年之計在于春”。

春天，氣候宜人，是人們進行各種體育運動的好時節(jié)。適量，因人而異，加強鍛煉，可以為一年的健康打下良好的基礎。

今天運動達人就給大家強力推薦“最適合春天的9項運動”。

01

放風箏

圖片來源@shutterstock

草長鶯飛，柳暗花明春煙?，F在正是“趁東風放風箏”的好時機！別再玩手機了，出去放風箏吧~

幾千年來pg網賭軟件下載，“放風箏”一直如此受歡迎，不僅因為它有趣，而且對健康也大有裨益！

因為放風箏的時候，你必須不停地跑、拉線、抬頭看遠方。這樣可以放松頸椎，提高視力，調動大腦和四肢，恢復童心和活力。

提醒

◎放風箏時，必須長時間抬起頭。為了預防“頸椎眩暈、站立不穩(wěn)”，需要先緩慢、少量地活動頸部，然后慢慢將頭向后傾斜。

◎抬頭30至40分鐘，休息5至10分鐘。中老年人和頸椎病患者不宜抬頭時間過長。他們可以交替向上看和向下看。

◎選擇平坦、空曠、無障礙的場地。不要去江河、湖泊或有高壓電線的地方，以免發(fā)生事故。

02

爬山

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春天登山，眺望遠方，天地廣闊，風光無限。還可以洗個“空氣浴”，洗肺、凈化心臟。多么令人愉快??！

鍛煉心肺功能

以每小時2公里的速度爬山半小時相當于游泳45分鐘或健身房鍛煉50分鐘。特別適合忙碌的朋友。

提醒

◎ 爬山對下肢的負荷很大。超重或膝蓋受傷的人應謹慎嘗試。

◎登山前后一定要充分伸展，以保護和放松肌肉和關節(jié)。

◎ 不要太過激進，保護好膝蓋。尤其是下山時，膝關節(jié)要承受重量+向下推力的力量，更容易受傷。因此，下山時，身體重心應后移，不要跑下山。

03

釣魚

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春江水位上漲，魚兒變肥，正是釣魚的好時機~

春釣的樂趣在于，一人一竿，一江湖，最能靜心，排除雜念。

如果你患有高血壓、神經衰弱、消化不良、睡眠困難等癥狀，不妨嘗試一下釣魚。

提醒

◎選擇“淺水區(qū)”。這里水溫溫暖，魚蝦容易聚集。

◎選擇“靜水”。如大片向陽淺灘，或水面較小、水深不足1.5米的池塘。如果有水草或者蘆葦茬就更好了。

◎選擇“好天氣”的日子。晝夜溫差在8度以內，風力小于3級，魚兒食欲旺盛，收獲較多。

◎準備“優(yōu)質漁具”。魚竿要細而有彈性，魚線要靈活。

04

軟球

柔力球是一種輕柔、緩慢的有氧運動。放松的肌肉是由肢體帶動的，更像是一種按摩。

經過一冬的休眠，到了春天就該安排一項像壘球這樣可以行全身氣血、舒筋活骨、化瘀的運動了。

太極軟球是一項全身運動。當球拍在手中不斷擺動時，腳要保持行走，眼睛要時刻注視著球。一系列的動作可以使頸、肩、腰、腿等部位得到充分鍛煉pg賞金大對決試玩版，四肢得到很好的伸展，增強四肢的靈活性和靈活性。

