我上學(xué)的時候就有跑步的習(xí)慣。我通常在跑步前花五到十分鐘伸展腿部肌肉。這是為了拉伸肌肉，防止小腿肌肉形成塊狀肌肉，這樣穿牛仔褲就不好看。一方面，拉伸后跑步不容易感覺累，這可能是心理作用，但如果好的話，何樂而不為呢。放松腿部肌肉需要適度、正確才能起到正確的效果。 。

以下是一些放松腿部肌肉的方法：

站直。出于安全考慮，您應(yīng)該站在桌子旁邊或其他可以發(fā)揮力量的地方。然后抬起一只腳，向后彎曲一只腳，手向后伸展pg娛樂電子游戲，盡可能抓住腳踝。 ，用雙手和腳后跟盡量貼住臀部，然后用適度的力量拉動雙腿。你可以感受到一種非常清爽的舒展感。到達(dá)頂部時堅持一段時間，通常為 15 秒。將雙腿放下，站直休息。 ，然后換腿重復(fù)一次，每條腿可重復(fù)3-4次。拉伸后可以適當(dāng)按摩，幫助放松肌肉。

小腿比大腿更容易長肌肉pg賞金女王單機版試玩平臺，大腿不太美觀，減肥也更困難。伸展小腿的方法是站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟自然下壓，這也是最低點。堅持一段時間，一般為15秒，重復(fù)3-4次。這樣，肌肉就會放松，肌纖維就會被拉長、拉直。長期堅持，小腿就會變得纖細(xì)。記住拉的時候不要晃動，而是要拉到頂然后保持動作。一定要感覺到小腿的拉伸pg電子娛樂平臺，否則達(dá)不到效果。

以上的肌肉放松方法都是有效的。無論運動前還是運動后，肌肉都必須放松。其實，長期鍛煉的人自然就會意識到。對于剛開始鍛煉的人來說，只要能在鍛煉初期堅持做前后放松的工作，用不了多久就能養(yǎng)成這個好習(xí)慣。