跑步是一項(xiàng)不需要技巧、幾乎不需要器械的有氧運(yùn)動(dòng)。但由于動(dòng)作單調(diào)、時(shí)間長(zhǎng)，很多人對(duì)跑步不感興趣。那么什么運(yùn)動(dòng)可以取代跑步成為訓(xùn)練計(jì)劃中的減脂工具呢？根據(jù)我個(gè)人長(zhǎng)期鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)了4個(gè)友好的項(xiàng)目：

身體戰(zhàn)斗

什麼是身體戰(zhàn)鬥？

Bodycombat 是 Lesmills 開(kāi)發(fā)的一項(xiàng)融合了拳擊、踢拳、柔道、跆拳道、空手道等多種格斗技巧的有氧訓(xùn)練課程。在課程中，學(xué)員將學(xué)習(xí)各種格斗技巧，并通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)員的耐力、力量和柔韌性。

格斗體操的要求有哪些？

格斗操?zèng)]有任何門(mén)檻和器材要求，只需要跟著音樂(lè)節(jié)奏，出拳、踢腿、抬腿、做波比跳等動(dòng)作即可。

我可以在哪里練習(xí)跆拳道？

兩種方式：1.Les Mills跟很多健身房都有合作kaiyun官方網(wǎng)app下載app，比如樂(lè)客健身，超級(jí)猴子等kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，你只需要在網(wǎng)上預(yù)約，找到對(duì)應(yīng)的門(mén)店，換上運(yùn)動(dòng)服跟著教練上臺(tái)練習(xí)就可以了。2.找一個(gè)空曠的地方，提前下載好搏擊練習(xí)視頻（各大視頻網(wǎng)站搜索bodycombat），跟著視頻里的教練練習(xí)，視頻動(dòng)作很詳細(xì)，教練也很賣(mài)力。

實(shí)戰(zhàn)演習(xí)有何特點(diǎn)？

總結(jié)一下就是：減脂，酷炫動(dòng)作kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，適合發(fā)泄，無(wú)門(mén)檻。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

什么是 HIIT？

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是一類(lèi)運(yùn)動(dòng)的總稱(chēng)，其特點(diǎn)是通過(guò)幾十秒的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和短暫的休息時(shí)間相結(jié)合，帶動(dòng)心率上下波動(dòng)，達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)。主要?jiǎng)幼靼ǜ咛取㈤_(kāi)合跳、波比跳、深蹲等一系列徒手動(dòng)作。

HIIT 的門(mén)檻是多少？

HIIT沒(méi)有什么門(mén)檻，但是需要帶一塊可以計(jì)時(shí)的運(yùn)動(dòng)手表，保證間歇時(shí)間。

我可以在哪里進(jìn)行 HIIT？

您可以在任何地方進(jìn)行 HIIT！您可以按照視頻進(jìn)行，也可以制定自己的計(jì)劃并使用手表來(lái)計(jì)時(shí)訓(xùn)練。

HIIT 有什么特點(diǎn)？

心率高、間隔短、無(wú)閾值。

蹦床

什么是蹦床？

蹦床是一項(xiàng)集舞蹈與健身于一體的有氧運(yùn)動(dòng)，在課程中主要在彈力蹦床上跳躍、跳舞，同時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉心肺功能、燃燒卡路里、塑造體形，同時(shí)還能增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和平衡性。

蹦床的門(mén)檻？

蹦床訓(xùn)練至少需要一張床，然后是瑜伽墊進(jìn)行拉伸。由于跳躍動(dòng)作較多，不建議膝蓋有傷病的人使用蹦床。

我可以在哪里玩蹦床？

大部分健身房，例如樂(lè)客健身、Super Monkey 等，都有提供蹦床課程，你只需要在網(wǎng)上預(yù)約，找到對(duì)應(yīng)的門(mén)店，換上運(yùn)動(dòng)服，跟著教練上臺(tái)，教練會(huì)很用心的指導(dǎo)動(dòng)作，完全不用擔(dān)心跟不上節(jié)奏。

蹦床的特點(diǎn)？

動(dòng)感、迪斯科、歡樂(lè)、心率加快

爬樓梯

爬樓梯是我經(jīng)常做的另一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。由于大多數(shù)人可能每天都會(huì)爬樓梯，所以我就不詳細(xì)介紹了。爬樓梯是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你提高心肺功能、燃燒卡路里，還能減脂塑身。此外，由于爬樓梯需要用到大腿和臀部的力量，因此它還可以幫助你增加這些關(guān)鍵肌肉群的力量和耐力。

如果想在家做爬樓梯練習(xí)，可以選擇快速跑上下樓梯，或者每次走上幾層樓梯。如果想增加訓(xùn)練難度，可以嘗試單腿爬樓梯，或者每次上下樓梯時(shí)手握啞鈴或其他重物。

還有一種方法就是使用爬樓機(jī)，這樣做的好處是可以減少對(duì)膝蓋的沖擊，而且不需要下樓。