10月10日是世界精神衛(wèi)生日。近年來，心理健康尤其是青少年的心理健康越來越受到人們的關(guān)注和重視。體育運動不僅可以提高青少年體質(zhì)、促進身體健康，而且與心理健康密切相關(guān)。為什么運動可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？運動如何影響情緒？不同類型的運動之間有什么區(qū)別？記者采訪了四川大學(xué)華西醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師尹力。

尹力介紹，科學(xué)研究表明，體育鍛煉可以刺激青少年的肌肉狀態(tài)和大腦，激活情緒，最終構(gòu)建人體神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的良性循環(huán)。

參加體育運動對心理健康有積極影響。運動不僅可以刺激和促進青少年的認知能力和反應(yīng)速度，還可以使身體釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，從而對心理產(chǎn)生積極影響。運動時，腎上腺素分泌會不斷增加pg賞金女王單機版試玩平臺，這也有助于緩解抑郁癥。

青少年體育運動有助于培養(yǎng)團隊精神和責(zé)任感。通過運動，孩子們可以學(xué)會面對困難，形成更健康的生活方式和積極的生活態(tài)度。對于他們的意志力和抗壓能力來說是一個很好的鍛煉。

選擇合適的鍛煉方法也很重要。不同類型的運動對青少年心理健康有不同的影響。

有氧運動可以改善心情和情緒，力量訓(xùn)練可以增強自信心。跑步、游泳、騎自行車等都是耐力運動pg電子賞金試玩apppg電子麻將胡了，可以提高人的心肺功能。每次鍛煉30分鐘以上，可以有效提高身體素質(zhì)和心理健康。足球、籃球和排球等團隊運動可以幫助青少年獲得更多的社會支持和情感聯(lián)系。激烈競爭的對抗性運動可以增強青少年的適應(yīng)能力和抗壓能力。

面對不同的負面情緒，運動的調(diào)節(jié)作用也會不同。當(dāng)你焦慮時，可以選擇瑜伽、游泳等抗壓力運動來放松肌肉，幫助平靜神經(jīng)系統(tǒng)；當(dāng)你生氣、焦慮時，可以選擇消耗較大、節(jié)奏較快的體育運動，包括羽毛球、乒乓球等。當(dāng)你抑郁、悲觀的時候，參加集體運動、跑步等有氧運動可以更好地緩解青少年的狀態(tài)。

值得注意的是，運動過多并不總是更好。體育鍛煉的頻率和時間一定要把握好。青少年每周應(yīng)鍛煉3至5次，每次鍛煉時間45分鐘左右。 （又一）