肌肉量和這個(gè)詞的意思是一樣的pg電子麻將胡了，都是指肌肉的量。

最大肌力是指現(xiàn)有肌肉所能發(fā)揮的最大肌力。

肌肉耐力是指肌肉長時(shí)間持續(xù)發(fā)力的能力。

爆發(fā)力就是所謂的肌肉力量。

為了增加肌肉量，最好以1RM的80%為中心進(jìn)行訓(xùn)練。由于肌肉質(zhì)量的增加也會(huì)引起肌肉力量同比例的增加，所以最大肌肉力量也會(huì)有一定程度的提升。其中，肌肉質(zhì)量始終是焦點(diǎn)，如果肌肉肥大10%，那么肌肉力量基本上就會(huì)增加10%。

健美運(yùn)動(dòng)員往往擁有非常肌肉發(fā)達(dá)的身體。

重量級(jí)比賽強(qiáng)調(diào)最大肌肉力量，增加肌肉周長會(huì)對(duì)表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。這時(shí)候最好用1RM的90%負(fù)載。因?yàn)檫@會(huì)有增加肌肉厚度5%、增加力量15%的效果。當(dāng)然pg電子賞金試玩app，這自然有其上限。一旦達(dá)到當(dāng)前肌肉質(zhì)量所能產(chǎn)生的最大肌肉力量，無論你進(jìn)行多少訓(xùn)練，它都不會(huì)增加。之后就沒有別的辦法了，只能讓肌肉變大。

一個(gè)典型的例子是舉重項(xiàng)目

肌肉耐力根據(jù)負(fù)荷的重量而變化很大。重量為1RM的80%時(shí)，個(gè)體差異不會(huì)太大。大多數(shù)人可以舉起8到10次。

但是如果改成1RM的40%左右，就會(huì)有人能舉30次，有人能舉50次。而且負(fù)荷越輕，重復(fù)次數(shù)的差異就越大。比如在1RM的20%到25%的負(fù)載下，有的人甚至可以完成上百次。

因此，應(yīng)根據(jù)目的改變重量和次數(shù)的設(shè)定。有人認(rèn)為以1RM的20%到25%的負(fù)荷重復(fù)500次是非常有效的。但不管是哪種重量，最基本的就是反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，直到不能再重復(fù)為止。

長跑練習(xí)更考驗(yàn)?zāi)土?/p>

肌肉爆發(fā)力是由“力×速度”得出的能量發(fā)展的速度。代表發(fā)動(dòng)機(jī)性能的單位是扭矩（繞旋轉(zhuǎn)軸的力矩）。公共汽車和卡車雖然具有很大的扭矩，但由于它們無法快速轉(zhuǎn)速而沒有很大的動(dòng)力。賽車的發(fā)動(dòng)機(jī)既有扭矩又有速度，所以動(dòng)力也很大。同樣的原理也適用于肌肉力量。當(dāng)動(dòng)作需要速度時(shí)，可能最好不要提高肌肉力量，而是提高爆發(fā)力。

肌肉爆發(fā)力在 1RM 的 40% 至 50% 時(shí)達(dá)到最大。因此，當(dāng)唯一目的是提高肌肉爆發(fā)力時(shí)，應(yīng)該用這樣的負(fù)荷以最快的速度進(jìn)行訓(xùn)練。如果真是這樣的話，至少肌肉的爆發(fā)力會(huì)得到提升。不過，由于這只是理論上的pg電子娛樂平臺(tái)，因此無法立即確定是否能夠提高實(shí)際的運(yùn)動(dòng)能力。

通常對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，重點(diǎn)是爆發(fā)力訓(xùn)練。