對于新手來說，最先接觸到的訓(xùn)練器材大多是背部的，所以今天給大家分享一篇關(guān)于在健身房如何正確使用背部器材的文章。

在大多數(shù)健身房中，最常見的固定器材是背部訓(xùn)練器材。不知道去過健身房的人有沒有注意到這一點(diǎn)。有高位下拉、坐式劃船、人體向上輔助設(shè)備、各種角度的劃船下拉。不管怎樣，10件裝備中，至少有5件通常是用于背部訓(xùn)練的。

為什么大多數(shù)健身房都有這么多背部訓(xùn)練機(jī)器？

造成這種情況的一般原因有幾個。第一點(diǎn)，背部是人體中比較大的肌肉群，是每個想做力量訓(xùn)練的人都必須鍛煉的部位。第二點(diǎn)，尤其是白領(lǐng)上班族或多或少都有胸駝背的問題，而在這種情況下，有效強(qiáng)化背部肌肉是緩解和改善此類問題的最佳選擇。

第三點(diǎn)：背部是一個比較復(fù)雜的肌肉群。它有各種奇怪的訓(xùn)練軌跡。很多人在訓(xùn)練時(shí)會誤用肌肉，導(dǎo)致訓(xùn)練到了自己不想要的地方。固定設(shè)備可以幫助我們制定訓(xùn)練軌跡，減少我們訓(xùn)練過程中出現(xiàn)偏差的問題~

基于以上幾點(diǎn)，大家不難看出背部訓(xùn)練的重要性以及利用固定器械做背部訓(xùn)練的關(guān)鍵，那么就開始今天的分享吧~

動作一：高位下拉這是健身房背部訓(xùn)練最常用的器械類型，也是背部訓(xùn)練的王牌之一。動作要領(lǐng)：雙手之間的距離比肩膀稍寬。用手牢牢握住杠鈴。將其向下拉至鎖骨位置。慢慢地把它拉下來，然后再放回去。動作幅度不需要太大。感受背部肌肉的收縮。

切記不要向后靠得太遠(yuǎn)，用鼻子吸氣，用嘴呼氣pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺，快起慢放，每組做12-15個，4-5組就夠了

動作2：這是健身房中的另一種高位下拉器械。動作要領(lǐng)與前面基本相同。通常，在健身房中，您會看到一種將板放在自身上的類型和一種將板插入的類型。一般插板的都在固定設(shè)備區(qū)。 ，我把膠片放在強(qiáng)度區(qū)。事實(shí)上，這兩種樂器并沒有什么區(qū)別。唯一的區(qū)別就是重量~

請注意另一個角度的下拉~

動作三：坐式劃船！這是背部訓(xùn)練的第二張王牌，也是背部訓(xùn)練不可缺少的項(xiàng)目。

動作要領(lǐng)：雙腳稍放低pg麻將胡了試玩平臺，雙手拉至身體兩側(cè)。這個動作不需要我們完全貼近身體。后部應(yīng)留有一定的空間。做的時(shí)候，上半身不要向后傾斜太多。離心時(shí)，控制用力，保持核心收緊！這非常重要

另外，當(dāng)我們開始做這個動作的時(shí)候，我們可以把一只腳放在地上。準(zhǔn)備好后pg娛樂電子游戲，我們就可以把雙腳同時(shí)放在裝備下面了~

結(jié)論：今天給大家分享了健身房固定器械背部訓(xùn)練指南中最重要的幾個動作。對于新手來說操作性很強(qiáng)，幾乎每個健身房都有設(shè)備。做的時(shí)候請注意我上面說的。幾點(diǎn)：前期不要增加過多的重量。關(guān)鍵是感受肌肉的力量~