提醒

◎做好鍛煉身體的準備。雖然壘球不像足球、籃球等球類運動那么激烈，但仍然提供了一定的鍛煉作用。因此，每次活動前，先做一些活動關節(jié)的準備活動。

◎ 選擇合適的運動鞋，鞋底要靈活、不打滑。

◎ 剛開始學習太極軟球的人一般不建議太頻繁地鍛煉。每周3-5次，每次約20-30分鐘就足夠了。

05

瑜伽

整個寒冷的冬天，人體似乎都蜷縮著，所以最適合在春天做瑜伽練習了。

瑜伽動作包括大量的伸展運動來喚醒身體。

瑜伽不僅可以伸展肌肉、增強靈活性，還可以鍛煉人的意志力、緩解壓力。它是一種調節(jié)身心的運動。

提醒

◎保證練習環(huán)境安靜、通風。

◎穿著吸汗、透氣、有彈力的專業(yè)瑜伽服，不佩戴任何飾物、手表、眼鏡等，赤腳練習。

◎請勿直接在堅硬的地板上練習。在干凈、平坦的地方練習，地上鋪上墊子或毛巾，以免造成身體損傷。同時，周圍盡量沒有家具或其他遮擋物，以免妨礙身體的自由伸展。

06

空竹

春風徐徐，柳枝翠綠。正是玩空竹的好時機。

在最早記載空竹出現的史料之一的《帝都風景》中，提到了一件有趣的事，那就是搖動空竹胡須看“柳色”。

是的，在柳樹最綠的春天，打空竹是最和諧的運動。

抖空竹對身體有很大的好處，對四肢、軀干、頭部、頸部都有鍛煉作用。肩周炎、關節(jié)病、高血壓、動脈硬化，或者便秘、消化功能不好的人，都可以通過搖動空竹來改善。

提醒

◎做好熱身運動pg賞金女王單機版試玩平臺，避免用力不當造成肌肉拉傷或關節(jié)扭傷。

◎循序漸進。練習時應由易到難，由簡單到復雜，不要急于求成。練習難度要逐漸增加，并注意應用正確的技術動作。

◎每次搖晃空竹前一定要檢查空竹是否松動。請務必將發(fā)音板與軸鎖緊，以免松動脫開的危險。

◎桿與線的長度比例要合適。一般桿的長度為40～50厘米，線的長度一般為桿長度的3.5～4倍。

07

太極拳

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如果不想做高強度運動，太極拳也是一個不錯的選擇~

太極拳的緩慢節(jié)奏非常適合中老年人鍛煉身體、修身養(yǎng)性、延緩大腦衰老。

尤其適合高血壓患者，因為平和的心態(tài)是最好的良藥。

提醒

◎每次練習30分鐘為宜。如果時間過長，很容易對膝關節(jié)造成高壓，導致受傷。

◎早上不宜過早或空腹練習太極拳。否則，血壓、血糖容易出現異常波動。

◎太極拳的要訣是“靜心悟”。不宜貪得太多，而應循序漸進。

08

騎術

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騎自行車也是“黃金有氧運動”。

它可以鍛煉下肢的力量，改善血液循環(huán)，強健心臟，因為騎行強度大時，心率可達平時的2～3倍。

英國格拉斯哥大學的一項調查顯示，與乘坐汽車或地鐵上下班的人相比，騎自行車的人過早死亡的風險降低了40%以上。

普通人如何通過騎行達到鍛煉效果？

可以這樣計算

有效心率=

(220-年齡)×60%～80%

提醒

◎每次騎行20～40分鐘，防止疲勞損傷。

◎騎行時佩戴口罩，遵守交通規(guī)則。切勿逆行行駛或搶占機動車道。

◎體弱老人、兒童盡量不要單獨騎行，以免發(fā)生意外。

◎患有膝骨關節(jié)炎、心血管疾病、糖尿病、哮喘、慢性支氣管炎的患者不宜高速或長距離騎行。

09

慢跑

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跑步可以將心血管疾病死亡的風險降低45%。

對增強心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延緩大腦衰老、增強腿部力量等方面也“有用”。

慢跑新手“走跑”訓練

◎ 先步行10至30分鐘熱身，中間慢跑1至2分鐘。適應后，逐漸增加慢跑次數，直至一次連續(xù)跑30分鐘。

◎如果跑不動了，可以慢慢走，但不要走超過5分鐘。

◎根據心率可以測量慢跑的有效速度：

人群

有效運動心率

成人

(220-年齡)

× 60%~70%

健康的中老年人

(170-年齡)

體質虛弱、年齡較大者

(170-年齡)×0.9

提醒

◎每周慢跑2～3次即可。重要的是要堅持下去。 “連續(xù)、輕松”地跑 30 分鐘。

◎如果無法繼續(xù)跑步，可以適當放慢速度，適應一段時間，然后逐漸加快速度。

本期介紹的9大運動項目

哪一款最適合您？

戴口罩

趕緊出去放松一下肌肉。

加油加油~

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