人民日?qǐng)?bào)記者 尤毅

10月10日是世界精神衛(wèi)生日。近年來，心理健康尤其是青少年的心理健康越來越受到人們的關(guān)注和重視。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以提高青少年體質(zhì)、促進(jìn)身體健康，而且與心理健康密切相關(guān)。為什么運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？運(yùn)動(dòng)如何影響情緒？不同類型的運(yùn)動(dòng)之間有什么區(qū)別？記者采訪了四川大學(xué)華西醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師尹力。

尹力介紹，科學(xué)研究表明pg電子賞金試玩app，體育鍛煉可以刺激青少年的肌肉狀態(tài)和大腦，激活情緒，最終構(gòu)建人體神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的良性循環(huán)。

參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有積極影響。運(yùn)動(dòng)不僅可以刺激和促進(jìn)青少年的認(rèn)知能力和反應(yīng)速度，還可以使身體釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，從而對(duì)心理產(chǎn)生積極影響。運(yùn)動(dòng)過程中，腎上腺素分泌會(huì)不斷增加，這也有助于緩解抑郁癥。

青少年體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和責(zé)任感。通過運(yùn)動(dòng)，孩子們可以學(xué)會(huì)面對(duì)困難pg電子麻將胡了，形成更健康的生活方式和積極的生活態(tài)度。對(duì)于他們的意志力和抗壓能力來說是一個(gè)很好的鍛煉。

選擇合適的鍛煉方法也很重要。不同類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康有不同的影響。

有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心情和情緒，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心。跑步、游泳、騎自行車等都是耐力運(yùn)動(dòng)，可以提高人的心肺功能。每次鍛煉30分鐘以上，可以有效提高身體素質(zhì)和心理健康。足球、籃球和排球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年獲得更多的社會(huì)支持和情感聯(lián)系。激烈競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)青少年的適應(yīng)能力和抗壓能力。

面對(duì)不同的負(fù)面情緒，運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)作用也會(huì)不同。當(dāng)你焦慮時(shí)，可以選擇瑜伽、游泳等抗壓力運(yùn)動(dòng)來放松肌肉，幫助平靜神經(jīng)系統(tǒng)；當(dāng)你生氣、焦慮時(shí)pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，可以選擇消耗較大、節(jié)奏較快的體育運(yùn)動(dòng)，包括羽毛球、乒乓球等。當(dāng)你抑郁、悲觀的時(shí)候，參加集體運(yùn)動(dòng)、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以更好地緩解青少年的狀態(tài)。

值得注意的是，運(yùn)動(dòng)過多并不總是更好。體育鍛煉的頻率和時(shí)間一定要把握好。青少年每周應(yīng)鍛煉3至5次，每次鍛煉時(shí)間45分鐘左右。